①將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
②用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打２分鐘左右。
?、塾媚粗负褪持改媚笞笥绎L(fēng)池穴、肩井穴１～２分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴、（手背第２、３掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后５分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)２～３分鐘。
?、葑詈筮M(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
十大蔬菜讓你輕松保健 要想身體健康水果蔬菜是少不了的，下面的蔬菜則是蔬菜中的佼佼者。
一.西蘭花
又名花椰菜，有白、綠兩種，綠色的又叫西蘭花、青花菜。白、綠兩種菜花營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同，綠色的較白色的胡蘿卜素含量要高些。西方人把菜花叫作“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”。
西蘭花的功效：在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。常吃菜花有爽喉、開音、潤(rùn)肺、止咳的功效，長(zhǎng)期食用菜花可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
菜花是含有類酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
有些人皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃菜花，會(huì)使血管壁加強(qiáng)，不容易破裂。常吃菜花可增強(qiáng)肝臟解毒能力并能提高機(jī)體的免疫力，可預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。
適合人群：適合大眾食用，沒有特殊宜忌。
適用量：每餐70克。
小編提示：菜花雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但常有殘留的農(nóng)藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就跑也來了，還可去除殘留農(nóng)藥。吃的時(shí)候要多嚼幾次，這樣才更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。不要煮得過爛。
二.四季豆
又叫菜豆、架豆、去豆，是餐桌上的常見蔬菜之一。無論單獨(dú)清炒，還是和肉類同燉，亦或是焯熟涼拌，都很符合人們的口味。
四季豆的功效：扁豆富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，經(jīng)常食用能健脾胃，增進(jìn)食欲。夏天多吃一些扁豆有消暑、清品的作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：扁豆有調(diào)和臟腑、安養(yǎng)精神、益氣健脾、消暑化濕和利水消腫的功效。
適合人群：一般人都可食用。婦女白帶者、皮膚瘙癢、急性腸炎等腸胃不適者更適合食用。
適用量：每次50～70克。
小編提示：烹調(diào)前應(yīng)將豆筋摘除，否則既影響口感，又不易消化。烹煮時(shí)間宜長(zhǎng)不宜短，要保證扁豆熟透。扁豆，特別是不經(jīng)過霜打的鮮扁豆，含有大量和皂甙和血球凝集素。食用時(shí)若沒有熟透，則會(huì)發(fā)生中毒。經(jīng)及時(shí)治療，大多數(shù)病人在2～4小時(shí)內(nèi)即可恢復(fù)健康，為防止中毒發(fā)生，扁豆食前加處理，可用沸水焯透或熱油煸，直至變色熟透，方可安全食用。
三.白菜
大白菜古時(shí)又叫菘，有“菜中之王”的美名，據(jù)說這是齊白石老先生提出來的。齊老有一幅寫意的大白菜圖，并題句說：“牡丹為花中之王，荔枝為百果之先，獨(dú)不論白菜為蔬之王，何也？”于是“菜中之王”的美名不脛而走，流傳開來。在我國(guó)北方的冬季，大白菜更是餐桌上必不可少的，故有“冬日白菜美如筍”之說。大白菜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有“百菜不如白菜”的說法。
白菜的功效：美國(guó)紐約激素研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國(guó)和日本婦女乳腺癌發(fā)病率之所以比西方婦女低得多，是由于她們常吃白菜的緣故。
白菜中有一種化合物，它能夠幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素，其含量約占白菜重量的1%。秋冬季節(jié)空氣特別干燥，寒風(fēng)對(duì)人的皮膚傷害極大，而白菜中含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。民間也常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
適合人群：大眾人群均合食用。
適用量：每次100克。
小編提示：切白菜時(shí)，宜順絲切，這樣白菜易熟。烹調(diào)時(shí)不宜用煮焯、浸燙后擠汁等方法，以避免營(yíng)養(yǎng)成分的大量損失。白菜在腐爛的過程中產(chǎn)生毒素，所產(chǎn)生的亞硝酸鹽能使血液中的血紅蛋白喪失攜氧能力，使人體發(fā)生嚴(yán)重缺氧，甚至有生命危險(xiǎn)。
四.茄子
茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。
茄子的功效： 紫茄子富含維生素P，可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜（皮下出血、淤血）及壞血病均有一定的防治作用。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。國(guó)外學(xué)者提出“降低膽固醇12法，”食用茄子即是其中之一。茄子中含有龍葵素，對(duì)癌癥有一定的抑制作用。中醫(yī)認(rèn)為茄子有清熱適血、消腫止痛之效，對(duì)內(nèi)痔便血有很好的療效。此外，常吃茄子對(duì)痛經(jīng)、慢性胃炎及腎炎水腫等也有一定治療作用。
適合人群：老少皆宜。
適用量：每次85克（半個(gè)）。
小編提示：茄子性涼、體弱胃寒的人不宜多吃。老茄子，特別是秋后的老茄子含有較多茄堿，對(duì)人體有害，不宜多吃。油炸茄子會(huì)造成維生素P大量損失，掛糊上漿后炸制能減少這種損失。
五.胡蘿卜
又叫黃蘿卜、紅蘿卜，原產(chǎn)于中亞，元代以前傳入我國(guó)。因其顏色靚麗，脆嫩多汁，芳香甘甜而受到人們的喜愛。胡蘿卜對(duì)人體具有多方面的保健功能，因此被譽(yù)為“小人參”。
胡蘿卜功效：胡蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染及保視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。
胡蘿卜能增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對(duì)多種臟器有保護(hù)作用。婦女進(jìn)食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率。胡蘿卜內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對(duì)防治高血壓有一定效果。胡蘿卜素可以清除致人體衰老的自由基。B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。它的芳香氣味是揮發(fā)油造成的，能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。
適合人群：老少皆宜。
適用群：每餐1根（70克）。
小編提示：胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，應(yīng)用油炒熟或和肉類一起燉煮后再食用，以利吸引。不要過量食用，大量攝入胡蘿卜素會(huì)令皮膚的色素產(chǎn)生變化，變成橙黃色。酒與胡蘿卜同食，會(huì)造成大量胡蘿卜素與酒精一同進(jìn)入人體，而在肝臟中產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肝病。
六.香菇
又稱真菌、冬菇。由于它味道鮮美，香氣沁人，營(yíng)養(yǎng)豐富，不但位列草菇、平菇之上，而且素有“植物皇后”之譽(yù)，為“山珍”之一。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。由于香菇中富含谷氨酸及一般食品中罕見的傘菌氨酸、口蘑酸及鵝氨酸等，故味道特別鮮美。
香菇的功效：香菇能起到降低膽固醇、降血壓的作用。香菇汁完全可以代替降壓劑，而且沒有副作用。香菇里有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。多吃香菇對(duì)于預(yù)防感冒等疾病有一定幫助。
正常人多吃香菇能起到防癌作用，癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。腹壁脂肪較厚的患者多吃香菇，有一定的減肥效果。香菇性味甘、平、涼，有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、養(yǎng)容顏之功效。
適合人群：適合所有人食用。
適用量：每次4～8朵即可。
小編提示：發(fā)好的香菇要放在冰箱里冷藏才不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。泡發(fā)香菇的水不要丟棄，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都溶在水中。長(zhǎng)得特別大的鮮香菇不要吃，因?yàn)樗鼈兌嗍怯眉に卮叻实?，大量食用可?duì)機(jī)體造成不良影響。
七.冬瓜
冬瓜形狀如枕，又叫枕瓜，生產(chǎn)于夏季。為什么夏季所產(chǎn)的瓜，卻取名為冬瓜呢？這是因?yàn)楣鲜熘H，表面上有一層白粉狀的東西，就好像是冬天所結(jié)的白霜，也是這個(gè)原因，冬瓜又稱白瓜。
冬瓜的功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
冬瓜性寒，能養(yǎng)胃性津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美，據(jù)說，日本皇后美智子常用冬瓜制成冬瓜面霜來美容養(yǎng)顏。
適合人群：一般人都可食用?；加心I臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。
適用量：每天60克。
小編提示：冬瓜是一種解熱利尿比較理想的日常食物，連皮一起煮湯，效果更明顯。因冬瓜性寒，故久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食。
八.紅薯
又稱白薯、蕃薯、地瓜、山芋、紅苕等，在植物學(xué)上的正式名字叫甘薯。紅薯味道甜美，營(yíng)養(yǎng)豐富，又易于消化，可供給大量熱量，所以有的地區(qū)把它作為主食。
紅薯的功效：紅薯的蛋白質(zhì)質(zhì)量高，可彌補(bǔ)大米白面中的營(yíng)養(yǎng)缺失，經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營(yíng)養(yǎng)的利用率，使人身體健康，延年益壽。
紅薯中含的纖維素比較多，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘非常有益，可用來治療痔瘡和肛裂等。對(duì)預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌也有一定作用。脫氫表雄甾酮是紅薯所獨(dú)有的成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，是一種與腎上腺所分泌的激素相似的類固醇，國(guó)外學(xué)者稱之為“冒牌荷爾蒙”。它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。
紅薯對(duì)人體器官黏有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。它還是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因?yàn)槠涓缓w維素和果膠，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
適用人群：一般人都可食用。
適用量：每次1個(gè)（150克）。
小編提示：紅薯含有“氣化酶”，吃后有時(shí)會(huì)發(fā)生燒心、吐酸水、肚脹排氣等現(xiàn)象。只要一次不吃得過多，而且和米面搭配著吃，并配以咸菜或喝點(diǎn)菜湯即可避免。紅薯在胃中產(chǎn)生酸，所以胃潰瘍及胃酸過多的患者不宜食用。爛紅薯（帶有黑斑的紅薯）和發(fā)芽的紅薯可使人中毒，不可食用。紅薯等根莖類蔬菜含有大量淀粉，可以加工成粉條食用，但制作過程中往往會(huì)加入明礬。若過多食用會(huì)導(dǎo)致鋁在體內(nèi)蓄積，不利健康。
九.西紅柿
西紅柿又名番茄、洋柿子?，F(xiàn)在它是不少人餐桌上的美味，西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和C，尤其是維生素P的含量居蔬菜之冠。
西紅柿的功效：番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，并能減少心臟病的發(fā)作。蕃茄紅素具有獨(dú)特的抗氧能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。國(guó)內(nèi)外專家經(jīng)研究認(rèn)為，西紅柿除了對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、肺癌、乳腺癌等癥的發(fā)病危險(xiǎn)。
西紅柿性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。多吃西紅柿具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚，所以食用西紅柿對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。西紅柿含有一種叫果膠的食物纖維，有預(yù)防便秘的作用。
適合人群：一般人都可食用。
適用量：每天吃2～3個(gè)，便可滿足日常需要。
小編提示：烹調(diào)時(shí)不要久煮。燒煮時(shí)稍加些醋，則能破壞其中的有害物質(zhì)番茄堿。青色未熟的西紅柿不宜食用。急性腸炎、菌痢及潰瘍活動(dòng)期病人不宜食用。
十.燈籠椒
別名很多，大椒、甜椒、燈籠椒、柿子椒、菜椒都是它的名字。其特點(diǎn)是果實(shí)較大，辣味較淡甚至根本不辣，作蔬菜食用而不是用為調(diào)味料。由于它翠綠鮮艷，新培育出來的品種還有紅、黃、紫等我種顏色，因此不但能自成一菜，還被廣泛用于配菜。
燈籠椒的功效：能增強(qiáng)人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。它還可以防治壞血病，對(duì)牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。一般人都會(huì)感覺到，吃了帶有辛味的青椒之后，會(huì)心跳動(dòng)加速、皮膚血管擴(kuò)張，令人覺得熱乎乎的，所以中醫(yī)對(duì)它的看法和辣椒一樣，有溫中下氣、散寒除濕的說法。
適合人群：老少皆宜。
適用量：每餐2個(gè)（60克）。
小編提示：不宜一次吃得過多。辣味重的容易引發(fā)痔瘡、瘡疥等炎癥，故辣的青椒要少吃。潰瘍、食道炎、咳喘、咽喉腫痛、痔瘡患者應(yīng)少食。
| 健身從身邊小事做起 |
| 一提鍛煉身體，一些人就有畏難情緒，并為自己找出很多無法鍛煉的理由。其實(shí)，鍛煉身體并不是一件多么難的事情，下面這十點(diǎn)建議，實(shí)現(xiàn)起來并不難，你不妨馬上試試。 一、吃一頓營(yíng)養(yǎng)搭配合理的早餐 很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對(duì)早餐不屑一顧。 事實(shí)上，這些做法都對(duì)身體健康直接構(gòu)成威脅。營(yíng)養(yǎng)搭配合理的早餐對(duì)一個(gè)人非常重要，它是激活腦力的燃料，對(duì)身體的重要性不容忽視。 許多研究指出，如果一個(gè)人在早上吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，不但可以增強(qiáng)思考的敏銳度，提高大腦反應(yīng)速度，而且能提高一天中學(xué)習(xí)和工作效率。養(yǎng)成吃早餐習(xí)慣的人記憶力更好，而且能把體重保持在一個(gè)良好水平，不易變得肥胖。 二、每天吃蔬菜和水果 1991年，美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)曾聯(lián)合舉辦了全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，其中一項(xiàng)建議就是每天堅(jiān)持吃蔬菜和水果。一項(xiàng)調(diào)查顯示，多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌癥和心臟病上的可能性要小得多。專家建議，為了避免忘記吃水果的事情發(fā)生，最好把它們放在一個(gè)比較顯眼而容易拿到的地方，另外經(jīng)常提醒自己“每天吃水果，有益身體健康”。對(duì)那些喜歡吃餅干和零食的人來說，可以把水果切成塊狀放在果盤里，替代容易使身體變得肥胖的食物。 三、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘 許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不僅能預(yù)防很多疾病，例如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，還可以使人對(duì)生活充滿希望、增強(qiáng)自信心。從這些研究資料上不難看出，運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人身心的重要性。如果你長(zhǎng)期不參加任何運(yùn)動(dòng)，或者因缺乏毅力而終止了運(yùn)動(dòng)，那應(yīng)該從這些研究中獲得啟發(fā)。 為擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，你必須從今天就開始鍛煉，但不必希望一蹴而就，可以按部就班地展開計(jì)劃，例如從最簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)開始，一步步增加運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度和強(qiáng)度。只要每天堅(jiān)持快速行走20分鐘到30分鐘，用不了多久，你就會(huì)收獲體會(huì)到鍛煉的好處。 四、用牙線剔牙 時(shí)常用牙線剔牙對(duì)身體很有好處，一是降低蛀牙的機(jī)會(huì)，二是保護(hù)心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，在患冠狀動(dòng)脈疾病的可能性上，有牙周病的人比一般人要高。 五、把大自然引入室內(nèi) 研究資料顯示，如果一個(gè)人靜靜地傾聽雨打樹葉的聲音，或者專注地欣賞魚在水缸中的游泳動(dòng)作，就可以讓心態(tài)變得平和，從而緩解精神上的壓力。專家指出，只要人能把心境融入到大自然事物中而平心靜氣地呆上一陣子，就可以使心情放松，減少一天的壓力。專家建議，要是在家里或辦公室種上幾盆花，或養(yǎng)上幾條魚，也能達(dá)到一些效果。 六、戒煙 這個(gè)問題一直以來就是個(gè)熱門，但真正能做到的卻并不多，以致?lián)p害了身體健康。有關(guān)資料顯示，一根煙會(huì)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，而其中有40多種可以致癌。一項(xiàng)調(diào)查顯示，死于肺癌的機(jī)會(huì)，吸煙者比不吸煙者高16倍。 二手煙比一手煙的危害性還大，而孩子往往成為二手煙的最大受害者。在猝死的孩子當(dāng)中，大約有超過四分之一的是由父母吸煙導(dǎo)致的。如果兒童在患病期間吸入煙氣，會(huì)增加氣喘次數(shù)，致使病情進(jìn)一步惡化。 七、吃飯時(shí)關(guān)上電視機(jī) 研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，邊吃飯邊看電視的兒童會(huì)逐漸胖起來，而且會(huì)不知不覺延長(zhǎng)看電視的時(shí)間，一頓飯吃70分鐘是常有的事。所以，當(dāng)孩子吃飯時(shí)，家長(zhǎng)最好把電視關(guān)上，以免給他們?cè)斐韶?fù)面影響。另外，家長(zhǎng)也要以身作則，不要在吃飯時(shí)打開電視。 八、注重勞逸結(jié)合 工作之余要懂得用娛樂調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)。只是一味地?fù)湓诠ぷ魃?，不參加任何娛樂活?dòng)，這是一種舍本逐末的做法，最終會(huì)損害身體健康。 忽視娛樂重要性的人不妨嘗試一下這種做法：預(yù)備一本剪貼簿，然后把在平時(shí)積累起來的漫畫和笑話等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出來看看，為自己創(chuàng)造幾個(gè)放聲大笑的機(jī)會(huì)，以緩解由工作帶來的壓抑。如果對(duì)這個(gè)建議不感興趣，還可以到室外的娛樂場(chǎng)所放松放松，也能達(dá)到放松身心的目的。 九、抽時(shí)間和家人聊天 美國(guó)心臟病權(quán)威、曾任前美國(guó)總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問的迪恩·奧尼什經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，親密、和諧的家庭關(guān)系不但可以使人降低患心臟病的機(jī)會(huì)，還可以增強(qiáng)生命抵抗力。雖然有的人在家外的生活豐富多彩，但也不能因此而忽視了家人的存在，一定要抽出時(shí)間和他們坐下來，談?wù)勑氖禄蚬ぷ髦杏龅降牟豢欤鲞M(jìn)家人的親密關(guān)系。 十、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 高質(zhì)量的睡眠并不取決于時(shí)間長(zhǎng)短，睡眠比休息更重要。如果做到以下幾點(diǎn)，就可以使人有一個(gè)比較完美的睡眠。 |
| 自我保健的十種方法 |
| 一、搓腳心法： 每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。 二、意守丹田法： 當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。 三、強(qiáng)壯心臟法： 經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。 四、壯腰健腎法： 扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。 五、暖腎法： 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。 六、按摩小腹部： 每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。 七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。 八、保健法： ?。ㄒ唬┐蟆⑿”銜r(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。 （二）經(jīng)常叩齒，長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。 九、促進(jìn)睡眠法： 每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。 十、散步法： 堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。 |
| 臀部減肥按摩 | |||||
| 女性的臀部與腰部、胸部并稱“三圍”，是女性形體美、曲線美的關(guān)鍵部位之一。 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是： 1.用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。 2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。 3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。 4.在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。
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