當(dāng)胖和瘦做同樣的動(dòng)作，會(huì)是一種什么畫風(fēng)？
一邊是身材窈窕的小姐姐，輕柔優(yōu)雅地將防曬霜抹于修長的腿上；另一邊雖然穿著同樣的黑色泳裝抹防曬，但體態(tài)臃腫、舉止狼狽的樣子，差距也簡直太大了？！
舒展修長的四肢，在水中翩翩游動(dòng)，宛若一條美人魚；而胖人模仿起來，簡直就像一只落湯雞！
夏天換上比基尼，身材前凸后翹，蜂腰翹臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，對比一目了然！
小姐姐長腿一抬、關(guān)后備箱的姿態(tài)，簡直不要太帥！然而，如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，不光體形肥胖，就連夠都?jí)虿恢?/span>
一旦跳躍起來，那對比可就更明顯了！
一邊是姿態(tài)靈活、極富運(yùn)動(dòng)感、力量美；另一邊笨拙不堪，只能看見渾身脂肪在抖動(dòng)…
而不管是想模仿別人踢腿、打球，還是翩翩起舞，場景都格外辣眼、狼狽！
畢竟很多動(dòng)作，沒有常年的苦練、扎實(shí)的肌肉力量、身體靈活性，根本不可能完成！
雖然Celeste這樣搞怪大膽的模仿風(fēng)格，不做任何修飾的本色出演，博得了一大批粉絲的喜愛。但另一方面，也讓小編看清了一個(gè)扎心的事實(shí)：每個(gè)人都可以買到風(fēng)格、款式相似的衣服，費(fèi)心模仿明星、博主們的一舉一動(dòng)…但要是身材不行，渾身贅肉，只會(huì)給人一種“東施效顰”之感！
如今，隨著缺乏運(yùn)動(dòng)、過度飲食等不良習(xí)慣，越來越多的人開始脂肪纏身，為身材問題所困擾。不光影響穿衣打扮、外在形象氣質(zhì)；逐漸的，甚至?xí)袚p健康、限制日?；顒?dòng)…
看到這里，你真的還敢任由自己偷懶玩手機(jī)、吃外賣，不積極運(yùn)動(dòng)、控制飲食，繼續(xù)讓肥肉肆意橫生嗎？！
毫無疑問，健身運(yùn)動(dòng)、減脂瘦身是一場持久戰(zhàn)；并不是三天打魚、兩天曬網(wǎng)就能收獲完美身材的！但只要能積極邁出第一步，并一步一個(gè)腳印地持續(xù)前行，最終你一定會(huì)達(dá)成理想目標(biāo)！最后，我們還將給小伙伴們分享一些非常實(shí)用的減脂知識(shí)、技巧，讓你盡量少走彎路，高效快速地瘦下來！
01
減脂8大關(guān)鍵準(zhǔn)則
首先，如果要想切實(shí)高效地瘦下來，遵循下面8條關(guān)鍵準(zhǔn)則，是重中之重：
1、確保每日熱量攝入小于消耗，身體處于適度的“熱量赤字”狀態(tài)。
2、每餐都盡量攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物。
3、每周至少3次的力量訓(xùn)練。
4、每餐都安排些富含膳食纖維的新鮮蔬果。
5、盡量避免含糖、含熱量的飲料。
6、確保每晚7-9小時(shí)的充足睡眠。
7、增加日常活動(dòng)，保障每日步數(shù)達(dá)標(biāo)。
8、長期堅(jiān)持到底，具備耐心毅力。
02
9條實(shí)用減脂技巧
此外，大家還可根據(jù)自身情況、喜好，靈活應(yīng)用下面這9條高效減脂瘦身的技巧，來達(dá)成事倍功半的效果：
1、增加日?；顒?dòng)量，比如多走動(dòng)、爬樓梯，避免久坐不起。
2、有空時(shí)提前烹飪好食物、進(jìn)行分裝；更加省時(shí)省力，避免不必要的麻煩、壓力。
3、結(jié)合間歇性斷食法，可以加速瘦身、避免饑餓感。
4、適量攝入咖啡，有助于加速代謝、提升狀態(tài)、抑制饑餓。
5、適當(dāng)吃些低卡、甜美的新鮮莓果，對減脂瘦身、提升健康都有著積極的意義。
6、多吃富含膳食纖維的蔬菜，有利于增強(qiáng)飽腹感。
7、多喝水，確保身體補(bǔ)水充足，代謝順暢。
8、適量多吃些富含蛋白質(zhì)的低脂食物，比如雞胸肉，更有助于提升飽腹感，確保營養(yǎng)均衡。
9、 每周可以給自己安排一頓“放縱餐”，更有利于身心愉悅、長期堅(jiān)持。
03
一周瘦10斤，真的靠譜嗎？！
在減脂瘦身的過程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的錯(cuò)誤心態(tài)，總想去嘗試那些所謂的“一周瘦10斤”快速減肥法，減肥產(chǎn)品…
但實(shí)際上，即使利用不科學(xué)的方式，體重快速掉了下來，所減掉的并不都是真正的脂肪，幾乎有60%為水分，還有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是說，減掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不僅外在體型變化不大，而且還格外有損健康；甚至一旦停止減肥、回到之前的飲食作息習(xí)慣后，所減掉的體重都會(huì)反彈回來…
因此，要想真正切實(shí)有效地減掉脂肪，收獲勻稱緊致的身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、均衡飲食，培養(yǎng)良好的習(xí)慣是王道！
04
為什么蛋白質(zhì)對減脂瘦身那么重要？
在減脂過程中，我們始終跟大家強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)便是要保障日常蛋白質(zhì)充足，每日攝入克數(shù)最好為自身體重（千克）的2.2倍！那么究竟為什么蛋白質(zhì)會(huì)那么重要呢？原因主要有以下6點(diǎn)：
1、消化吸收蛋白質(zhì)，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的熱量，由此可以加速代謝、輔助減脂瘦身。
2、蛋白質(zhì)可在減脂期保障肌肉不流失，甚至促進(jìn)其增長。
3、充足的蛋白質(zhì)攝入可抑制饑餓感，避免大吃大喝。
4、可以延長飽腹感，避免吃完飯后餓得過快。
5、蛋白質(zhì)可以快速填飽肚子，避免每餐飲食攝入過量。
6、保障激素、血糖水平穩(wěn)定。
05
減重VS減脂
減脂，顧名思義就是要減掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴過于關(guān)注體重的下降速度，而大幅克制飲食，外加大量有氧運(yùn)動(dòng)，但忽視力量訓(xùn)練、蛋白質(zhì)攝入，最終只會(huì)導(dǎo)致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮無力！
那么如果想要高效、針對地減掉脂肪，避免肌肉流失，最終收獲勻稱緊實(shí)的身材，一定要維持適度的“熱量赤字”狀態(tài)，確保蛋白質(zhì)充足。在運(yùn)動(dòng)方面，以每周3-5次力量訓(xùn)練為主，1-3次的有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
06
常見減脂錯(cuò)誤
下面，我們還給小伙伴們總結(jié)了8個(gè)最為常見、最影響減脂效果的致命錯(cuò)誤：
1、沒有精確測量食物、記錄熱量。
2、只做有氧運(yùn)動(dòng)。
3、大量外賣垃圾食品，很少吃天然健康的優(yōu)質(zhì)食物。
4、蛋白質(zhì)攝入不充足。
5、過度控制飲食，時(shí)常挨餓。
6、設(shè)立過于不切實(shí)際的身材目標(biāo)。
7、常喝含糖、含熱量的飲料。
8、時(shí)常熬夜、睡眠不足。
07
輕松控制食量的6個(gè)技巧
在減脂瘦身的過程中，控制飲食向來是小伙伴們最為苦惱、頭疼的問題。那么，下面我們就來分享幾個(gè)輕松控制食物攝入量的技巧：
1、在每餐前喝一杯水，能夠填充胃部、輔助消化。
2、每餐飯后刷牙，可以避免額外零食攝入。
3、換用較小的杯子、碗盤等餐具，能在幾乎不影響飽腹感的前提下，減少食物攝入。
4、先吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于增強(qiáng)飽腹感，控制碳水、油脂攝入。
5、不要直接拿著包裝袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。
6、進(jìn)餐時(shí)，用非主導(dǎo)的那只手，可以減緩進(jìn)食速度。
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