咱們在上一次的文章中講了上交叉綜合征的不良影響就已經(jīng)夠嚇人了，這次咱們再來講講下交叉綜合征提醒大家一定得注意平常的姿勢體態(tài)了，不然后果很嚴(yán)重!
我們經(jīng)常聽到有人說，在睡覺的時(shí)候，長時(shí)間仰面很難。站立的時(shí)候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。腹部隆起，屁股變翹等等。其實(shí)有這些情況的話很可能是你已經(jīng)患上了下交叉綜合征。【如下圖】
下交叉綜合征屬于偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時(shí)非常明顯。首先我們了解一下正常理想身體姿勢是什么狀態(tài)方便于我們對比。
如圖
所謂正常理想的體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那么這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀干中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)。
但不是每個(gè)人都會擁有這樣的理想體態(tài)，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。因?yàn)椴还鈺绊懨烙^，同時(shí)還會給身體帶來傷害。
正常于不正常相比有明顯的骨盆前傾和腰椎曲度過大。如果經(jīng)常處于骨盆前傾，腰椎曲度過大的狀態(tài)，會增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。影響髖關(guān)節(jié)伸展時(shí)的動態(tài)姿勢。同時(shí)因?yàn)橹匦牡母淖?，可能還會引起膝關(guān)節(jié)超伸（以后會詳細(xì)講解）。
而那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了 “前挺后撅”的姿態(tài)。長期這樣的姿態(tài)會導(dǎo)致肌肉不平衡。
然而骨盆前傾使人體重心前移，就必須改變一些姿態(tài)來重新獲得平衡，表現(xiàn)在體態(tài)上就是圖中那樣，頭部前引，胸變小，腹部前突，下肢則是長期肌肉緊張?jiān)斐尚⊥韧鈧?cè)肥大（也有這樣的情況 蘿卜腿，最開始甚至因?yàn)檫@個(gè)以為自己是X腿，被教練說不過是小腿和大腿外側(cè)肥大，視覺上的效果。。。。X）所以含胸駝背的體態(tài)，和骨盆也有一定的關(guān)系。 同時(shí)，由于肌群緊張?jiān)斐刹黄胶?span style='color:#000000;'>，（如髂腰?。?span style='color:#000000;'>造成胸椎后移，脊椎的生理彎曲變大，膈肌位置的變化壓迫內(nèi)臟下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于內(nèi)臟位置不正，還容易造成心肺脾胃等功能失調(diào)、婦科病、甚至還會有骶椎和恥骨聯(lián)合附近的肌肉和韌帶紊亂，特別是深層肌肉女性盆底的韌帶、盆底肌不夠穩(wěn)定也會痛經(jīng)、不能順產(chǎn)等等嚴(yán)重問題。
此外，仰臥時(shí)腰椎與床之間空隙過大，腰部肌肉得不到放松，睡覺或者換床就會腰痛也是一個(gè)表現(xiàn)。
訓(xùn)練中的壞處，一是在訓(xùn)練初期核心部位缺乏鍛煉的情況下，仰臥起坐引起腰痛；二是腰椎胸椎位置不對，身體難以擺正，上身動作發(fā)力不對，而且采用膝蓋不超過腳尖這種深蹲之類的動作則容易壓迫腰部（腰椎曲度原本已經(jīng)過大）。
跑步時(shí)遇到的問題：跑步后小腿脛骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉過弱容易疲勞；原因是重心前移后膝蓋前伸，腓腸肌長期收縮緊張，運(yùn)動后開始表現(xiàn)出來，而后腿肌肉常年拉長，肌束力量過弱。這兩個(gè)原因都會在運(yùn)動初期無法完成長期的跑步運(yùn)動。
然后啰嗦的小編再再強(qiáng)調(diào)一次骨盆前傾帶來的影響是全身的，腰椎曲度變大，腹部凸出，胸椎回縮胸變小，圓肩，駝背，頭前伸頸椎變直，腓腸肌緊張?jiān)斐尚⊥韧夂髠?cè)肌肉肥大，扁平足。。。。好了。。下交叉綜合征以及它的影響呢..就是這么多了
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