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什么是Skinny Fat？？

Skinny Fat，即“瘦胖型”身材

不論男女，你身邊總有一些人，穿衣服看起來很瘦，但是一旦把衣服脫下來，或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉。這些人的臉、脖子、小臂和下肢都不胖，但他們的肚子和手臂捏起來就像果凍一樣。

通常最容易有Skinny Fat的人的體質(zhì)多為消瘦型體質(zhì)。它們天生骨架小，肩膀?qū)挾容^窄，體型看起來消瘦纖細。相比較于男性，這種身材在女性中更為常見。而這種身材的發(fā)生幾率也會隨年齡的增長而變大。同時，那些通過節(jié)食而瘦下來的人群也經(jīng)常飽受這種“又瘦又胖”的煩惱。

你是這種“又瘦又胖”的Skinny Fat嗎？

如何改善Skinny Fat？？
這需要你做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質(zhì)量。

1．一周至少三次抗阻訓練
2．多做HIIT而不是長時間的低強度有氧運動
3．不再節(jié)食
4．滿足每天熱量需求，就算減脂也不要低太多
5．每餐都有蛋白質(zhì)

“瘦胖子”的潛在危險

“瘦胖子”其實并不代表健康，他們也會有消化問題，如果不加以重視，還會有其它健康問題。

據(jù)發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》的一篇文獻指出，四分之一的有正常體重代謝性肥胖（MONW）的人士都患有糖尿病，該數(shù)據(jù)令人驚訝，如果你有以下情況，那么你更應該加以重視：

男性腰圍超過94公分，女性腰圍超過80公分。腹部脂肪是內(nèi)臟脂肪積累的一個標志，這些脂肪圍繞著體內(nèi)的重要器官，并增加患慢性疾病的風險。

血脂不正常，如甘油三酯水平（壞膽固醇）偏高，而HDL（好膽固醇）偏低。
血糖持續(xù)超過正常水平，或糖水平?jīng)]有得到很好控制的糖尿病患者。

患有胰島素抵抗，即機體無法正常利用自身分泌的胰島素，無法將血糖帶入細胞并將血糖控制在正常的水平。過多循環(huán)的胰島素阻止細胞中的脂肪分解，并促進過多循環(huán)的血糖產(chǎn)生更多的脂肪。

肝臟功能檢查不正常，可能是肝臟中脂肪過多的一個早期信號，若有該現(xiàn)象發(fā)生，請聽從醫(yī)生的建議。

我們的目標不是一味的苛求體重秤上的數(shù)字，不健康的減肥方式很容易變成毫無美感的“泡芙人“。線條優(yōu)美胖瘦適宜的身材才是最需要的，我們除了平時的注意飲食和鍛煉身體外，擁有好心情也是保持好身材的秘訣哦。用科學的方法瘦身，才能變成真正的fitness！