下背部影響著許多人的正常生活，有研究顯示大概有80%的人群曾經(jīng)遭受過下腰痛的困擾，有部分的疼痛是發(fā)生在下背部，也有部分疼痛蔓延到了下肢甚至腳趾。下背痛的原發(fā)因素很多，例如肌肉不平衡，椎間盤突出，錯位。 關(guān)節(jié)韌帶松弛和神經(jīng)壓迫等等因素都會導(dǎo)致下背部疼痛。
下面介紹的4個動作，分別從肌肉不平衡， 神經(jīng)壓迫的角度入手，幫助緩解和減輕下背痛癥狀。
1，抱膝伸手
單手抱膝另一側(cè)手往后抬高，每邊保持3個腹式呼吸，接著交換。每邊進行10次
2，髖屈肌，髂腰肌牽拉。
如視頻選擇一個弓箭步站姿，在弓箭步的情況下執(zhí)行視頻下面的2個動作，進行腰方肌和髂腰肌的牽拉。牽拉停留10-20秒緊接著換邊進行，各3次
3，大腿后側(cè)拉伸
牽拉
將手環(huán)抱于大腿后側(cè)，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面，動作過程中將抬高腿一點點的伸直。每條腿保持30-60秒 各進行3組
4，梨狀肌SMR
梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經(jīng)痛等問題，那么可以用一個網(wǎng)球來進行自我筋膜放松。
首先是選擇一個坐位如圖，將球置放于臀部下方（圖2位置）進行滾動放松
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
