健身成果很大程度取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教你如何在練前加餐，練前的加餐不但能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。
健身前的飲食要求：
一、易消化原則
易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓(xùn)練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇體積較小的食物或者細(xì)軟的食物，這樣不但利于腸胃消化，也能讓身體能快速補(bǔ)充能量。
二、不要過飽
記住，這僅僅是加餐。雖然健身需要消耗大量的能量，但不是補(bǔ)充的越多越好。吃得過飽會(huì)讓血液過多的分配到腸胃，如果訓(xùn)練強(qiáng)度較大很容易造成嘔吐。所以健身前千萬(wàn)不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個(gè)面包都已經(jīng)足矣。
三、時(shí)間選擇
練前加餐時(shí)間其實(shí)有一定講究，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后身體的血糖會(huì)有波動(dòng)，進(jìn)食后血糖會(huì)先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時(shí)間才能達(dá)到最佳的加餐效果。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時(shí)加餐。
四、拒絕氣型飲料
很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會(huì)影響胃部消化，健身時(shí)胃脹氣也可能導(dǎo)致胃部不適。當(dāng)然可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充能量，緩解疲勞，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不但不易消化，而且在代謝高脂食物時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生酸性代謝物，增加疲勞感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。
再推薦幾個(gè)不錯(cuò)的練前加餐：
一、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不錯(cuò)的選擇，香蕉是許多健身者最愛的食物，香蕉不但含有大量人體所需的營(yíng)養(yǎng)物。而且極易消化，能快為人體速提供能量，加餐首選。
二、面包
這里的面包不一定非要全麥，少量含糖的面包也是很好的加餐，同樣能快速為人體提供能量，但應(yīng)避免奶油面包或油分過重的蛋糕。如果沒有面包，饅頭也可以。
三、快捷蛋白質(zhì)
這里的蛋白質(zhì)不是指的大魚大肉，如果吃這些會(huì)讓身體不易消化，對(duì)胃部照成負(fù)擔(dān)。適當(dāng)攝入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白質(zhì)也能為人體提供能量，而且鍛煉時(shí)不易產(chǎn)生饑餓感。
四、運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料是很方便的練前加餐，雖然是飲料但里面的營(yíng)養(yǎng)成分很充足，能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減緩疲勞。
聯(lián)系客服
