四大作死減肥法
張景琦
一 完全不吃主食或油
很多人在減肥時(shí)，往往會(huì)采用以下方法：完全不吃主食（碳水化合物）或完全不吃油（脂肪），這完全是作死減肥法。在分析前，我要告訴你2件事：①這種方法看似和一些高級(jí)飲食法（生酮飲食法、阿特金斯飲食法）類似，實(shí)際上完全不同。具體可以搜索我微博中對(duì)這些飲食法的介紹；②即使是這些高級(jí)飲食法，也有很大的安全隱患。
如今，主要的減脂飲食法包括3種模式：①限制熱量攝入；②限制食物種類攝入（代表為我主推的《慢碳飲食法》，可在我微博搜索）；③限制飲食時(shí)間（代表為北美如今最熱、我主推的《8小時(shí)飲食法》，可在我微博搜索）。很多人采用第一種方法，限制熱量攝入，就是少吃飯。但不管是碳水化合物、脂肪或蛋白質(zhì)，都是人體健康所不可缺少的。在限制熱量攝入時(shí)，不要讓你的飲食中缺少任意一種營(yíng)養(yǎng)元素。不吃主食會(huì)大幅降低新陳代謝，使每天的熱量消耗大幅降低，極其容易引起反彈；不吃油或吃太少油會(huì)對(duì)健康造成巨大傷害，引起月經(jīng)不調(diào)等癥狀！限制食物種類攝入或限制飲食時(shí)間是非常好的方法，即使不減少每天的食物攝入量，簡(jiǎn)單的把白米換成糙米，把甜點(diǎn)換成牛油果，就可以讓你的減脂道路更加通暢了！
二 喝果汁減肥法
光喝果汁進(jìn)行減肥，是如今非常流行的一種減肥方法。但是這種方法使你每天無(wú)法攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、有益脂肪和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體的機(jī)能造成巨大的損害。如果你想靠這種方法減肥成功，那就等著體重反彈吧！
三 每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)跑步
很多人都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，于是花費(fèi)大量時(shí)間跑步。但他們不知道的時(shí)候，大量的跑步（每天1小時(shí)以上）很容易引起訓(xùn)練過(guò)度，提高體內(nèi)壓力荷爾蒙的含量，最終的結(jié)果是：食欲增強(qiáng)、脂肪堆積變快、機(jī)體恢復(fù)能力減弱。
恒速的中低強(qiáng)度的跑步并不是非常理想的減脂運(yùn)動(dòng)，如果你是一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)者，嘗試力量訓(xùn)練、HIIT、CrossFit等運(yùn)動(dòng)可以幫助你更快的減脂，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間！
四 完全遠(yuǎn)離自己喜愛(ài)的食物
減脂不是受罪。為了減脂，（長(zhǎng)期）完全遠(yuǎn)離自己喜愛(ài)的食物，會(huì)給身體帶來(lái)巨大壓力。很多成功的減脂方法（如我微博里的慢碳飲食法和8小時(shí)飲食法），都設(shè)定了放縱日（在每周選擇1-2天，適當(dāng)限量的食用自己喜歡吃的食物）。如果你完全遠(yuǎn)離自己喜愛(ài)的食物，你的心情會(huì)很糟、壓力會(huì)很大，這些負(fù)面情緒會(huì)直接影響腎上腺等關(guān)鍵內(nèi)分泌器官，使體內(nèi)壓力荷爾蒙增多，內(nèi)分泌失調(diào)。當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)后，等待你的不僅是減脂失敗，一大堆健康問(wèn)題也會(huì)向你襲來(lái)。
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