在近期的一項(xiàng)研究中，研究者們對(duì)EPOC（運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧）理論進(jìn)行了深入的研究與論證。EPOC是指運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期超過(guò)靜止?fàn)顟B(tài)耗氧量水平的額外耗氧量，是研究人類和脊椎動(dòng)物無(wú)氧代謝能力的重要生理學(xué)指標(biāo)。換句話說(shuō)，這是評(píng)估訓(xùn)練后人體新陳代謝速度的標(biāo)桿。研究者做了兩組試驗(yàn)，一組是以極限負(fù)重量的80% 完成動(dòng)作，組間休息120秒；另一組是以極限負(fù)重量的50%訓(xùn)練，組間休息30秒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管使用的重量明顯要小，但組間休息30秒那一組所造成的EPOC效應(yīng)要遠(yuǎn)強(qiáng)于組間休息120秒那一組。由此可見，調(diào)整組間休息時(shí)間對(duì)于人體生理狀態(tài)的改變要強(qiáng)于單純改變負(fù)重量所帶來(lái)的影響。
生長(zhǎng)激素是脂肪的“燃燒彈”
研究證明，無(wú)論是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)自然產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素，還是直接注射的生長(zhǎng)激素，都能有效提高身體分解脂肪的速度。高強(qiáng)度訓(xùn)練所產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素能在訓(xùn)練后的2?3小時(shí)內(nèi)，比普通訓(xùn)練多燃燒掉60%?250%不等的脂肪。
對(duì)此，科研人員韋爾特曼進(jìn)一步展開研究。他讓2組受試者采用同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，只不過(guò)在訓(xùn)練強(qiáng)度上分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度。根據(jù)相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)，他得出結(jié)論：訓(xùn)練后所產(chǎn)生的腎上腺素和生長(zhǎng)激素能大大提高脂肪燃燒的效率。腎上腺素與生長(zhǎng)激素都能影響身體恢復(fù)期的脂肪燃燒，但兩者相比的話，生長(zhǎng)激素起的作用更大。
值得所有健身者注意的是，身體脂肪燃燒的效率與訓(xùn)練的強(qiáng)度有直接的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度高的受試者脂肪燃燒效率明顯高于訓(xùn)練強(qiáng)度低的受試者。
刊登在相關(guān)雜志上的最新研究報(bào)告也得出了類似的結(jié)論。研究者進(jìn)行了另一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)，他們對(duì)比高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)20分鐘和直接注射生長(zhǎng)激素兩種方式，發(fā)現(xiàn)藥物注射并不如在高強(qiáng)度訓(xùn)練20分鐘后的2小時(shí)內(nèi)人體自然反應(yīng)所激發(fā)的脂肪燃燒效率高。在高強(qiáng)度訓(xùn)練20分鐘后的1?2小時(shí)左右，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素將達(dá)到最大峰值，此時(shí)脂肪分解也將到達(dá)頂峰。你可以想象，此時(shí)體內(nèi)有一顆巨大的燃燒彈正在爆發(fā)，將組織中多余的脂肪燃燒殆盡。
兒茶酚胺與生長(zhǎng)激素：威力強(qiáng)大的減脂組合
高強(qiáng)度的訓(xùn)練并非只刺激生長(zhǎng)激素產(chǎn)生，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素與兒茶酚胺的分泌。其中兒茶酚胺是一種威力十足的燃脂激素，當(dāng)它與生長(zhǎng)激素組合在一起時(shí)，能最大限度地加強(qiáng)脂肪燃燒的速率。研究表明，當(dāng)生長(zhǎng)激素與脂肪細(xì)胞結(jié)合時(shí)，會(huì)再次反應(yīng)，催生出另一種燃脂利器——腎上腺素。這種相輔相成的化學(xué)反應(yīng)類似一場(chǎng)體內(nèi)的核聚變，其相互作用的結(jié)果，正是運(yùn)動(dòng)后脂肪高速燃燒的最好詮釋。
總結(jié)
力量訓(xùn)練減脂：高強(qiáng)度 短間歇！
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