李大爺今年65歲，之前在網(wǎng)上看了一篇文章說走路快的人更長壽，于是每次外出時(shí)他都會(huì)下意識(shí)地加快腳步。但老伴對(duì)此頗有微詞，因?yàn)槔畲鬆斨白鲞^膝蓋手術(shù)，怕他走路快讓膝蓋受傷，認(rèn)為慢慢走才是正道理。

但不管怎么說李大爺都不聽，依舊我行我素的每天快走。老伴每天跟在他身后心驚膽戰(zhàn)的，為此沒少吵架，但雙方誰都說服不了誰，到底哪個(gè)說法才是正確的呢？

一、走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究給出答案

美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，在該研究中，英國萊斯特大學(xué)對(duì)47.5萬人進(jìn)行了調(diào)查，對(duì)受試者的步行速度、體重指數(shù)等數(shù)據(jù)進(jìn)行了長達(dá)7年的隨訪，在隨訪過程中共有1.28萬人去世。

研究人員通過分析發(fā)現(xiàn)，走路快的人不論體重指數(shù)如何，預(yù)期壽命都更長。其中，走路快的女性預(yù)期壽命為86.7~87.8歲、男性為85.2~86.8歲，走路慢的男女性預(yù)期壽命則為72.4歲、64.8歲。換算一下，走路快可以讓預(yù)期壽命延長15~20年。

為什么走路快的人更長壽？主要有兩個(gè)原因：

• 一是走路是個(gè)需要全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等，走路速度快的人說明身體各個(gè)器官、機(jī)能功能良好，配合度較高；
• 二是走路速度快更有助于心肺功能、血液循環(huán)提高，也能消耗更多熱量，對(duì)于預(yù)防肥胖、三高有一定好處，所以走路快的人相對(duì)更長壽一些。

因此，走路速度可以較為直接地反映一個(gè)人的身體素質(zhì)，對(duì)預(yù)測壽命長短有一定的參考作用。

但是走路的速度還是要根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行選擇，刻意提高步速并不能延長壽命，因?yàn)槟挲g、疾病、鍛煉等眾多因素都會(huì)影響步速。特別是本身患有嚴(yán)重心血管疾病、膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，盲目加快速度可能會(huì)加重病情，反而對(duì)健康不利。

二、走路鍛煉，身體反而越來越差？3個(gè)“坑”別再跳

世衛(wèi)組織曾公開發(fā)文認(rèn)為走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，走路時(shí)可以推動(dòng)體內(nèi)50%的血液流動(dòng)、擠壓50%的血管、50%的肌肉，可起到活血化瘀、保持肌肉力量等作用。在走路時(shí)，要注意避開這些誤區(qū)。

1、盲目追求步數(shù)

不少人認(rèn)為走路的步數(shù)越多對(duì)健康越有好處，甚至每天會(huì)走到2萬步，但盲目過量走路對(duì)健康反而不利，容易引起膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、關(guān)節(jié)腫脹等問題出現(xiàn)。建議每日走路時(shí)間保持在30~60分鐘左右，步數(shù)在6000左右即可。

2、在不合適的地點(diǎn)走路

走路時(shí)要注意選擇適宜的環(huán)境，《柳葉刀》雜志發(fā)布的研究指出，公園散步可幫助改善心肺功能，而在街道、馬路邊等污染較為嚴(yán)重的地方散步，則難以起到改善肺功能的作用，甚至?xí)绊懛喂δ堋?/span>

3、穿不合適的鞋走路

走路時(shí)要注意選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿著皮鞋、不合腳的鞋子鍛煉，否則容易影響足部的血液循環(huán)，可能會(huì)越走越傷身。

三、如何健康快步走

國家體育總局制定的《全民健身指南》指出，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其中散步屬于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、快步走的強(qiáng)度則提升至中等強(qiáng)度，特別適合肥胖、中老年人人群。快步走需要符合這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

• 時(shí)長

國家體育總局將中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的感覺描述為呼吸比較急促，無法說出完整的長句子。主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有點(diǎn)喘，但還能流暢說話。建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少保持10分鐘，最好可以在30分鐘以上。

• 心率

運(yùn)動(dòng)過程中可通過心率的快慢來判斷強(qiáng)度，一般目標(biāo)心率要保持在（220-年齡）的50~70%，以30歲為例，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)該保持在95~133次/分。

• 步頻

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩指出，正常人的步頻可控制在90~120步/分鐘。如果可以的話，建議保持在每分鐘100步以上，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，每分鐘至少100步的步頻，可以讓身體獲得更多益處。

• 姿勢

快走時(shí)還需要保持正確的姿勢，注意要抬頭挺胸保持腰背挺直，肩頸放松、下頜角微微內(nèi)收，眼睛直視前方，注意身體應(yīng)該處于在一條直線上，不能含胸駝背。擺動(dòng)雙臂要注意前不過肩、后不過腰。

走路可給健康帶來不少好處，但要注意選對(duì)走路的方式，盲目錯(cuò)誤地走路反而會(huì)給健康帶來不良影響。

參考資料：

[1]《走路快慢可能影響壽命？！堅(jiān)持這樣走路的人，大約能多活15年~20年》.CCTV生活圈.2023-05-23

[2]《走路快的人更長壽！掌握4種姿勢，緩解病痛養(yǎng)全身！但這樣走相當(dāng)于“慢性自殺”》.我是大醫(yī)生官微.2021-09-29

[3]《快步走，一項(xiàng)“溫柔”的有氧運(yùn)動(dòng)！心肺和骨骼都在悄悄變好》.生命時(shí)報(bào).2020-09-02