快到夏天了，露臍裝小熱褲該準(zhǔn)備準(zhǔn)備了。是不是對(duì)夏天充滿(mǎn)期待，蠢蠢欲動(dòng)了呢？
但是，一個(gè)很可怕的問(wèn)題出現(xiàn)了：小腹格外突出，露臍裝可穿不了！而“優(yōu)秀”的小腹很有可能不是因?yàn)榉逝?，是因?yàn)槟愎桥枨皟A了！
骨盆前傾是什么
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骨盆前傾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，學(xué)術(shù)上習(xí)慣將其稱(chēng)為“下交叉綜合征”。最顯著的表現(xiàn)就是小腹前凸，臀部橫向發(fā)展和下垂。骨盆前傾會(huì)讓腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱無(wú)，視覺(jué)上似乎是個(gè)完美的翹臀。但是這種“翹臀”跟鍛煉出來(lái)的翹臀可是有天壤之別啊。
骨盆位于身體中心，連接脊椎和下肢。骨盆與脊椎在骶骨處通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)相連，這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)幅度只有1-3mm；骨盆與股骨通過(guò)髖關(guān)節(jié)相連，這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)多軸球窩關(guān)節(jié)，有三個(gè)運(yùn)動(dòng)面的運(yùn)動(dòng)自由度，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐Ｗ龅膹澭?、抬腿等都是這個(gè)關(guān)節(jié)在活動(dòng)，如果它的位置發(fā)生前傾，必然會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題。
骨盆前傾自測(cè)
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側(cè)面觀察人體的最佳理想體態(tài)。如果用一條直線(xiàn)來(lái)判定骨盆的位置的話(huà)，那么這條線(xiàn)可以通過(guò)耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)中心，踝關(guān)節(jié)中心。并每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)完美的姿態(tài)，或多或少都會(huì)有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會(huì)影響整體的美觀，同時(shí)還會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害。
人體正常骨盆前傾角度：男性的正常角度為0—5度，而女性為5—15度?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法進(jìn)行自我檢測(cè)，判斷自己有無(wú)骨盆前傾的問(wèn)題。
找一面墻，靠墻自然站立，身體放松，臀部和背部貼于墻面，將手握成拳狀塞入腰椎和墻壁之間，如果縫隙大于一拳就是骨盆前傾無(wú)疑了。當(dāng)然，如果天生臀部發(fā)達(dá)就另說(shuō)了。
骨盆前傾的危害
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1、身體比例失衡，身材走樣，丑的不忍自視，小腹前凸，臀部橫向發(fā)展和下垂，影響個(gè)人整體的氣質(zhì)形象；
2、骨盆前傾為髖關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變無(wú)法正常運(yùn)作，加重內(nèi)外八字腳，，使身高變矮嚴(yán)重；
3、骨盆前傾使得腰椎的曲度增加，棘突間隙減小，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致腰椎后部組織產(chǎn)生過(guò)度擠壓從而產(chǎn)生腰部疼痛和不適；
4、在跑步過(guò)程中骨盆位置不正影響運(yùn)動(dòng)模式，更加劇了背部肌肉的緊張用力加之跑步振動(dòng)沖擊，在跑步中容易出現(xiàn)腰部酸痛不適等現(xiàn)象；
5、骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆的傾斜使其中的內(nèi)臟（子宮、卵巢和腸胃等器官）本來(lái)的形態(tài)受到扭曲壓迫，導(dǎo)致人體正常運(yùn)行受到阻礙，比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱，女性容易出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等癥狀；
6、容易疲倦，體寒 骨盆前傾時(shí)，盆腔血管會(huì)受到壓迫，會(huì)造成血液循環(huán)不暢。肌肉長(zhǎng)期緊張、僵硬后，血液和淋巴液循環(huán)不暢通。
骨盆前傾矯正方法
骨盆前傾最大的一個(gè)感覺(jué)就是中心的偏移，重心前移，上半身被拉向前方，腰椎會(huì)受到影響，為了平衡身體就會(huì)用動(dòng)用腰部力量將其拉回來(lái)，形成骨盆前傾。
腹肌由于前伸被迫拉長(zhǎng)，屬于相對(duì)薄弱的肌群，而后腰受到更多擠壓，腰背部肌肉就會(huì)更加緊張。所以要拉伸腰背部肌群來(lái)改善骨盆前傾的狀況。
髂腰肌作為髖肌前群肌之一，其實(shí)并非一塊肌肉，而是由腰大肌和髂肌兩塊肌肉構(gòu)成的。腰大肌起自腰椎體的側(cè)面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶的深處下至髖關(guān)節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時(shí)使骨盆和軀干前屈，受腰叢肌支支配。
1、四足跪姿，右腿向前邁一大步，小腿垂直于地面，左腿脛骨貼近地面，保持骨盆中正，雙手扶髖，收緊腹直肌，不要塌腰，塌腰這個(gè)動(dòng)作就沒(méi)有用了啊喂；
2、四足跪姿，雙腿分開(kāi)與坐骨同寬，呼氣，臀部向后坐向腳跟，手臂向前伸直，額頭點(diǎn)地，緩慢閉合雙眼，保持伸長(zhǎng)的呼吸，坐骨貼向腳跟；吸氣，指尖向前伸展；呼氣，胸腔和肩膀放松向下沉，感受脊柱的放松。
3、躺臥在地面上，抬起雙腿，大小腿互相垂直，小腿與地面平行，收緊腹直肌，腰椎貼緊地面不要留出空隙；微微抬起后腦勺，雙手放置在大腿兩側(cè)。
嘻嘻嘻，最后，祝所有寶藏女孩寶藏男孩越變?cè)矫溃?/p>
