在和喜愛(ài)跑步尤其是喜愛(ài)長(zhǎng)跑的朋友交流中，他們常常談到這次“跑崩了”，“撞墻了”導(dǎo)致無(wú)法“PB”，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？經(jīng)過(guò)我們細(xì)問(wèn)下發(fā)現(xiàn)他們?cè)瓉?lái)是在跑步過(guò)程中抽筋了。抽筋即肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動(dòng)彈。這時(shí)候會(huì)有跑友問(wèn)了，“為什么他跑馬不抽筋，我跑馬總是抽筋呢？”
那么抽筋到底是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌哪兀?/p>
抽筋本質(zhì)是體能不足的表現(xiàn)
1
加利福尼亞大學(xué)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)系的Hoffman教授，對(duì)一場(chǎng)100英里（約合160公里）超級(jí)馬拉松賽的部分參賽選手進(jìn)行了研究，研究結(jié)果是哪些曾經(jīng)發(fā)生肌肉抽筋的人在馬拉松比賽中更容易抽筋，肌肉抽筋后會(huì)發(fā)生較為明顯的肌肉損傷。是否發(fā)生抽筋與脫水、電解質(zhì)丟失關(guān)系不大，也就是說(shuō)即使一路上不斷補(bǔ)水補(bǔ)鹽，也無(wú)法完全避免抽筋。是否發(fā)生抽筋更取決于你的肌肉能力和體能。這也解釋了“為什么他跑馬不抽筋，我跑馬總是抽筋呢？”因?yàn)樗捏w能比你好，他的肌肉的耐力以及肌肉理化性質(zhì)比你好。體能是決定你是否抽筋的根本原因，當(dāng)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，你的肌肉承受能力提高，體能改善了，自然抽筋出現(xiàn)就少了。
抽筋只是肌肉過(guò)度疲勞時(shí)的反應(yīng)2
長(zhǎng)時(shí)間的跑步，肌肉不停的工作，代謝廢物尤其是乳酸的大量的堆積，加上身體能量的消耗，身體中的水以及鹽分不斷的流失，神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，最終會(huì)導(dǎo)致某些過(guò)度疲勞的肌肉不受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制或者中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制出現(xiàn)紊亂，從而突然的不自主的強(qiáng)直收縮最終導(dǎo)致抽筋。
缺水、少鹽是抽筋的最大誘因
3
過(guò)去我們一直認(rèn)為脫水和電解質(zhì)丟失導(dǎo)致了抽筋，但事實(shí)上，抽筋是肌肉過(guò)度疲勞時(shí)的反應(yīng)，脫水和電解質(zhì)丟失最多只是誘因，而不是直接原因。其實(shí)馬拉松比賽中補(bǔ)液補(bǔ)鹽并不會(huì)真正減少抽筋發(fā)生，特別是對(duì)于體能不足的人，拼命吃喝用處并不大，但補(bǔ)水補(bǔ)鹽有助于保持運(yùn)動(dòng)能力，推遲疲勞發(fā)生，避免機(jī)體過(guò)度脫水。
聯(lián)系客服
