拿破侖說：“能管理好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！?/i>
一、我不敢，讓你知道我有情緒
我有一個(gè)特別能干的閨蜜，從小到大都是美女中的學(xué)霸，學(xué)霸中的美女。
長得好看又會(huì)讀書女生，從來不乏成群的追求者。
千挑萬選后，閨蜜嫁給了自己的房客。
租房子的小鮮肉比閨蜜小4歲，從頭帥到腳。
婚后，閨蜜生活中最好的事是，從她和他到他們，再到1+1=3。
最不好的事是，他失業(yè)了。
其實(shí)在失業(yè)前已經(jīng)有征兆了。
閨蜜一直努力上進(jìn)，小鮮肉總是不在狀態(tài)。
日積月累的感情輸給了強(qiáng)悍的現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)狀漸漸讓閨蜜心生不悅。
不高興就說岀來嘛。
她說得風(fēng)清云淡， 他聽得浮光掠影。
閨蜜很少發(fā)火、很少說狠話、很少放大招。
因?yàn)樗貏e在意自己在老公眼里的形象。
生怕一旦發(fā)脾氣了，會(huì)被老公認(rèn)為情緒化、太粗俗、很不雅、像潑婦。
剛失業(yè)的那段時(shí)間，她怕他有壓力，于是就說，先在家休息一段時(shí)間吧，什么都別想，有我呢。
她怕他敏感，很少談家里的開銷，一個(gè)人的工資既養(yǎng)兒子又養(yǎng)老公，自己活得緊緊巴巴。
她，婚前從不過打折的生活，婚后卻不打折不下單。
過了好一陣子，他想重新出去干點(diǎn)什么了。
為此，她又是打雞血，又是動(dòng)用自己的人脈找機(jī)會(huì)，結(jié)果呢——
跟朋友合伙做生意，沒一年散伙了；
想開飯館，一直處于試菜階段，遲遲開不了張；
想做公眾號(hào)，又擔(dān)心吃不了公號(hào)狗吭哧吭哧熬夜寫文的苦。
后來，她老公干脆什么都不干啦…噢不，還是干事的，在家打游戲，從每一天盡早的清晨到盡晚的凌晨。
最可怕的是，對(duì)此，
他心安理得！
她計(jì)窮力竭…
她委屈心塞又無助地跟我說起這些。
我問，打算怎么辦？
她說，苦口婆心，徹底長談，能說的都說了，曉之以理，動(dòng)之以情，一點(diǎn)效果都沒有（閨蜜是大學(xué)老師，教育說服是強(qiáng)項(xiàng)）
我說，只是動(dòng)動(dòng)嘴皮子，說說道理？你真夠賢良淑德了。
要是我遇上這樣的男人，要么大刀闊斧改造，要么大筆一揮離婚書上痛快簽字。
我接著說，光談心有什么用呀，不痛不癢的。
你要對(duì)他提要求，定規(guī)矩，該敲打敲打，該制裁制裁呀，胡蘿卜+大棒的策略什么時(shí)候都好使。
她說，就是想著能忍則忍了， 一言不合就發(fā)飆會(huì)不會(huì)讓他覺得我太情緒化了，情商低呀。
我說，我的女神呀，你已經(jīng)千言萬語到詞窮了呀。都這個(gè)時(shí)候了，你不直接表達(dá)不滿，他就會(huì)一直裝聾賣啞，最后你就壓抑死自己好了。
勸完閨蜜，我在想自己有負(fù)性情緒時(shí)，又何嘗不是和她一樣，忍了又忍，隱忍不發(fā)呢，有時(shí)甚至能把自己弊屈死。
很多人都不敢、不能、不會(huì)公開表達(dá)情緒，特別是表達(dá)負(fù)性情緒。
想起一條熱門微博，是@一只白- 發(fā)的：
“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰。
看起來很正常，會(huì)說笑、會(huì)打鬧、會(huì)社交，表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了。
不會(huì)摔門砸東西，不會(huì)流眼淚或歇斯底里。”
這條微博轉(zhuǎn)發(fā)都有好幾萬，大家覺得特別戳共鳴。
是呀，誰不是一邊外表淡定，一邊又內(nèi)心崩潰呢？
職場上，不能跟上級(jí)發(fā)脾氣， 否則直接出局；
不能跟同級(jí)發(fā)脾氣，否則給本來就緊張的競爭關(guān)系火上澆油；
更不能跟下級(jí)發(fā)脾氣，否則就不夠大度，有欺負(fù)新人之嫌。
社交場上，大家都是出來混的，發(fā)出去的脾氣總是要還的嘛。
友情的小船屢屢在情緒的陰溝里翻掉，并不少見呀。
跟家人朋友之間有了負(fù)性情緒，更不！能！發(fā)！
一想到因?yàn)樽约旱男梗瑐α俗钣H的人，那種愧疚感沒幾個(gè)人能負(fù)擔(dān)得起。
有了負(fù)面情緒，向外的出口被堵死，能量只能向內(nèi)攻擊自己了。
結(jié)果各種身心疾病一個(gè)接一個(gè)找上門來，氣大傷身指的就是這個(gè)。
二、我承認(rèn)，我就是不高興了
是人就有情緒，這很正常。
每個(gè)人認(rèn)識(shí)世界的過程都不是冷冰冰的，無動(dòng)于衷的。
而是伴有或滿意或不滿意，或愉快或不愉快的態(tài)度和體驗(yàn)。
這些被稱之為情緒。
人們對(duì)于正向情緒容易接納，對(duì)于負(fù)向情緒往往習(xí)慣抗拒、否認(rèn)、不表達(dá)。
比如：
明明都生氣了，硬說“不要緊”；
明明受委屈了，硬說“沒事的”；
明明不開心了，硬說“我還好”。
一旦承認(rèn)了我此刻有負(fù)性情緒了，顯得多不成熟、多不老練、修煉沒到家呀，這將會(huì)是件很丟面子的事。
所以，哪怕內(nèi)心已經(jīng)如暈船暈車般翻江倒海地不舒服了，表面上也要強(qiáng)裝一切安好。
人們不允許自己表達(dá)負(fù)性情緒除了自身原因外， 還與所處的環(huán)境密切相關(guān)。
這是個(gè)推崇高情商的時(shí)代。
這是個(gè)傳播正能量的社會(huì)。
書店里，最暢銷的書，教你提高情商。
公號(hào)上，最熱的文章，教你管理情緒。
媒體上，最火爆的劇，教你控制自己。
情商不高，就是性格有問題。
情商不高，就是人品有問題。
情商都跟性格和人品扯上關(guān)系了，仿佛你情商不高，就是有人格缺陷了。
所以，我們，
不敢顯得不開心，怕別人說“這人怎么這么嬌情”；
不敢表達(dá)不滿，怕別人說“這人怎么這么不隨和”；
不敢傾訴委屈，怕別人說“這人怎么這么玻璃心”；
不敢宣泄憤怒，怕別人說“這人怎么亂發(fā)脾氣呀”。
于是人人都不表達(dá)情緒，一心想修煉成為高情商者，走入了“壓抑”情緒的誤區(qū)。
問題是，大家所理解的情商高是有偏差的。
在很多人看來，情商高，就是要喜怒不形于色，就是要24小時(shí)積極向上、充滿正能量，不允許有情緒上的小崩潰。
但是，這不是生活的真相！
生活的真相是，情商再高的人：
也有各種搞不定的窘境；
也有不為人知的脆弱面；
也有情緒失控后的狀態(tài)；
也有需求沒滿足的時(shí)刻。
事實(shí)上，情商高不等于沒有情緒。
相反，真正情商高的人，懂得適度表達(dá)情緒。
同樣，這也不是情緒的本質(zhì)！
情緒的本質(zhì)是需求沒有得到滿足。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠帧?/b>
沒有好壞之分，只有正負(fù)之別。
負(fù)性情緒不是我們的敵人，而是我們的朋友，是為了保護(hù)我們而存在的。
比如，人類最早出現(xiàn)的恐懼、焦慮、抑郁這三大負(fù)向情緒，是讓我們活下來的一種生存機(jī)制。
焦慮，代表這件事有點(diǎn)難辦啊，你要高度重視；
恐懼，代表這件事有點(diǎn)危險(xiǎn)呀，你要快速遠(yuǎn)離；
抑郁，代表這件事并不樂觀喲，你要更積極主動(dòng)。
看到了吧，負(fù)性情緒是有用的，它是一種警報(bào)，是大腦在提醒我們，哪里出問題了，需要我們做出反應(yīng)。
所以，管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒（特別是負(fù)性情緒）。
不是跟它對(duì)抗，而是承認(rèn)它、接納它。
有了負(fù)性情緒怎么辦？
請不要討厭它，允許它的到來吧。
帥氣地承認(rèn)本尊就是不高興了。
反正都已經(jīng)不高興，至少要體面而有尊嚴(yán)地表達(dá)吧。
更不要壓抑，情緒不會(huì)因?yàn)楸粔阂志吐匀坏叵А?/p>
負(fù)性情緒的能量是“打不死的小強(qiáng)”，不處理，就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并在意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。
記住，有了任何情緒都應(yīng)該坦然面對(duì)，適度表達(dá)。
再次要強(qiáng)調(diào)是情緒的適度表達(dá)。
那種一說起要表達(dá)，就毫不約束控制自己，隨時(shí)隨地亂倒情緒垃圾，造成情緒污染的垃圾人，絕！不！提！倡！
三、我可以，和情緒好好相處
每個(gè)人都有情緒，但每個(gè)人管理情緒的能力有天壤之別。
這種差別就是一個(gè)人情商的高低。
情商高的人，不是完全沒有情緒，而是不被情緒左右，善于和情緒相處，進(jìn)而管理情緒的人。
胡適是高情商代表，幾乎沒人看過他生氣。
胡適說，發(fā)怒是一種破相。
那么如何提高情商，不要讓自己在情緒面前抓狂破相呢？
Point1：情緒來時(shí)覺知就好
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在情緒上來時(shí)，什么數(shù)顏色法、數(shù)數(shù)法都會(huì)失效。
因?yàn)榍榫w一來，絕對(duì)是霸氣側(cè)漏，碾壓全場，感性秒殺理性。
所以，要想在情緒的暴風(fēng)中心去控制情緒，無異于以卵擊石。
所以，最雞血的謊言是，你可以做情緒的主人。
事實(shí)的真相是：情緒到來時(shí)如脫韁野馬，大多數(shù)人都是被它牽著鼻子走，很少有人能自如駕馭。
既然這樣，情緒管理的重點(diǎn)是， 當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，不要去思考，不要去行動(dòng)，而是去覺知。
因?yàn)?，帶著情緒思考往往以偏概全，還不如不思考（2％的集中生智的人除外）。
帶著情緒行動(dòng)往往與目標(biāo)背道而馳，還不如不行動(dòng)。
唯一正確的做法就是去覺知情緒。
靜靜地看著情緒的到來，只要知道我現(xiàn)在正在經(jīng)歷什么情緒即可。
情緒到來時(shí)，就是我們的內(nèi)在小孩在可勁鬧騰的時(shí)候。
你越阻止他越來勁，他鬧騰累了也就消停了。
當(dāng)然此時(shí)最好能配合呼吸的調(diào)整。
讓呼吸變深變緩些，這樣能讓氣急敗壞或者胸口堵得慌的情況有所緩解。
先把氣理順了再去理情緒。
Point2：情緒過后及時(shí)反思
當(dāng)情緒平復(fù)后，一定要反思。
分析引發(fā)情緒的刺激源是什么？
思考你的內(nèi)在痛點(diǎn)在哪里？
追問再有類似的情緒該怎么切換？
推薦使用ETA工具。
ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的組合。
當(dāng)你遇到情緒時(shí)，先停下來，想想下面四個(gè)問題。
Event：描述引發(fā)情緒的刺激源。
凡是能刺激到你的東西， 都是你的軟肋。
比如失眠、失業(yè)、失戀…
再比如社交障礙、運(yùn)動(dòng)障礙、性功能障礙…
刺激源各種各樣，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。
Emotion：描述你此刻感受如何，程度如何，閱讀你的情緒氣壓計(jì)。
比如，你此刻很生氣。
你只是氣氣而已呢？還是已經(jīng)氣到了要對(duì)方死得很難看的程度呢？
再比如，你此刻很難過。
你的難過只是擼個(gè)串就能解決呢？還是難過到了割腕的程度， 或是割腕加跳樓的程度了？
這個(gè)需要你自己去評(píng)估。
Target：問自己初心到底是什么，提醒一下自己，你在沒有陷入情緒之前的目標(biāo)是什么，比如：
我是來開心的，不是來糟心的；
我是來溝通的，不是來撕逼的；
我是來辦事的，不是來找事的。
Action：你記起了初心，再次明確了目的，那么你問一問在新的情況下，下一步的行動(dòng)是什么？
一定要把下一步的行動(dòng)寫下來，去落實(shí)。
比如緩解焦慮最好的方式就是行動(dòng)。
在你行動(dòng)之后，我們再來討論你的情緒。否則從此閉嘴，沒事少哼嘰“心情不好、情緒不佳”。
我們必須知道“行動(dòng)力”三個(gè)字對(duì)情緒有多么強(qiáng)大的治愈力。
Point3：給負(fù)性情緒一個(gè)止損時(shí)間
笑一笑十年少，愁一愁白了頭。
消極情緒可以破壞我們的健康。
研究指出，威脅人類健康70%—80%的疾病都與負(fù)面情緒有關(guān)。
實(shí)驗(yàn)證明，人在非常生氣的情況下，呼出大量的二氧化碳，損耗大量的能量，相當(dāng)于跑一個(gè)5000米下來的消耗。
將呼出的二氧化碳收集起來，可以令小白鼠暈厥。
對(duì)于那些深陷情緒泥潭中無法自撥的人，我不得不說，你確實(shí)是置健康不顧，置生死于度外呀！
和生死相比， 生氣有那么重要嗎？
對(duì)于這一點(diǎn)，高情商的人就看得特通透。
當(dāng)負(fù)性情緒來臨時(shí)，他們知道自己傷不起，把自己當(dāng)回事才是最要緊的，咋辦？
及時(shí)喊stop呀，game over呀，將止損時(shí)間縮到最短呀。
其實(shí)，越是高情商的人，時(shí)間都拿去全力以赴地努力了，哪里還有時(shí)間鬧情緒呢。
再看，有些低情商的人，明明也知道自己負(fù)情緒爆棚了，就是要死磕下去，各種花樣作死。
和負(fù)性情緒的撕扯時(shí)長是以天、周、年計(jì)算的。
甚至用一生都不能夠完成一個(gè)情緒的切換。
這簡直是用生命在生氣呀！
這種人，被氣死，活該！
經(jīng)常陷在情緒困擾的人，一部分確實(shí)是因?yàn)槿烁窠Y(jié)構(gòu)、心智模式不夠健全。
另一剖分人的畫風(fēng)則是這樣的：
昨天老子不高興了，靜不下心工作；
今天老子很抓狂嘛，沉不下心工作；
后天老子挺無聊的，安不下心工作。
總之，一周有7天不想工作，一個(gè)月30天沒狀態(tài)，一年有365天不在線。
什么原因？
回答特理直氣壯“心情不好！”
恕我直言，情緒只是他不努力、不上進(jìn)、不堅(jiān)定的借口。
Point4:把注意力放在事情上，而不是情緒上
不要刻意和負(fù)性情緒硬碰硬。
最好的辦法就是，既不急于擺脫它，也不被它掌控，去做當(dāng)下該做的事。
比如，情緒襲來時(shí)，先不要急著跟情緒論高低。（情緒根本就不講理的）
該工作就投入到工作中；
該學(xué)習(xí)就腦洞大開學(xué)習(xí)；
該吃吃該喝喝該睡睡呀。
該做的事情和正常的生活秩序會(huì)把你漸漸帶入一個(gè)良性循環(huán)的節(jié)奏中。
從而讓你原本有的不適應(yīng)和一些負(fù)面情緒逐漸緩解。
有的人會(huì)說，你說的輕巧，有情緒時(shí)，干該干的事，臣妾真的做不到呀！
既然干不了該干的事，就轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事吧。
干自己喜歡的事情，做著做著，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒會(huì)好一些了。
我們總認(rèn)為想法會(huì)影響行為。
其實(shí)，心理學(xué)專家們研究認(rèn)為，行為也會(huì)改變想法。
就像如果我們一直笑，本來不開心，漸漸都會(huì)開心起來了。
Point5:給情緒一個(gè)出口
有一天，我女兒在家不小心腿碰到了桌角，當(dāng)時(shí)她就哭了出來。
我一看并不要緊，就說，下次當(dāng)心些，別哭行嘛。
女兒看了我一眼，然后說，媽，我疼嘛，疼就要哭出來啊。
“疼就哭出來”這是人類最初緩解負(fù)性情緒最直接最快速的方式。
當(dāng)我們有些情緒無法通過認(rèn)知上的調(diào)整改善時(shí)，就該給這些情緒找到釋放的出口。
有情緒時(shí)，試試這樣的打開方式吧：說出來、寫出來、唱/喊出來、動(dòng)起來。
或者一吐為快！
或者訴諸筆端！
或者唱出心聲！
或者動(dòng)動(dòng)身體！
這些方式可以給人一種痛快的感覺，幫助我們帶走過多的負(fù)性情緒的能量。
管理情緒就像管理自己的體型，日積月累，才能到達(dá)彼岸。
我們要每天認(rèn)知情緒，然后優(yōu)化它，最終做到喜怒有常、喜怒有度。
我們要用好情緒，與之為友，因?yàn)榍榫w是行動(dòng)的助燃劑，是祖先給你的智慧，你的情緒比你更懂得你想要什么。
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