產(chǎn)后修復(fù)是每個(gè)產(chǎn)后母親的途徑。許多母親可能對(duì)產(chǎn)后修復(fù)有所了解，如骨盆修復(fù)、子宮修復(fù)、腹直肌修復(fù)等。以及我們今天要談?wù)摰呐璧准⌒迯?fù)?！扒Ю镏惺加谧阆?，萬(wàn)里之行始于骨盆?！迸璧准∮卸嘀匾?？小編今天將詳細(xì)解釋它。
盆底肌是什么，盆底肌損傷有什么危害？
支撐骨盆底部的肌肉群被稱為骨盆底部肌肉。骨盆底部肌肉在人體內(nèi)起著非常重要的作用，承擔(dān)著生理功能:支撐骨盆器官的功能、括約功能和性功能。
盆底肌肉有什么功能？
一、控尿控便
要說(shuō)盆底肌肉的哪種功能較影響生活質(zhì)量，不是控制尿液和大便。健康的盆底肌肉默默行使著“括約”功能，以確保尿液和糞便在生活中的各種情況下不會(huì)自主流出。
然而，一旦盆底肌肉松弛虛弱，控制尿液和控制就變得困難。尤其是當(dāng)笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加時(shí)，尿液不由自主地流出，有時(shí)伴有尿頻和尿急。
二、支持盆腔器官，防止子宮脫落
骨盆器官，尤其是子宮，喜歡“鉆空子”.骨盆底肌健康時(shí)，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等骨盆器官也可以老老實(shí)實(shí)地呆在正常的生理位置.骨盆底肌一旦松弛，就為骨盆器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂，陰道壁膨脹隨之而來(lái).骨盆底肌越松弛，骨盆器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
三、支持xing快感
當(dāng)xing高潮時(shí)，恥骨尾骨肌(我們常說(shuō)的PC肌)和其它盆底肌肉會(huì)有節(jié)律地收縮，同時(shí)伴隨著肛門括約肌、直腸、會(huì)陰、輸卵管、子宮和陰道的收縮.強(qiáng)壯敏感的盆底肌肉能保持陰道壁張力和xing高潮的感覺(jué)，松弛虛弱的盆底組織會(huì)減少甚至沒(méi)有xing的快感，因此，女性盆底肌松弛，往往不會(huì)“xing?！?。
四、保護(hù)脊柱
骨盆底肌并非單獨(dú)工作，它們與深層腹肌腹橫肌、深層脊柱肌多裂肌和膈肌密切相關(guān).骨盆底自動(dòng)收緊和提升，與核心肌共同作用，穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié).它們配合強(qiáng)壯的軀干肌，支撐脊椎，防止人們?cè)谌粘；顒?dòng)中受傷.骨盆腹是一體的.如果把腹腔比作大房子，屋頂就是膈肌，房子的前半部是腹橫肌，后半部是腰多裂肌，地板就是我們較關(guān)心的骨盆底肌。
五、關(guān)系分娩
胎頭冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降，通過(guò)盆底，通過(guò)盆底，此時(shí)盆底肌肉放松不緊繃，可肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。盆底的放松也有利于整個(gè)膀胱和腸道的排空。
為何做盆底肌修復(fù)？
骨盆底肌損傷時(shí)，常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)為陰道松弛，xing生活不和諧，壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、笑或舉重物等腹壓增加時(shí)會(huì)不自主地漏尿)反復(fù)發(fā)生陰道炎、尿路感染等，骨盆底肌損傷如不及時(shí)治療，以后還可能發(fā)生骨盆內(nèi)臟器脫垂(子宮脫垂)、陰道脫垂、直腸腫脹、膀胱腫脹等，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能下降，這些問(wèn)題會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重.女性堅(jiān)持骨盆底肌運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還可以治療和預(yù)防腫脹、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致、xing快感。
盆底肌修復(fù)的黃金時(shí)期。
產(chǎn)后42天到1年是修復(fù)盆底肌肉的較佳時(shí)間，產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金時(shí)期。即使產(chǎn)后檢查沒(méi)有問(wèn)題，也要注意加強(qiáng)盆底運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閼言幸欢〞?huì)損傷盆底肌肉。另外，預(yù)防和治療盆底肌肉損傷也很重要。盆底肌肉康復(fù)運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體型，改善產(chǎn)后一系列癥狀。
怎樣修復(fù)盆底肌？
Kegel運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱骨盆運(yùn)動(dòng)，在上很常見(jiàn)。它主要通過(guò)反復(fù)收縮部分骨盆肌肉來(lái)控制骨盆底肌肉的收縮和張力，增強(qiáng)性肌肉的收縮的收縮力，改善骨盆血液循環(huán)，提高女性性感力。
1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此重復(fù)，每次20-30次為一組，每次運(yùn)動(dòng)3次以上。
2.隨著逐步訓(xùn)練，收縮時(shí)間可以增加到5-10秒，放松到5-10秒，這樣可以反復(fù)鍛煉。
誰(shuí)需要盆底肌訓(xùn)練
1.產(chǎn)后婦女
2.腹部肥胖的婦女
3.長(zhǎng)時(shí)間久坐的婦女
4.經(jīng)?？人缘膵D女
5.陰道松弛，生活質(zhì)量下降的女性
6.有輕度盆腔器官脫垂的婦女
7.有便秘，尿頻，尿急等癥狀的婦女
8.下半身有異物感，反復(fù)感染陰道炎，甚至子宮脫垂，膀胱脫垂
健康的身體是孕育和生活的基礎(chǔ)。盆底肌肉關(guān)系到女性一生的幸福。為了擁有健康的盆底，應(yīng)該注意盆底肌肉的鍛煉和修復(fù)。這是關(guān)于盆底肌肉的詳細(xì)知識(shí)，希望對(duì)產(chǎn)后媽媽有所幫助。
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