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下篇推文：夏季養(yǎng)生核心原則（下周發(fā)）
咱們可能都知道濕熱，寒濕提到的不多，在平時和大家的交流中，寒濕其實也很常見，既怕冷又濕氣大，甚至下寒上熱，往往被誤認為陽虛體質(zhì)，寒濕其實是綜合了陽虛脾虛甚至腎虛，所以在調(diào)理的時候單純從某一方面入手還不夠，必須結(jié)合自身情況，多方面入手才有效。下面詳細說下。
寒濕體質(zhì)以及癥狀
濕不獨存，一般和熱，寒結(jié)合。
寒+濕是兩個概念，濕氣本身是液體，但是遇到寒就結(jié)冰了，相當于人體內(nèi)有冰塊，這個時候單純的祛濕作用不大，還要溫陽。寒濕的復雜性要高于單純的濕氣大。寒意味著凝滯不通，淤，經(jīng)絡堵塞，所以會到處痛。
圖1：寒濕像冰塊
從中醫(yī)角度，濕屬陰邪，寒也屬于陰，所以寒濕本質(zhì)上還是陰盛陽虛，說的再深點就是脾腎陽虛，脾陽腎陽不足，自然無法給脾胃提供足夠的能量來運化食物水分，形成一個惡性循環(huán)。打個比喻，海綿吸水，如果脾虛運化不了，濕氣困脾，無法運化，多出來的水就通過經(jīng)絡蔓延到各個地方，上到頭部就是疲倦，沉，如果到四肢，就是肌肉疼痛，胃痛，大便糖稀小便清長等等。
那到底是先有濕再有寒呢，還是先有寒再有濕，都有可能，后面調(diào)理方案部分細說。
常見癥狀：
1/舌苔白膩；有齒痕。
2/面色無華，肢冷，怕冷怕風。
3/脾胃隱隱疼痛，按按就舒服。
4/四肢無力，困倦無力。
5/濕泄下注，大便溏泄，吃點寒涼的 就容易腹瀉。
6/疼痛部位涼，受熱緩解，受涼疼痛加重。
7/嚴重的甚至肌肉疼痛，心絞痛等。
特別說明：上熱下寒。如果還有四肢沉重，疲倦無力等癥，則屬于寒濕；如果僅僅是上熱下寒，則屬于單純陽虛體質(zhì)。
寒濕體質(zhì)危害
寒濕阻絡。
單純的濕是比較沉重，寒則是凝滯，所以寒濕就意味著堵，跑到哪里哪里堵。如果跑到心臟，就會阻滯心陽，發(fā)生心絞痛等危險癥狀。堵的久了，身體循環(huán)不暢，就容易形成瘀血和痰濁、氣滯，最后演變?yōu)槟[瘤什么的。
寒濕體質(zhì)原因
為什么每篇文章都要說原因，從某種意義上，這部分是最重要的，只有弄清楚了原因，咱們才能預防被寒濕體質(zhì)纏上；已經(jīng)被寒濕糾纏的，才能徹底切斷寒濕之源。
寒一年四季都是存在著的，并非只有天冷的時候有，比如夏天白天熱，夜里就涼；中午熱，早晚就涼；晴天熱，下雨天涼；所以寒無處不在，無時不在，一不小心，就進入人體，保暖是時時刻刻要注意的事，尤其是姑娘們。
據(jù)我觀察，大部分寒濕體質(zhì)都是在夏天得的。
1、吹空調(diào)。
體質(zhì)弱，年紀大的就別直接吹，容易脾虛怕風，肚子受寒拉稀。天再熱也有寒邪，不要以為天熱就沒有寒了。
->空調(diào)請調(diào)到25度以上。睡覺時，可以在客廳里開上空調(diào)，讓整個房間溫度降下來，臥室里就別開了呀。
2、寒涼之食。
比如冰啤酒，喝的太急，太涼，胃受不了，會出現(xiàn)痙攣疼痛，甚至心肌梗塞，血管急劇收縮，其他還有冰鎮(zhèn)西瓜、海鮮一類，反正是冰冷冰冷的。爽一時，落下一身病。從中醫(yī)角度看，就是傷害脾陽，脾陽就像火一樣，沒有火，食物不能煮熟的，而脾最怕冷的，脾陽失運，內(nèi)濕自生。
->建議：少吃偶爾吃吃沒事，就怕長期吃。吃溫的，記得是溫的。
特別提醒，每天早晨喝一杯涼開水，建議換成溫的。
3、外受寒濕。
如在語音公號（cjzhongzhiyuan）所說，夏天 ，皮膚毛孔大開，最易受寒。不穿襪子，遇到下雨天，腳就容易受寒；被雨淋了，頭部受寒，還有肚臍暴露在外面，寒氣也容易乘虛而入。
->再熱，關鍵部位還是要保暖。如果真的受寒了，喝點姜水驅(qū)驅(qū)寒，還是管用。
4、排汗受阻。
夏天，照理說該讓身體排汗，身體排汗調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，再正常不過了。遺憾的是，不是空調(diào)，就是冷飲，再不就是冷水澡，汗液根本排不出來，積壓在體內(nèi)，要么變成濕熱，要么變成寒濕。
->該出汗的時候，還是要出點，不要強壓。
5、不運動。
缺乏運動，氣血流通就出問題，關鍵是陽氣無法生發(fā)，沒有陽氣，濕寒自然無法被溫煦祛除。
->不要求每天運動，至少每周運動2-3次。
6、吃水果蔬菜太多，葷菜太少。
大部分蔬菜水果都是涼性的，尤其是水果，水分多糖分多，吃起來停不下來，困脾。尤其是一些減肥的朋友，葷菜甚至主食根本不碰，要知道大部分葷食都是熱性的，你不吃身體就寒熱失衡，長期如此，寒濕體質(zhì)也是跑不了。
圖3：素食過度容易體寒
->不要偏食。主食+葷菜+水果+蔬菜，盡可能都吃些，雖然量不一定多。
->至于為啥會肥胖，這個因素很多，比如消耗少，先天體質(zhì)，不一定是吃的多，控制飲食是自損八百還不傷敵的辦法，不支持，還不如加大消耗。
->甜食是美味的，但會損傷牙齒，困脾傷脾，是濕的一個主要來源。
7、腎陽虛。
這個在之前腎虛文章說過很多次了，腎陽是一身陽氣之源，這個陽氣不足，最后必然傷及脾陽，不僅怕冷的問題，脾陽不足，水濕停留，演變?yōu)楹疂瘛?/p>
->勿縱欲。
寒濕體質(zhì)調(diào)理思路
總的原則：散寒祛濕，益氣溫陽，活血化瘀。
具體執(zhí)行：要先去寒呢，還是要先祛濕？寒氣太重的話，汗就少。寒主收引，如此濕氣就出不來。所以，
第1階段以祛寒為主+除濕為輔；
第2階段以除濕為主+祛寒為輔。
1、生活方式請調(diào)整，這是基礎，關鍵是堅持。
具體做法上面已經(jīng)說了，不重復，再加多一條，不熬夜。秋冬10點請上床；春夏可以適度推后，但也不要超過11點，超過12點睡的，調(diào)理也白調(diào)。沒條件的創(chuàng)造條件睡。
2、祛寒。
[1]起居保暖。
《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人?！薄稊z生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼?！?/p>
->不在室外露宿，以免風寒濕氣蓄積于體內(nèi)。忌用冷水洗頭、沖冷水澡，以免傷陽氣。老年人、體弱者不要長時間呆在冷氣環(huán)境里，防止受寒過度。
->姑娘們經(jīng)期更要注意保暖，避免淋雨涉水和久居陰濕之地，忌寒涼生冷刺激以免引發(fā)痛經(jīng)等。
->如在語音公號cjzhongzhiyuan 所講，夏天請記得穿襪子。
[2]泡腳。
->加生姜+花椒，溫經(jīng)散寒。
->加艾葉。理氣血，逐寒濕。
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[3]針對脾胃虛寒：中成藥。
有個問題，中成藥由于針對性不強，往往治標緩解不能治本，不建議久服。
->可嘗試溫胃舒或附子理中丸；少食多餐很重要，本來就虛，吃太飽更是運化不開加重虛寒。
->艾灸：神闕穴（肚臍） ，關元穴
->做一個熱鹽袋，放在肚臍上，有幫助。（可以把鹽包起來，用的時候用微波爐什么的加熱下即可）
[4]經(jīng)驗方。
這個就不多說了，因為要辯證施治，而且靈活性太大，實在沒法確定配方。
可以稍微說下基本成分，桂枝+防風+防己，散寒，祛風利濕。要吃藥找醫(yī)生。
3、祛濕。
這個說了很多了，濕氣的特點是重濁膩粘，打個比喻，手上黏上了那個膠水，那想弄下來還真不容易，濕氣也如此，指望快速擺脫不現(xiàn)實。不管怎樣，今天再分享幾個新的小秘訣。
[1] 薏米茯苓赤豆粉。
這是在賣的一款粉粉，很多朋友在嘗試，口感不好，我們在研究改善口感。功效，有的朋友吃了幾天，齒痕淡了，感覺不疲倦了（參考TB店評論）；也有的吃了一瓶沒啥感覺。關鍵是吃對癥，才有效果。（TB店 搜店鋪 花兒小雨）
[2] 益氣健脾。
黨參+黃芪+白術+茯苓，直接煮水喝，藥渣就不用吃了。
泡水溫度火候不夠，泡不出藥效。
[3] 化濕飲。一個經(jīng)驗方。
陳皮4克+茯苓12克+薤白頭5克，健脾利水。
最好是煮水喝，先大火再小火，實在沒條件，代茶飲也行（用開水蓋上蓋燜一會喝）。
[4]苦蕎茯苓茶。一個經(jīng)驗方。
炒苦蕎15克+陳皮10克+炙甘草5克+茯苓10克。
煮水或者代茶飲都行。
針對脾虛脾胃虛寒（吃點寒涼就容易腹瀉），寒濕體質(zhì)，健脾利濕。
新品，即將TB店上架。
[5]薏米扁豆水。
白扁豆+薏米煮水喝祛濕健脾。先泡一下變軟再煮，不然煮起來很費時間。豆子可以吃。
[6]土茯苓煮水。
20克左右，直接煮水，清熱利濕。
最后提醒，凡是陰虛火旺，大便燥結(jié)的勿用，本來就缺水，津液不足，萬萬不能再吃上面利水的東西。
4、食療。
[1]適度吃辛辣刺激性。
這個是濕熱體質(zhì)忌諱的，但正是寒濕體質(zhì)需要的，比如做飯時加點花椒，白豆蔻，砂仁。蔥蒜姜都可吃些，我知道很多姑娘們這些壓根不碰，其實多少吃些吧，我覺得，可以振奮陽氣，對身體好。《壽世保元》中亦說：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。夏天可以喝點姜湯也有好處，關鍵是只要不多吃，對祛濕也有用。
[2]祛寒健脾除濕有幫助食物。
冬瓜（加點姜）、鯉魚（加姜）、牛肉、羊肉、山藥、蓮子、高麗菜、地瓜、玉米、豌豆、干木耳、紅棗。
當歸羊肉湯，可以定期吃一次，對驅(qū)寒有幫助的。
[3]冷熱雜食。
寒濕體質(zhì)者如果想吃寒涼之食，建議加些姜，酸，蔥這樣的，可以去除寒性，減少傷害。《本草綱目》中說：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食?！?/p>
[4]這些應該少吃。
西瓜、甜瓜、橘子、柿子、柚子、甘蔗、番茄、奇異果、椰子、苦瓜、竹筍、酸菜、白菜、蘆薈、茄子、蘆筍、生菜沙拉、生魚片、冰棒、冰淇淋、冰過的飲料、甜品，會使體質(zhì)變更寒，如果真要吃，一定不要加冰塊或等不冰后再吃，而且不要天天吃。
5、治標緩解之法。
->艾灸：關元、足三里、神闕穴、氣海穴。
隔姜灸更好：將生姜切成片，放到有關穴位，上置艾絨點燃，可起到溫經(jīng)散寒祛邪的功效。
->刮痧，不多說。
->拔罐，不多說。
重點提醒，這些都只能緩解，不能治本，因為問題在里面，在外圍活動不能起到根本治療作用。
6、針對寒濕導致便秘。
如我在朋友圈（xuzhen2018）所說，便秘有寒熱之分，熱能導致便秘，寒也能，寒是主收引，凝滯不通。所以，大家有了便秘一定要先分清寒熱，如果是寒秘，那么吃瀉火的藥只會加重。此時應該補或者引火下行的方式。
->補氣：針對凝滯不通，用氣來推動。（補氣方法回復69）
->引火下行：用火化寒。寒化自通。肉桂，干姜之類。
至于怎么區(qū)分，如果怕冷，手腳冰涼之類就是寒秘；反之上火濕熱嚴重，就是熱的。
寫在最后，調(diào)理身體、改善體質(zhì)絕非一朝一夕的事，想想這些毛病花了多長時間才形成氣候表現(xiàn)出來，怎么能指望瞬間改善呢？關鍵在于明確思路，堅定執(zhí)行，每天的生活方式要嚴格要求自己，碰到好吃的，不能再受不住誘惑繼續(xù)沉迷在享受中了。如我們之前所說，有心的朋友建議打印一張表格出來，每天睡前總結(jié)下，哪些該做的沒做，不該做的反而做了，這才是保證執(zhí)行力的關鍵，沒有執(zhí)行力就沒有效果，堅持一個月，相信你會大吃一驚的！
