建立誠實可靠的關系對每一段成功的婚姻都很重要。一致性是在關系中建立信任的一個重要因素。如果你知道在某些情況下應該對你的配偶有什么期望，如果你的配偶會按照他或她說得去做，那么你就很容易相信他或她。
信任問題很可能會阻礙婚姻關系中的親密關系和成長，并可能源于各種因素。
信任問題的原因：
神神秘秘（例如，鎖定他們的電話）。
隱瞞細節(jié)
撒謊
違背諾言
賭博
不忠（現(xiàn)在或過去）。
如果你的婚姻中存在信任問題，你可以采取措施重建信任，重新點燃你婚姻中的浪漫。然而，這需要你和你的配偶雙方的承諾。你可以從現(xiàn)在開始，通過執(zhí)行本文所述的步驟和策略，開始建立更信任的關系。
1. 承認并承諾處理信任問題
要采取的第一步是承認你們的關系中存在信任問題。如果這些問題沒有得到解決，可能會導致怨恨和進一步失去信任。
如果你是那個有錯的人，你需要為自己的行為負責，而不是一味地否認，你需要為自己的行為負責。這意味著，例如，如果你不忠，要向你的配偶真誠地道歉。永遠不要試圖輕視這個問題或者你配偶對這種情況的感受。
你們雙方都需要采取措施來處理這個問題，因為你們是在一起的，不管是誰的責任。采取措施鞏固你們的婚姻，例如，在不忠的情況下，你可能需要對你的配偶注入更多的欣賞，增加你們在一起的時間。
讓你的伴侶知道他或她對你很重要；這可能是造成這種行為的一個缺失環(huán)節(jié)。開始變得更加關注對方的需求。
2. 創(chuàng)造一個安全的情感空間
信任是每一段重要關系的基礎。理解信任是一種感覺，是一種選擇，是一種可以學習的技能。
有了這樣的理解，你可以創(chuàng)造一個安全的情感空間，你能夠表達你的感受，而不必擔心被嘲笑或拒絕。信任能夠在一個相互肯定和付出的氛圍中成長和開花結果。
從展示對配偶的信任開始，當你對配偶給予信任時，你很可能回得到信任。在這種氛圍中，你可以克服婚姻中信任和親密的障礙。
3. 改善溝通模式
更好地溝通可能會改善你們關系中的信任。正是通過有效的溝通，你和你的配偶才能表達你們最深的想法和感受。
傾聽是良好溝通的重要組成部分，所以你需要練習積極傾聽對方的意見。另外，要學會直截了當?shù)乇磉_你的需要和愿望，清楚地知道你需要什么，因為你的配偶不會讀心術。
如果你是那個被信任問題所傷害的人，試著積極地傾聽你的配偶。讓他或她知道你想聽他或她說什么。但也要誠實地分享你的想法和感受。如果你造成了信任的破壞，承認你的伴侶可能需要了解發(fā)生了什么。
這并不意味著繼續(xù)重述細節(jié)。但這可以幫助你的配偶更好地了解情況，以便開始愈合過程。
4. 解決人際沖突
戈特曼描述了四種類型的夫妻如何解決關系沖突，它們是：
易怒型夫妻公開吵架，但對對方的感受有反應。
認可型夫妻注重溝通、妥協(xié)和理解對方的觀點。
回避沖突的夫妻避免對抗，注重他們的共同屬性和價值
敵對型的夫妻用侮辱、貶低和諷刺的方式爭吵，不聽對方的意見。
根據(jù)戈特的說法，前三種類型的夫妻的積極互動與消極互動的比例是5比1。然而，敵對的夫妻在沖突期間的有毒互動嚴重地將他們的關系置于危險之中。
你需要考慮你在這個連續(xù)體上的位置，并確保你的沖突解決方式有助于在你們的關系中建立信任。例如，試著把注意力集中在問題上，不要提以前的問題。使用 "我 "的說法，盡量不要使用中傷的話。
5. 一起努力解決信任問題
解決婚姻中的信任問題需要耐心，因為重新建立信任需要時間。不要把對方看作是對手，而是有共同需求和目標的伙伴，你們正在努力實現(xiàn)這些目標。
不要防衛(wèi)和指責對方，這永遠解決不了問題。相反，要傾聽對方的意見，并努力把事情做好。為你們將面臨的信任問題制定一個切實可行的計劃。
例如，如果是不忠導致了信任的破裂，作為夫妻，你們需要決定具體的責任步驟。這可能包括提供對手機和社交媒體賬號的訪問。重要的是，你們兩個人要一起努力，建立和改善你們的關系。
6. 變得更值得信賴
如果你或你的配偶前后不一致或經(jīng)常違背諾言，這就為信任問題打開了大門。你們雙方都需要始終保持誠實和可靠。這意味著你要言出必行，當你說你會在那里的時候，你就在你應該在的地方。
承諾不再對你的配偶保守秘密和隱瞞事情，因為保守秘密是一種不誠實的表現(xiàn)，會破壞信任。重新建立信任需要一些時間，需要彼此更加開放。
對于背叛信任的配偶，承諾自己要對你的伴侶變得開放。當他或她看到你始終誠實，就會更容易再次信任你。建立開放、誠實和信任意味著采取切實可行的步驟，比如在電腦和手機上分享密碼，每天在不同時間簽到。
7. 建立自尊
自尊是你對自己的看法，不管你喜不喜歡。由于自卑而產(chǎn)生的不安全感可能會對你們的關系產(chǎn)生負面影響。
相反，如果你是一個自尊心很強的人，你會表現(xiàn)出自信和尊重自己，你更有可能是值得信任的，也更信任你的配偶。
做一些事情來加強你的自我形象，那么你就更有可能堅定地表達你的需求，以建立一個更令人滿意的關系。這也意味著肯定、接受和欣賞你的配偶。
8. 放棄不原諒
不原諒對你們的關系來說是致命的毒藥，所以放下這些痛苦和怨恨吧。由于不忠等問題而導致的信任破裂帶來的痛苦是很深的，但如果你決定繼續(xù)你的婚姻關系，你需要原諒。
另一方面，雖然你可能是那個被傷害的人，但你可能發(fā)現(xiàn)你需要原諒你的批評和評判的態(tài)度，而這也意味著原諒你自己，然后你就會更愿意向你的配偶伸出同情之手，原諒他或她。
隨著你們夫妻的改變和成長，你們的婚姻可能會出現(xiàn)反彈，你們的關系也會重新燃起火花。
9. 尋求專業(yè)咨詢
如果你發(fā)現(xiàn)靠自己很難解決信任問題，你可能需要得到專業(yè)的幫助。你們雙方都必須致力于改變的過程，而不是期望咨詢師 "修復 "對方。
咨詢可以幫助你確定信任問題的來源，探討導致關系中信任問題的深層次問題。這個過程不僅可以幫助你重新學會再次信任，還可以將過去的信任問題與現(xiàn)在的關系分開。
在婚姻中建立信任的步驟總結：
1. 促進安全的情感空間：在一個肯定的環(huán)境中自由地表達你的感受和愿望，對方的需求有更多的了解，能夠更好地滿足對方的需求
2. 建立健康的溝通模式：積極地傾聽；更多地理解和同情，更好地理解對方的需求
3. 確保公平競爭：建立積極的關系沖突風格，圓滿解決問題
4. 努力成為值得信賴的人：始終如一的誠實、開放和可靠，提高信任度
5. 建立健康的自尊心：提升自信和安全感，增強信任和肯定，加強關系
6. 原諒并繼續(xù)前進：放下可能傷害你們關系的怨恨，增加你們雙方改變和共同成長的機會
7. 尋求專業(yè)幫助：處理潛在的信任問題，擺脫過去的痛苦；為更深層次的關系做準備
這需要夫妻雙方的承諾來讓這段關系回到正軌，但好消息是，你們有可能再次享受一段強大而令人滿意的關系。對彼此要有耐心，因為建立信任需要一些時間。
努力在你們的關系中保持一致、可靠和開放。專注于建立你們想要的關系類型，并防止陷入不良行為。
要繼續(xù)在你們的婚姻關系中建立信任，意味著要有意識地努力在你們的關系中保持開放和誠實。你們每個人都需要為自己的行為和所做的決定負責，放下 "指責游戲"。
