對于初入健身房的朋友們來說，規(guī)范的健身動作，是找好肌肉發(fā)力點的關鍵，更是避免受傷的關鍵。否則該練的肌肉基本沒有發(fā)力，更是有受傷的風險。
深蹲是許多健身老手，在進行重量訓練時必做的腿部動作之一，除此之外，深蹲也能同時針對上下半身大小肌群進行強化。
因此，無論從哪個方面來講深蹲都一個十分優(yōu)秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量、肌肉、減脂或改善體能，深蹲都是一位健身人必備的基礎動作！雖然，深蹲這個訓練有這么多的優(yōu)點，但有很多人在進行深蹲的過程中，常常都會出現(xiàn)下背緊繃、不適甚至疼痛；膝蓋痛等問題！
在過去深蹲被稱為下半身動作之王，也是高效益結合高風險的動作，同時，也被認為是人類與生俱來就會的動作之一，但隨著生活習慣及工作方式的改變，要做好做正確深蹲這個動作就便的越來越難。
錯誤深蹲方式風險有哪些？
深蹲的錯誤方式也可稱為深蹲的錯誤動作模式，所謂動作模式，包含了你動作過程中肌肉如何出力、有沒有在對的時間出力、采用什么樣的姿勢等等。
而動作模式常和你的關節(jié)活動度、肌力、柔軟度、運動習慣、本體感覺都有關系，是一個統(tǒng)合性的問題。以下就是深蹲常見的錯誤方式及風險
深蹲產(chǎn)生腰疼
我們都知道在深蹲的過程中，主要的發(fā)力點是髖關節(jié)和膝關節(jié)，而核心肌群與背部肌群的作用就是維持身體穩(wěn)定與力量傳導，但很多人會發(fā)生腰部與下背部酸痛等問題，其中最大的原因就是在深蹲的過程中，脊椎沒有保持中立的位置。
我們?nèi)梭w的脊椎是由23-24塊脊椎骨(Vertebrae)和中間起緩沖作用的椎間盤所組成；這個結構通過韌帶和小的脊椎關節(jié)固定；具有支持軀干以及保護內(nèi)臟器官的作用。
當我們脊椎保持中立時就能將力量垂直的傳達，但如果有歪斜時就會造成椎間盤的突出，會有這樣的原因主要是因為核心肌群沒有出力或是肌力不足，這時深蹲的動作就會出現(xiàn)彎腰駝背或是肚子往前凸，導致椎間盤受力不均并過度拉扯脊椎四周的韌帶與肌肉組織，會讓我們椎間盤承受莫大的壓力。
這也就是為什么正確的深蹲姿勢，在全程中核心保持收緊軀干(脊椎、骨盆與肩胛)維持在一個正確的姿勢，之后再開始進行一連串的訓練。一般正常來說，核心肌群較弱的人在進行負重深蹲時，腹部會往前凸并伴隨著骨盆前傾，這樣的動作就改變自然生理曲度，進而產(chǎn)生腰部酸痛的問題。
深蹲膝關節(jié)痛
踝外翻是深蹲最嚴重的錯誤之一，因為這樣也會導致你深蹲膝內(nèi)扣，所以會對你的膝關節(jié)和踝關節(jié)都會產(chǎn)生巨大的剪切力，毀壞你的膝關節(jié)和踝關節(jié)。
當你在做正常深蹲的動作，但是因為腳踝靈活度不夠而無法繼續(xù)下蹲的時候，你就會腳踝外翻去做一個代償，讓自己能夠蹲得下去。
在正確的深蹲的動作中，你的膝蓋朝向應該一直和自己的腳朝向一致，向外打開。
但是你在下蹲或者蹲起的時候，膝蓋出現(xiàn)了向內(nèi)并攏的現(xiàn)象而沒有與自己的腳朝向一致，我們就會說你深蹲膝內(nèi)扣了。
在深蹲時膝內(nèi)扣是一個很危險的行為，因為它會對膝蓋產(chǎn)生一個額外的剪切力，造成你膝蓋的長期疼痛甚至損傷。
運動傷害是防不勝防的，健身是一項通過鍛煉讓身體越加健康的生活方式，可偏偏有些人愣是把這項健身運動做成了“踐”身運動。錯誤的訓練動作，運動姿勢給身體帶來的打擊是毀滅性的，可能稍有不慎你將永遠告別健身房。
運動風險很常見，有效避免是關鍵。因此，健身運動前的風險篩查、動作模式調(diào)整是非常重要的，可以有效避免運動損傷、科學健身。
