很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開(kāi)始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了，希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確，愛(ài)美之心人皆有之，但是一定要選擇健康的減肥方法才好。
這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)（魚(yú)、肉、蛋或奶）。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。
第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。
這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天（周一及周四）只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。
每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類(lèi)的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。
手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。
這種飲食制度不很?chē)?yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。
這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開(kāi)始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對(duì)腹部及四肢的局部減肥。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。
而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過(guò)分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品
立足于長(zhǎng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類(lèi)食物，如奶酪（70克），面包（50克），黃油（10克），茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤(pán)肉或魚(yú)（100克+您的身高厘米數(shù)），一小碗（250ml）淀粉，不吃任何其他食物。
下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類(lèi)，一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果（杏仁、核桃）或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西（如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心）以代替水果。
晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(yú)（100克），或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。
首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類(lèi)的數(shù)量（油膩食品），增加肉的數(shù)量（以補(bǔ)充鐵），早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。
因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗枰獣r(shí)間，并需要一定的恒心。
尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，以免對(duì)對(duì)新生兒的身體健康造成影響，而營(yíng)養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的要求，但是還是應(yīng)該避免攝入過(guò)多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
孕婦在經(jīng)過(guò)十個(gè)月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時(shí)需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
這時(shí)候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對(duì)腹部贅肉有很好的瘦身效果。
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無(wú)法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液的流通，也不會(huì)給新脂肪囤積的機(jī)會(huì)；此外，還可以行走，每天行走一小時(shí)，一個(gè)季度下來(lái)，至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽是非常適用的，既能達(dá)到減肥的效果，還能愉悅身心。
產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該多補(bǔ)充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。
忙碌的生活對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，是一種全新的體驗(yàn)，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對(duì)新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，甚至沒(méi)有可以讓她們喘息的機(jī)會(huì)。
這種壓力不僅會(huì)在她們的飲食方面體現(xiàn)出來(lái)，在睡眠方面同樣會(huì)有所體現(xiàn)，如果休息時(shí)間不充足，不僅會(huì)削弱她們運(yùn)動(dòng)減肥的信心，也會(huì)打亂她們?cè)局贫ê玫臏p肥計(jì)劃。
如果一個(gè)人不太愿意和別人交流，時(shí)間一久，就會(huì)有被孤立感，如果不及時(shí)想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產(chǎn)后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現(xiàn)眾多的心理問(wèn)題。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個(gè)人一起減肥，就會(huì)互相打氣，相互勉勵(lì)，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會(huì)變得不再那么單調(diào)和乏味。
專家說(shuō)，想減肥的人不妨在睡前4小時(shí)吃晚餐，如果是已經(jīng)有小肚腩的產(chǎn)后媽媽，建議將晚餐時(shí)間安排在晚上6點(diǎn)之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)，以此擁有平坦的小腹。
由于吃鈣的最佳吸收時(shí)間是在夜間，所以產(chǎn)后媽媽不妨在睡前補(bǔ)鈣以達(dá)到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片的話，不僅會(huì)讓人體夜間的新陳代謝變慢、無(wú)法消耗的同時(shí)，還會(huì)讓小腹變大。
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