我是Ling, 80后，現(xiàn)居荷蘭。曾供職于巴黎銀行，荷蘭銀行，目前是歐洲20強(qiáng)金融集團(tuán)（14000 員工）唯一中國背景的高級項目總監(jiān)?，F(xiàn)實的理想主義者，夢想幫助更多人加速成長。
“堅持原創(chuàng)的公眾號不到7%，你真有眼光！”
度假前最后一更。
馬上就要和家人開啟兩周多的瑞士湖光山色之旅。雖然現(xiàn)時有許多的工作和決策需要我去領(lǐng)導(dǎo)或參與，還有許多學(xué)員找我咨詢，但我應(yīng)遵循自己的內(nèi)在需求，和家人一起享受這難得的休閑團(tuán)聚時光。這樣，我才能精神百倍的地去滿足他人，社會對我的需求。
這和我今天要談的話題相關(guān)：如何重拾自我掌控感，擺脫越努力越焦慮的狀態(tài)，實現(xiàn)個人可持續(xù)性發(fā)展。
上周公司派對結(jié)束后，我和同事半夜一同乘車回家。她對我說；“我已經(jīng)好幾天沒有睡整覺了，每天3點多就醒來，然后就睡不著了。但是我精神很亢奮，不覺得累。我的潛意識和我說，如果我不停下來，不知道什么時候就垮了。”
這已經(jīng)是近半年來第10個和我這么說的人了。其中包括我的一些咨詢學(xué)員還有已經(jīng)burn out（職業(yè)倦怠） 在家休養(yǎng)的幾個同事：
一方面要維持外界或自己的期待，無法停下手中的工作；
另一邊很想逃脫這種期待，去做自己真正想做的事情，但卻要面臨各種不確定性。
而面對不確定性帶來的無安全感，自己又陷入急于求成的怪圈中。越是急于求成，越是無法安心下來解決眼前最重要的問題。整個人都面臨焦慮的狀態(tài)。
這就是一種生活沒有掌控感的狀態(tài)。
『我不能占有太多，但我可以自由自在的活著，這是我的選擇?！?/span>
我算個半搭子自媒體成員，也關(guān)注了一些風(fēng)評比較好的職場公號。每每打開瀏覽，大部分標(biāo)題都包括“努力”，“自律”，“成功”，“拼”，“奮斗”等熱血激昂詞語。
顯而易見，“努力”在我們這個時代已經(jīng)成了神話，是絕對的政治正確。凡是告訴我們一定要努力的句子準(zhǔn)沒錯。這些年最著名的應(yīng)該是這句話，「以大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦」。
因為，我們都有良好的愿望，而且欲壑難填，甚至不惜一切代價，努力又何妨。許多人，包括我自己，都在說“成為更好的人”。
什么是更好呢？定義模糊，沒有止境?！案谩币馕吨?"workharder", harder 之外呢，還可以 harder， 我們永遠(yuǎn)達(dá)不到 hardest. 而在這過程中，往往被折磨地疲憊不堪卻又找不到出路。
好久不見的朋友A，找我來詢問某導(dǎo)師的聯(lián)系方式。原來是公司請該講師去上內(nèi)部訓(xùn)練課程，她課后大感佩服，想要私下拜師尋求職業(yè)規(guī)劃建議。
一陣子后，我在路上又偶遇朋友A。整個人看上去風(fēng)霜滿面，風(fēng)塵仆仆。我問她拜師的后續(xù)如何？她搖搖頭，說自己還沒有時間寫信給該導(dǎo)師，因為行程太滿了。
那天半夜，我收到A的信息，先是對尚未和導(dǎo)師聯(lián)絡(luò)一事致歉，而后又說起自己的近況：白天上班，下班后又報了一堆網(wǎng)絡(luò)課程和講座，想要由此來充實自己。但每堂課前卻提不起勁，要么忘記按時收聽，要么臨時反悔，要么在聽課時打盹睡著。
她為自己的“懶散”感到困擾，明白“坐而言不如起而行”的道理，卻無法督促自己“確實執(zhí)行”。
她問我，她是不是有病啊。
這哪里是病，而是因為她聽了太多“意識的聲音”，而忽略了自己“潛意識的聲音?！?/span>
所謂“意識”的聲音，大多是認(rèn)知上知道的，期待的，還有被賦予的。比如說，我們會告訴自己的能力還不足以應(yīng)付目前的工作，我應(yīng)該趁有體力時多學(xué)習(xí)，成為更好的人；如果錯過這個時機(jī)就非?？上?；我一定要在30歲前買房等等。
當(dāng)腦袋被這些意識的聲音填滿，欲望就會變得更多，促使我們邁開腳步往前走。于是一個偉大的想法冒出頭，還沒有來得及實施，另一個偉大的想法又出來搗亂。
而“潛意識的聲音”則是情感上的，更深層的需求。我們心里其實有工作和休息的時間設(shè)定，或者哪些事情是在工作，哪些是屬于放松的區(qū)分感。
但若我們根本不去搭理它，就會逆自己的真實感受而為。
比如，雖然A的意識不斷提醒她某些事情“很重要”，但“潛意識”根本覺得這些事情“沒有什么重要性和實質(zhì)性的幫助”，還不如好好睡一覺。所以她才會對那些提升課程只付錢，但并沒有真正去學(xué)習(xí)。
我問她，“你為什么對自己的潛意識不理會呢？”
“根本停不下來?。 彼f。好像停下來隨時就會被人趕上，被社會淘汰。
這是一種“追求外在成功”的焦慮感。因為現(xiàn)在快節(jié)奏和多元化的世界，一方面給素人們實現(xiàn)逆襲提供了大量機(jī)會和可能性，但另一方面卻催生了焦慮的大幅蔓延。
當(dāng)你本著“別人有，我也必須有；別人快，我也必須快；別人多，我也必須多”這種理念回看自己，會突然發(fā)現(xiàn)自己的生活一無是處，簡直就是“l(fā)oser”。
尤其互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)，將這種“快”放大到極致。人們已經(jīng)不知不覺地認(rèn)為“快”是理所當(dāng)然，如果不快，一切就來不及了，自己的世界就毀滅了。
我在工作中曾遇到過一個金融碩士的畢業(yè)生。他才進(jìn)公司三個月時和經(jīng)理談個人發(fā)展計劃，他說：“我的目標(biāo)是在一年之內(nèi)坐到你的位置?！?/span>
可結(jié)果卻是，不到一年，他就因為種種原因無法繼續(xù)工作，也就是所謂的burn out.
這位小伙能力學(xué)歷都不錯，起點也很好?？墒窃跊]有搞清楚自己所在行業(yè)發(fā)展的特點和規(guī)律，自己的閱歷，資源，背景和定位的情況下，一味地追求所謂的成功，只會徒增煩惱，越來越焦慮，周遭的一切都仿佛在和他作對，最終導(dǎo)致對工作的精神倦怠。
忙碌的程度成為了社會地位的象征，作為社會的一份子，我們也不得不囿于這個牢籠無法掙脫。但是追求成功真的能讓人類快樂嗎？可能并不是。
著名學(xué)者馬克斯·韋伯就認(rèn)為，“人們通過勤奮、自律、節(jié)制等方式實現(xiàn)高尚的生活是正確的，如果人們貪得無厭地追求物質(zhì)更豐富的生活，則會導(dǎo)致一種病態(tài)。這種病態(tài)表現(xiàn)為精神空虛，無法獲得心理滿足感?！?/span>
“企業(yè)家們工作得太努力了。我二三十歲的時候，把大部分時光都浪費(fèi)在了毫無必要、完全神經(jīng)質(zhì)的工作中了。我陷入了拼命加碼、努力工作、生命不息工作不止的企業(yè)家神話中無法自拔。
那是一種極具破壞性的態(tài)度，根本沒有必要。那種心態(tài)不夠健康。你不用那么做，一樣可以成為成功的企業(yè)家”。
說這話的人是克里斯.惠特爾（ChrisWhittle），惠特爾通訊公司的創(chuàng)始人和首席執(zhí)行官，1988年，他把這公司賣給了時代公司，獲得了1.85億美元。
他所說的極具破壞性、不健康指的是什么呢？這個不難理解。例如，用戶量上千萬的“春雨醫(yī)生”的創(chuàng)始人卻累死了。
還有一個人態(tài)度更明朗：
“如果有人跟我說'我每周工作90個小時’我就會說'那就可大錯特錯了?！?/span>
我周末會去滑雪，周五則與朋友出去玩兒，參加晚會。你也得這么做，不然你就虧大了。列出20件讓你工作90個小時的事情，其中有10件肯定毫無意義?！?/span>
說這話的人是通用電氣的董事長杰克·韋爾奇（Jack Welch）。
不管他說的是真是假，你需要考慮的是：你做的哪些事情是毫無意義的？或者，你的哪些努力方式是毫無效果的？
還有，韋爾奇的滑雪，或者玩兒，或者參加晚會，難道不是一種努力生活（或者工作）的方式嗎？只不過這種對生活和工作起促進(jìn)作用的努力，也是一種享受。
從心理學(xué)角度來說，最原始的掌控感來自“嬰兒的無所不能”感，因為這個世界按照我的方式運(yùn)行，這一切來自“完美媽媽”的配合。
而慢慢長大，開始我們承認(rèn)自己的局限，也能夠接受自己的“能與不能”或者這個世界運(yùn)行是有事物的規(guī)律的，不是由我們的“心想事成”。那么，對于一些心想事成，我們就會體驗到驚喜。
同時，尊重規(guī)律，成為我們的另一種選擇。在充滿不確定的世界中，想100%掌控自己的未來，既不現(xiàn)實也不必要。
但你可以在自己的能力范圍內(nèi)，盡可能地提升對未來的掌控感。
最近公司里有很多人見到我就說，你現(xiàn)在負(fù)責(zé)的這個項目龐大又復(fù)雜，壓力肯定很大吧。
壓力當(dāng)然有，但我的關(guān)注點集中在我可以控制，可以影響的范圍之內(nèi)。那些不可控制的風(fēng)險，明確地表述出來，和團(tuán)隊一起解決。解決不了的話，要么接受要么尋求更高層協(xié)助。
我們每個人都生活在兩個圈里，里面的圈叫影響圈，外面的圈叫關(guān)注圈。
我很喜歡這個關(guān)于超級秘書的故事，很好地說明了影響圈和關(guān)注圈的效果。
惠普公司有這樣一位超級秘書，她畢業(yè)后的第一份工作就是在惠普擔(dān)任銷售總經(jīng)理的秘書。但是她碰到了一件頭疼的事情，每次召集30多位部門成員開會，因為這些成員分布在全國各地，總有些大區(qū)經(jīng)理不來參加會議。
如果是普通的秘書也許就算了，因為老板不會批評她，只會批評沒來參加會議的人。但是這個秘書不這樣想，她思考的問題是如何才能提高會議的出席率。
她運(yùn)用影響圈和關(guān)注圈，做了這樣的分析，大家來不來參加會議是關(guān)注圈，我無法左右。但是作為秘書，我的影響圈是什么呢？
我雖然不能直接控制大家來參會，但我可以做些努力，通過間接控制來提高出席率。首先，我可以從一周提醒一次變成提醒兩次。其次，我可以提前半天再發(fā)短信提醒一次。最后，會議邀請郵件我可以用老板的郵箱發(fā)送。
果然，出席率大大提高了。
但是，這個秘書又觀察到每次會議的討論環(huán)節(jié)總是沒人主動發(fā)言。于是她又做了這樣的思考，大家發(fā)不發(fā)言是我的關(guān)注圈，但是我可以做些什么提高會議的效果呢？我的影響圈是什么呢？我可以在郵件里面附上一些議題的征詢，討論大家關(guān)心的話題。
然而郵件發(fā)出去之后，很多人并不回復(fù)，于是這個小秘書又想了，他們不回復(fù)是我的關(guān)注圈，但是我可以做些什么提高回復(fù)率呢？我的影響圈是什么呢？最后，這個小秘書把題目形式變成選擇題。大家一定要選擇一個。如果不選，默認(rèn)第一個。
你發(fā)現(xiàn)我們?yōu)槭裁磳⑺Q作惠普的超級秘書了嗎？同事們不準(zhǔn)時參會，看似是她關(guān)注圈內(nèi)的事，她無法控制。但是她通過間接控制，提高了會議的出席率。
會議中同事不積極主動地發(fā)言，這看似仍然是她關(guān)注圈內(nèi)的事，但她通過將問答題改為選擇題又提高了大家參與的積極性。這是一次非常完美的從關(guān)注圈向影響圈轉(zhuǎn)變的過程。
關(guān)注圈和影響圈是會動態(tài)變化的，對于主動積極的人來說，他把所有的注意力都放在影響圈里，不斷地在可以改變的事情上做功課。這樣一來，他的影響圈會慢慢擴(kuò)大。
相反，對于一個被動消極的人來說，他把所有的注意力都放在關(guān)注圈里。他發(fā)現(xiàn)，他的生命中都是一些無法改變的事情，除了抱怨和焦慮，他什么也做不了。
因此，他的影響圈越來越小。最后他自己會覺得越來越無能為力，可以改變的事情也越來越少，只能把掌握命運(yùn)的方向盤交給別人了。
當(dāng)你焦慮時，靜下心來客觀地想想哪些是你可以控制和影響的，哪些是你認(rèn)為你可以控制和影響但實際上效果甚微的。
把注意力放在你的影響圈里，那些我們暫時無法改變的現(xiàn)狀也會慢慢改善的，因為當(dāng)你的影響圈越來越大的時候，一切都會向好的方向發(fā)展！
前面那位A朋友，對她而言現(xiàn)在最重要的事情是什么呢？不是盲目地去參加各種課程，而是構(gòu)建自己的認(rèn)知地圖。
如果你想去一個名為“香格里拉”的地方。如果你不知道地圖和路線。原則上，你跑到死，都可能到不了那里。即便就在你所在的城市，隨便指定一個地點，如果你不知道達(dá)到那個地點的路線圖，結(jié)果也會是一樣。
所以，為了達(dá)到你期望的目標(biāo)，或者愿望，你首先要有一副地圖，這個地圖是認(rèn)知地圖。這個地圖會攜帶著抵達(dá)目標(biāo)的各種各樣的路徑。值得注意的是，許多路徑是死路。
對于不具備這種認(rèn)知的人來說，上述結(jié)論是觸目驚心的。如果你想在事業(yè)上有成，在這個社會上過上有尊嚴(yán)的生活，那你就得好好思考自己的定位了。
你要繪制自己的人生地圖，于是才能知道該在什么樣的游戲里開啟怎樣的打怪升級的旅行。這一切以努力為基礎(chǔ)，但蠻力類型的努力卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
當(dāng)你有了認(rèn)知地圖之后，可能你最先要審視的并不是路線，更不是到達(dá)那里的方式，而是重新確立目標(biāo)。
如果你想去的那個名叫“香格里拉”的地方十分遙遠(yuǎn)，而且很危險，而你原本的目的只是找個風(fēng)景秀麗的地方散散心。那么，符合這個要求的地方很多很多。
如果，你已經(jīng)有的資源不足以讓你抵達(dá)那里，尤其是即便你看到的最簡單的路徑、最省錢省時間的方式，都是你承擔(dān)不了的。
那么你最好換個地方，起碼，暫且換個目的地。不然，你就要對你的這種較勁方式賦予超凡的意義了。
而你乘坐的交通工具，你動用的資源（包括買票的錢、帶的背包、穿的鞋、給養(yǎng)，以及是不是要帶同伴，什么樣的同伴等等），都屬于努力方式。
通過努力過程帶來愉悅，這個相對簡單，是個技術(shù)活。只要不斷把目標(biāo)細(xì)化，細(xì)化到只要努力總是可以達(dá)到為止，不斷重復(fù)這個努力過程，就會很有趣。正如一次常規(guī)的旅行，從準(zhǔn)備那一刻，從踏上行程，已經(jīng)開始愉悅了。
但顯然，絕大部分焦慮不是過程問題，而是結(jié)果問題。實際上，是你在努力的過程中，已經(jīng)隱約的感覺到，無論再怎么努力都無法實現(xiàn)你想象中的結(jié)果。
那么問題一定出在路徑和認(rèn)知上。所以，下面這個環(huán)節(jié)很關(guān)鍵。
如果你感到你的努力是沒有希望的，一定要檢驗?zāi)愕恼J(rèn)知和行動。我在以前的推文中也談到了這個觀點。為什么我那么努力卻原地踏步？因為你整個思路都反了
首先，你的努力是否給你帶來了可檢驗的、可感受到的進(jìn)步。如果沒有，那么你的認(rèn)知和行動，一定有問題。或者二者之一有問題，或者二者都有問題。
事實上，90%的人都在這一點上出了問題。是工作方式、學(xué)習(xí)方式不對，以至于努力卻沒有帶來可以感受到的進(jìn)步。
其次，如果你的努力已經(jīng)帶來了可檢驗的、可感受到的進(jìn)步，那么你要確認(rèn)你的認(rèn)知地圖是否完整，你的路線圖是否清晰，是否還有更好的路徑。
事實上，永遠(yuǎn)都有更優(yōu)路徑，這取決于你的見識、格局。而見識格局又取決于你讀過多少書，走過多少路，閱過多少人，等等。
在微博上看到朱德庸先生寫的一段話，引人深思：
“我們焦慮，因為我們成不了我們希望的人，我們焦慮，因為我們也不知道我們想成為一個什么樣的人。歸根結(jié)底焦慮的本身是對未來莫名的不安，是對自己能力不自信的表現(xiàn)，是”失去了掌控感”這件事。“
面對焦慮，光是努力并不是首選方案，時不時放慢腳步，傾聽自己潛意識的聲音，構(gòu)建或者調(diào)整自己的認(rèn)知地圖。人生漫長，享受此刻并得到可持續(xù)性發(fā)展才是最合理的選擇。
