我們經(jīng)常所說的核心是指我們軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。目前普遍認為的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌，這幾個肌肉群組成了一個四方形的盒子，維持或增大腹內(nèi)壓。這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。
（一）腹橫肌
在腹橫肌的中間位置系著一條胸腰筋膜，當(dāng)腹橫肌收縮時，透過拉緊胸腰筋膜，增加脊椎的穩(wěn)定性，因為當(dāng)胸腰筋膜被拉緊時，腹內(nèi)壓會上升，同時增加脊椎穩(wěn)定.當(dāng)胸腰筋膜被拉緊時，產(chǎn)生一種較緩和的壓力于脊椎上，提供穩(wěn)定脊椎的力量。
（二）腹內(nèi)外斜肌
腹橫肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌三條肌肉就像肚子的一座墻般，在增加腹內(nèi)壓的功能中扮演了極為重要的角色，腹內(nèi)斜肌的肌肉纖維走向與腹橫肌相似；腹外斜肌的表層且較大的肌肉，可避免骨盆過度前傾，以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉(zhuǎn)。
（三）膈肌
膈肌位于胸腔與腹腔之間，收縮時增加胸廓的容積，且與腹橫肌共同收縮而拉緊胸腹筋膜，因而增加腹內(nèi)壓促使脊椎趨于穩(wěn)定。
（四）骨盆底肌
骨盆的肌肉包含了提肛肌與尾骨肌。收縮時，使鄰近的內(nèi)臟筋膜和胸腰筋膜產(chǎn)生張力，進而提升腹內(nèi)壓。此外，骨盆底肌會與腹橫肌產(chǎn)生共同收縮。
(五)多裂肌
起自橫突，止于上二節(jié)椎骨棘突。曾有人指出穩(wěn)定腰椎的全部力量有2/3是來自于多裂??；也有研究指出，深層的穩(wěn)定肌肉雖然是小肌肉群，但是利用這微小的力量，替脊椎做調(diào)整達到穩(wěn)定的效果。
減少單邊的多裂肌的橫切面，也就是多裂肌的萎縮，會造成單邊的下背痛，并且造成反射的抑制 。這樣的情形很可能發(fā)生在忽略單邊的訓(xùn)練或?qū)叺倪^強，只要對單邊做強化，就可以恢復(fù)應(yīng)有的肌肉橫切面大小，減少失能的情形產(chǎn)生。
（六）橫突間肌、棘間肌與回旋肌
肌肉位置：橫突間?。档臋M突之間；棘間?。档降诙i椎的棘突之間；回旋?。鹱孕刈档臋M突，止于上一節(jié)棘突。肌肉短但分部廣，類似多裂肌，是脊椎與脊椎間的小肌肉，功能在于微調(diào)脊椎跟脊椎間的位置。橫突間肌和棘間肌可以透過脊椎位置的移動，提供回饋，進而維持脊椎的穩(wěn)定 。這些肌肉可以透過神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)調(diào)整脊椎穩(wěn)定，并且可細微的調(diào)整韌帶達到穩(wěn)定脊椎的效果。
