文：稀樹草原 丨 壹心理專欄 · 發(fā)現(xiàn)快樂的自己
幾年前，我在自己的“快樂自救”博客里寫下了這番文字，當(dāng)時收到了不少朋友的關(guān)注與反饋，原文如下：
“我為什么要開這個博客？
一，是想讓自己更長久地獲得深層次的幸福；二，則是希望更多像我這樣心理處于基本健康范圍，然而又經(jīng)常感覺不快樂的正常人能夠更加快樂。（注，這里的快樂是指更深層次的快樂，如果你是那種令人羨慕的吃好喝好玩兒好就能快樂滿足的樂天派，那么太恭喜你了，你的人生不需要快樂自救，因為你自己就帶著快樂的基因。）這個微博是送給那些和我一樣，當(dāng)?shù)搅艘欢挲g之后，簡單開心的生活已經(jīng)不能滿足我們的情緒，陰郁的負面情緒（可名狀的或是不可名狀的）總是在周期性地找上門來，有時輕輕、有時肆意地將我們吞沒，心底對快樂的渴望讓我們面對這些情緒陷入了深深的恐慌焦慮。朋友，不要太害怕，我們來快樂自救。
我看了不少關(guān)于文學(xué)、哲學(xué)、宗教、靈修學(xué)、心靈成長學(xué)的書籍和文字，一直期待能夠找到真正有效的解決不快樂情緒的好辦法，但是我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我讀取了海量的信息之后，反而有一種被洪水淹沒的感覺，有的時候能獲得短暫的力量，但很快，不快樂又回來了。因為人大多數(shù)時候都是情緒的奴隸，想讓一個慣性地具有奴性意識的人短時間內(nèi)把自己分析個底兒掉，把所有問題都看透徹并且瞬間翻身做情緒的主人，恐怕只有天賦異稟的開悟之人才能做到了。我們這些不開心的正常人大多只是半開悟半覺醒的懵懂之人罷了。有人說，開悟者，砍柴、挑水、做飯，便是快樂。我問，如何讓我砍柴、挑水、做飯，便能快樂呢？
在又一通翻來覆去的找尋之后，我似乎看到了希望！那就是從馬丁塞利格曼在TED上的一段演講中得到的啟發(fā)：http://video.weibo.com/v/weishipin/1073367.htm（感興趣的朋友一定要勤快點，手指一點，去看看這段20分鐘的講座視頻，會讓你明白很多東西）。
馬丁塞利格曼是美國著名的心理學(xué)家，曾是美國心理學(xué)協(xié)會主席，他談到美國當(dāng)今的心理學(xué)更側(cè)重于讓那些抑郁的、生活一團糟的人群不再那么一團糟，或是少一點糟亂，但是卻忽略了我們這千千萬的正常人的心理健康，我們的快樂與不快樂似乎顯得并不那么重要。
讓抑郁癥患者不再抑郁，只是一個從負值變?yōu)?的過程，但并沒有從0到正值的步驟。而隨著社會的發(fā)展，人們對心理醫(yī)師的態(tài)度也由之前的不愿接近到如今的特別仰慕，這都說明了我們正常人的心理健康已經(jīng)到了一個值得被重視的問題階段。那么如何變得更快樂呢？從心理學(xué)的角度出發(fā)，實際上是可以量化一些數(shù)據(jù)的，也包含了行之有效的具體步驟，這些都是有實驗依據(jù)和調(diào)查測試數(shù)據(jù)支撐的。我于是豁然開朗，是啊，為什么不把自己當(dāng)做一個小小的實驗對象，去嘗試自救呢？從科學(xué)的角度，相對“機械”一點地指導(dǎo)自己的情緒似乎對于我們這樣的半開悟者是更實際的法子，難道不是么？
馬丁塞利格曼教授談到了，他們之前幾年一直在收集不快樂之人的數(shù)據(jù)信息，試圖從他們身上入手解決不快樂問題；但后來突然靈光一閃，轉(zhuǎn)換思路開始收集極其快樂之人的快樂秘訣，他們發(fā)現(xiàn)快樂的人都極其social（社交的），有很多很多的朋友，異常浪漫的愛情，美滿的家庭，和永遠做不完的有趣的的事物。（看到這里是不是心都涼了？我正是沒有那么多朋友，沒有異常浪漫完美的愛情，沒有自己喜歡的工作，也沒有那么多新鮮的事物要去做，所以才不開心，才抑郁的呀，難道這就是你說的狗屁快樂法則？別著急，故事才剛開始……）
教授說：幸福的人生有三種，第一種人生是愉快的人生（說的也就是我們剛才提到的看了讓人心涼的那群happy鬼）。這樣的人生所擁有的快樂多得不能再多了,積極情緒多得不能再多了。學(xué)習(xí)快樂的技巧，在時間和空間里放大快樂。但快樂的人生有三個缺點。這就是積極心理學(xué)區(qū)別于快樂心理學(xué)的地方。第一個缺點是快樂人生所體會到的積極情緒有50%是遺傳的，這種情緒不容易更改。所以教授和其他人，所使用的讓人們有更多積極情緒的方法，有15-20%都是在遺傳范圍內(nèi)讓人們發(fā)掘潛質(zhì)的小把戲。第二個缺點是人們很快就能適應(yīng)積極情緒，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%美味，但到了第六口，就沒有味道了。
第二種人生是一個參與式的人生（life of engagement)，教授提到了他的朋友Len，為了讓我們知道積極心理學(xué)不僅僅是關(guān)于積極情緒,不僅僅是營造快樂。還沒到30歲，蘭就在生活三個方面中的兩個方面取得了巨大成功。第一個是工作方面, 不到20歲，他就是個期權(quán)交易家，不到25歲，他就成了百萬富翁，同時是一家期權(quán)交易公司的經(jīng)理。第二個是休閑方面，他是全國橋牌比賽冠軍。但是在第三個方面，愛情，蘭卻徹底失敗。原因就在于他對人非常冷淡。（像一條冷冰冰的魚）。
蘭性格內(nèi)向，他和美國女子約會的時候，她們說“你不風(fēng)趣，你沒有積極情緒，滾開好嘛？”幸好蘭有足夠的錢請教最好的心理分析學(xué)家。這位心理分析家花了5年時間想找到把蘭內(nèi)心積極情緒封閉起來的性創(chuàng)傷。但其實什么也沒找到。事實上，蘭在紐約長島長大,他玩橄欖球，看橄欖球比賽，還玩橋牌。蘭屬于積極情緒感最差的5%人群。問題是蘭不幸福嗎？教授不覺得蘭不幸福，相反教授認為他很快樂。他并沒有特別的不幸福，是因為蘭非常善于體驗“心流”（Flow）。當(dāng)他在早上9：30走進美國交易所的時候。時間仿佛停止了，直到交易所關(guān)門。
當(dāng)他開始打橋牌的時候，時間仿佛停止了，直到10天后比賽結(jié)束。這就是邁克齊克森米哈里說的“心流”。 這和普通的快樂很不一樣。快樂的時候，我們能感覺到自己的快樂。心流時刻的我們則感覺不到快樂了。我們?nèi)硇耐度胍魳分?，時間停止了。教授和很多心理學(xué)家認為這是美好生活的特征，他們還認為達到這樣的生活有訣竅，那就是了解我們自身最大的優(yōu)勢。教授還介紹了一個挺準的測試，測出我們最大的五個優(yōu)勢（www.authenichappiness.org) ,然后盡量多地用這些優(yōu)勢重新塑造我們的生活，工作，愛情，休閑，友誼，和孩子相處的方式（心流理論如今很流行，感興趣的朋友可以多找找相關(guān)資料來閱讀）。
第三種人生是有意義的人生(the meaningful life)。這在傳統(tǒng)意義上是幸福最令人肅然起敬的部分。正如第二條路，這里所說的意義,是指你要知道你最大的優(yōu)勢在哪里，并利用它們。你要在比自我更大的事業(yè)里找到歸屬感。
看到這里大伙會很著急，剛才提到了三種生活，快樂的生活，參與的生活，有意義的生活，那么，真的有東西可以持久地改變我們的生活嗎？答案是肯定的。馬丁教授舉了幾個例子，都是嚴密的測試：
首先一個實驗，教授和同僚們向被測試者介紹什么是快樂的生活，如何在生活中找到更多快樂。而被測試者的任務(wù)之一就是利用他們的細心和風(fēng)趣來設(shè)計美好的一天。把下個星期六空出來，給自己設(shè)計美好的一天，用風(fēng)趣和細心增強這些快樂，實驗結(jié)果可以證明，如此快樂情感真的提升了。
而另一項是感恩訪問，教授讓被測試者們給自己生命中的恩人寫一封300字的感謝信，給他們打電話，跟他們說要拜訪他們。不要說為什么，登門就行了。然后讀感謝信給他們聽，每個人在這種情況下都會掉眼淚。一個星期之后，一個月之后，三個月之后，再進行測試，發(fā)現(xiàn)這些人變得更開心，且是持久的開心。
再一個例子是優(yōu)勢約會，馬丁教授找來一對對伴侶，讓他們在優(yōu)勢測試中明確自己最大的優(yōu)勢然后再為他們設(shè)計一個雙方都能利用自己優(yōu)勢的夜晚。實驗發(fā)現(xiàn)這樣可以增進他們的關(guān)系。“趣味VS慈善”也是一種方法。馬丁教授讓被測試者去做些幫助他人的事，再做些有趣的事，進行比較。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你做有趣的事的時候，快樂很快消退。當(dāng)你慈善地幫助別人的時候，快樂的感覺長久不退。這些就是積極干預(yù)的例子?！?/p>
幾年后的今天，我辭去了在政府的令人羨慕不已的安逸工作，來到加拿大攻讀我的第二個海外碩士學(xué)歷。再一次做回學(xué)生的感覺真好，單純而充實，每天都在頭腦風(fēng)暴中接觸新鮮的知識。未來是完全未知的，但又似乎能依稀看到方向，這種感覺刺激又動人。更重要的是，我終于可以選擇我感興趣的、更適合我職業(yè)性格的領(lǐng)域去學(xué)習(xí)，去工作，我也可以有機會把我的興趣和潛力發(fā)揮到最大，a meaningful life，我在逐步實現(xiàn)當(dāng)中。
從作出這個決定到一步步實現(xiàn)，中間其實困難重重，有艱難，有不被理解，但當(dāng)努力最后換來了學(xué)校的錄取通知書的時候，當(dāng)辭職的時候看到HR驚訝的表情時，我心里充滿了孩子氣的快樂。我想，也是這些年在心理自我對話和快樂自救的過程中，我慢慢找到了生活的方向，那就是，挑戰(zhàn)自己，發(fā)揮自己的潛能，讓自己這有限的生命尋找到更多存在的意義。今天，我與你分享我在生活中的所思所想和點滴感受，希望能對你的生活有所啟發(fā)，就讓我們一起尋找來自深層的快樂吧！
