人最佳睡眠時間是多久？測測你的睡眠質(zhì)量
核心提示：春天來了，困意十足。上班困、下班困、看書困、連上廁所都打瞌睡……小編只想說，誰不想睡啊！能睡不是福，睡得健康才是正理。明天就是世界睡眠日，趕緊檢測下自己的睡眠質(zhì)量吧！
世界睡眠日：你的睡眠合格嗎？
世界睡眠日是2001年由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起的，主要目的就是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。有報道指出，美國的失眠發(fā)生率高達(dá) 32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，而中國也在30%以上。
在我們所有的生命中，睡眠占據(jù)著所有時間的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。盡管如此，對于很多睡眠問題大部分人并不會選擇就醫(yī)，而是任其自然，以致引發(fā)健康問題。
當(dāng)然，偶爾出現(xiàn)睡眠問題可能跟當(dāng)天的情緒還有睡姿有關(guān)，調(diào)整身體狀況就會得到緩解。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問題，那就得引起重視，以免成為健康的阻礙。
①降低免疫力
睡眠不足會使人的機(jī)體得不到恢復(fù)，致使臟腑得不到充分的休息，從而免疫力下降，容易感染疾病。如果是本身就患病的人，也會因為睡眠不足導(dǎo)致疾病加重。
②造成精神問題
長期失眠會導(dǎo)致人的情緒不穩(wěn)定，極容易出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱等精神疾病。
③影響記憶力
晚上睡不好的人，白天精神渙散、注意力不集中，而且人的記憶力也會減退，就會影響工作和生活。
④加快衰老
人在睡覺時，人體會分泌生長激素，這也是為什么幼兒時期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠質(zhì)量變差，人的生長激素分泌減少，就會加快衰老的速度。
綜上所述，保證睡眠質(zhì)量才是對身體最好的回報。近年來，我國失眠發(fā)生率逐漸上漲，甚至已經(jīng)上升到了38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。所以，提高睡眠質(zhì)量將是我們的共同目標(biāo)。
最佳睡眠時間是7小時？
有不少報道指出，睡眠太多影響身體健康甚至?xí)l(fā)中風(fēng)，但是睡得太少也未必對健康有益。其實，不同時期的睡眠時間是不一樣的。
剛出生到3個月大的新生兒，最佳睡眠時間14至17小時；
4個月至11個月的嬰兒，最佳睡眠時間12至15小時；
1、2歲的幼兒，最佳睡眠時間11至14小時；
3至5歲的兒童，最佳睡眠時間10至13小時；
6至13歲的學(xué)齡兒童，最佳睡眠時間9至11小時；
14至17歲的青少年，最佳睡眠時間8至10小時；
18至25歲年輕成年人，與26至64歲的成年人，最佳睡眠時間為7至9小時；
65歲以上的老年人，最佳睡眠時間為7至8小時。
健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：
原則一、入睡時間短：正常的入睡時間一般是半小時內(nèi)。
原則二、無起夜：晚上睡得很踏實，沒有起夜、磨牙、夢游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時間正常：每天保持最佳睡眠時間，不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神：睡醒后精神抖擻，無疲勞感。
如果符合以上4原則，那就恭喜你擁有正常睡眠。不過睡眠質(zhì)量不好的朋友也不要?dú)怵H，平時多吃一些蔬菜水果，多參加運(yùn)動，保持固定時間睡覺，相信你的睡眠質(zhì)量也能調(diào)整回來。
2016-03-21 39健康網(wǎng)
建議：睡眠不足應(yīng)該從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些難以解決的心理問題或者精神問題時，應(yīng)該及時向父母或知心朋友進(jìn)行交流咨詢。
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長期失眠的危害及足療醋泡腳心理調(diào)整三招治失眠
長期失眠會導(dǎo)致什么
因為失眠很常見，反而引不人們的重視。實際上，長期失眠會給身體和心理帶來很大的危害。
有人說，失眠就是睡不著覺，沒什么大影響的。有著這種想法的朋友是非常危險的，長期失眠會嚴(yán)重影響我們的健康。只是大多的時候我們都沒有注意到身體的細(xì)微變化，不能及時體會到失眠的危害。
長期失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。反之，則會使人體的免疫力減退，抵抗力下降。所以我們應(yīng)重視失眠的危害，及時解決失眠癥狀，避免身心受害。
長期失眠會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。長期失眠給人體帶來的危害是很可怕的，所以及時治療是關(guān)鍵，患者可到權(quán)威醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治，不要延誤病情，錯過最佳診療時機(jī)?？祻?fù)熱線：
長期失眠還會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
來自：http://www.aizhi5.com/2016.03.26
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如何自我足療治失眠?
人體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，關(guān)系人體的生命盛衰，因此又叫“長命穴”，按摩該穴，有益精補(bǔ)腎，防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長壽秘訣。
人的足底的穴位映射人體大腦部位,也就是說失眠可以通過摁壓相應(yīng)的穴位來治療和改善失眠的狀況。體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，關(guān)系人體的生命盛衰，因此又叫“長命穴”，按摩該穴，有益精補(bǔ)腎，防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長壽秘訣。
映射失眠的穴位在足底有三個點(diǎn)：
第一失眠點(diǎn)：如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一 點(diǎn)就是失眠點(diǎn)。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。
第二失眠點(diǎn)：整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。
第三失眠點(diǎn)：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復(fù)做10 次。
手動地按壓失眠點(diǎn)，失眠患者很難堅持下去，而且很難一個人獨(dú)立完成，建議失眠患者使用“腳踏磁力按摩器”，使用方便，可隨時隨地使用，省時省力
來自：http://www.aizhi5.com/ 2016.03.26(愛知網(wǎng))
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用醋泡腳可以治失眠嗎
大家都知道吃醋有很多好處，消除疲勞、幫助消化、抗衰老、有效預(yù)防心血管疾病、還有抗癌作用等等。醋還有一個好處就是治療失眠，專家指出在泡腳時加入幾滴醋，能起到消除疲勞促進(jìn)睡眠的作用。
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫?zé)崴屑有┐?，每天睡前用其浸泡雙腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
建議每晚睡前將2500毫升60℃左右的熱水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳。
上面專家講解了用醋泡腳的原理和使用用方法，如果你也有失眠的現(xiàn)象，不妨采納專家的建議，在泡腳時加入一些醋，相信定能起到緩解失眠的效果。
來自：http://www.aizhi5.com/ 2016.03.26(愛知網(wǎng))
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怎么從心理上調(diào)整失眠
失眠是現(xiàn)在多數(shù)人普遍會遇到的問題，那么怎么從心理上才能更好的調(diào)整失眠呢?
出現(xiàn)失眠的情況，大多數(shù)都是由于心理因素影響的，比如睡前過度興奮等等，都是可能會引發(fā)失眠現(xiàn)象的。那么怎么才能從心理上調(diào)整失眠現(xiàn)象呢?
首先失眠時要有正確的心態(tài)，要保持順其自然的態(tài)度。因為睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。
其次是不要刻意的去補(bǔ)覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
最后就是不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。
來自：http://www.aizhi5.com/ 2016.03.26(愛知網(wǎng))
