友誼的力量超乎想象
呵護健康遠離孤獨，有時帶來的快樂比親情還多
受訪專家：
中國科學院心理研究所研究員、發(fā)展中國家科學院院士 張 侃
華南師范大學心理學副教授 遲毓凱
北京大學精神衛(wèi)生學博士 汪 冰
生命時報實習記者 石筱璇
美國心理學家安托露絲曾經提出過一個著名的“三重關系”理論，即婚姻、家庭、朋友是人生的三大護航艦。最近刊登于《人格與社會心理學期刊》上的一項研究結果則顯示，相比較與家人待在一起，與朋友共處時能夠獲得更多快樂。
友誼的快樂不比親情少
之所以友誼帶來的快樂超過親情，主持該研究的美國南衛(wèi)理公會大學心理學教授內森·哈德森認為，這可能是因為兩種情況下，人們所做的活動不同。友誼是人與人之間自發(fā)形成的一種人際關系，其最大獲益之一就是分享彼此共同的興趣愛好，可以給人更多的空間做自己；而家人是由血緣決定的，這種關系無可避免地帶有一定責任感，很多時候還會包含家務瑣事、育兒矛盾等煩惱因素。
華南師范大學心理學副教授遲毓凱說，一個人在親友關系中收獲的積極情緒的差別，也與年齡和文化差異有關。比如，剛進大學的學生、剛入職場的年輕人渴望交友，這一時期友誼的力量會明顯大于親人；對老年人來說，家人帶來的快樂有可能更大，特別是在中國傳統“家文化”的主導下，這一特點會更為明顯。但總體而言，友誼對一個人的身心健康有重要意義，這是中外研究反復證明的事實。
從心理獲益上看，友誼能使人遠離孤獨抑郁、舒緩壓力、增強幸福感。中國科學院心理研究所研究員、發(fā)展中國家科學院院士張侃說：“對少年兒童來說，友誼質量還關乎智力與人格的發(fā)展，有助于提高社會向心力?！蔽鞣浇浀渲鳌秲和睦韺W手冊》中明確指出，有朋友的兒童青少年比沒有朋友的人，具有更強的社會適應力，以及更高的合作精神、利他主義、自尊水平；有朋友的兒童青少年更容易體驗到主觀幸福感，而沒有朋友的兒童青少年更容易體驗到孤獨感。
同時，越來越多的研究證實，友誼帶來的健康益處可以影響到血壓、睡眠、認知等諸多方面，甚至降低一個人的早亡風險。比如，英國倫敦大學學院精神病學系的研究顯示，在退休人群中，社交頻繁的參試者罹患老癡的風險比疏于交流者低12%；澳大利亞弗林德斯大學的研究則發(fā)現，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡風險可降低22％，平均延壽7年。
至少要交三類朋友
與其他很多關系一樣，友誼的質量會影響其作用的發(fā)揮，因此交友需要謹慎選擇。美國《預防》雜志曾刊文稱，人一生至少要有以下幾種好朋友，包括志同道合的、比自己年輕的、能一起運動的，以及兒時的發(fā)小、伴侶的朋友等。北京大學精神衛(wèi)生學博士汪冰認為，無論有幾個朋友，人一生中最重要的朋友可以大體分為三類。
比自己年齡大的忘年交。他們更多的人生閱歷和經驗智慧，能夠為你解答諸多生活困惑，并指引正確的人生方向。汪冰說，友誼對心理的積極影響之一就體現在提供意見建議方面。每個人都有不確信的時候，特別是涉及內心選擇或在意的事時，而尋求建議的對象，通常都是能夠無條件接納自己并能設身處地為我們著想的人，也就是那些值得信任的朋友。忘年交可以建立在相似的興趣愛好上，或只是談得來的“老”友。
比自己年輕的朋友。隨著年齡增長，人們會逐漸被“經驗”束縛，而年輕的朋友可以讓人擺脫束縛，跟上時代，重新獲得活力。這一點對老年人來說尤為重要，可試著學習一些新知識、了解社會新動態(tài)，然后走出家門，主動與年輕人攀談。與年輕人為友，可以讓人變得年輕。
處于相同人生階段的朋友。面對相同的困惑和挫折，同齡朋友間會有更多的共同語言，更易相互理解，通過共鳴，減緩壓力。友誼舒緩壓力的原因還在于朋友間的信任關系，它會讓朋友成為最安全的“樹洞”，可以盡情傾訴和發(fā)泄情緒，在取得朋友的認同后，壓力更易緩解。孤獨讓痛苦加倍，分享讓痛苦減半。選擇同齡好友時還應多考慮一下，看他是否能帶來健康的生活習慣、積極的生活態(tài)度等。
汪冰強調，朋友之間通常會存在一種互惠機制， 能讓人感到舒服的友誼是兩個人都能從中獲益、有所滿足，這樣的友誼才能長久。
交友是個技術活
從某種程度說，、交友是個技術活，如何結交到新的朋友和經營好已有的友誼都不容易。美國心理專家格蘭特·希拉里·布倫納博士進行了一項有關交友的研究，結果發(fā)現，現代人交友的最常見障礙有6種：性格內向、害怕被拒絕、難以信任他人、缺少時間、太挑剔，以及疾病或文化差異等現實因素。其實，要克服這些交友中的障礙，只需要掌握一些技巧。
態(tài)度要主動。孤獨的人都是等著別人來敲門，只有變被動為主動，積極加入其他人的談話，才有可能獲得朋友。這是與他人建立友誼的第一步，也是最重要的一步。與其等待友誼的到來，不如先去成為別人的朋友。
增強溝通技能。開啟一段陌生的友誼時，提問比說更重要。打破提綱式交流有個秘訣，就是順勢追問。比如，詢問對方喜歡什么樣的音樂，然后表現出濃厚的興趣進行追問。對他人的好奇是打開對方心門的鑰匙。
多說贊美。贊美不僅是人際關系的潤滑劑，也是建立關系的重要因素。交朋友時，先關注他的興趣愛好，再關注他的優(yōu)點和閃光點?，F實中很多人羞于表達，不知怎么夸對方，其實只要說出自己的觀察就可以了。此外，用心的關注也是一種無聲的贊美。
建立自信心。不敢信任是一種自我保護，但這種不信任感需要控制在合理范圍內。不自信的人需要找到適合自己的社交模式，并經常提醒自己，交友不是去尋找一個不會傷害自己的人，因為朋友之間的傷害或許是無心的，不需要患得患失，過于敏感。
不以結果為導向。結交新朋友的過程是一次冒險，因為你不知道對方將以什么態(tài)度對待自己。建議不要以結果為導向，別太在意一段人際關系的結果，否則會讓人緊張不安。友誼關系是動態(tài)的，需要緩步慢行，尤其那些特別羞澀、容易緊張的人，更需要多一些交友練習和嘗試。無論遇到什么情況，要學習成為自己的拉拉隊而不是差評師，自己先成為自己的朋友。
專注投入。友誼是有成本的，切不可一面感嘆自己的孤獨寂寞，一面又嫌人際關系麻煩。交朋友需要時間，只要你專注投入其中，得到的反饋也會讓生活變得更美好。
接受不完美。友誼的一個重要特點是無條件接納對方。生活中不乏完美主義者，可如果在交友中過于強調完美，只會讓人變得孤單，應當學習如何對他人溫柔以待。比如，多去找朋友優(yōu)點，或者換位思考，自己在朋友眼里是否是個無可挑剔的朋友？
便捷的網絡促生了大量網絡友誼。但專家提醒，網上朋友無法替代真實的友誼，即便結交了很多網友，只要回到現實世界，仍然很容易感到空虛和孤單，因此一定不要忽略結交現實中的朋友?！?/strong>
罕山游俠摘自：生命時報 2020-10-13 第1455期 第1版
