無病要防，有病要治！防病到位，病難纏身，延年益壽！
防病在于調(diào)理，調(diào)理是續(xù)命！
治療：是在下游打撈垃圾！治療是保命！
調(diào)理：是在上游控制污染！治病是：亡羊補(bǔ)牢！
調(diào)理是：未雨綢繆！養(yǎng)生調(diào)理，未病先防！
養(yǎng)生調(diào)理花錢少，治病花錢無底洞！
養(yǎng)生保健調(diào)理內(nèi)容應(yīng)包括以下六點(diǎn)：
心態(tài)、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、戒煙、限酒！
健康長壽離不開平和的心態(tài)！
平和的心態(tài)，不僅是擁有，而是一種追求，一種至高的境界！一個(gè)健全的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量！
心態(tài)不佳可以從認(rèn)知和行為兩方面進(jìn)行調(diào)整，首先可以換一個(gè)角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵(lì)自己多參加戶外活動(dòng)，出門散心，與人交往，都可以調(diào)整心態(tài)，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因?yàn)樾睦淼哪且粭U秤失衡了,產(chǎn)生自己不如人等體驗(yàn)，而自我安慰是保持心理平衡的有效手段,能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)；此外，科學(xué)研究表明,人在發(fā)笑的時(shí)候,大腦通過改變化學(xué)物質(zhì)刺激,不良的情緒會(huì)得以緩解,幸福感增強(qiáng),免疫功能提高，除了逗笑,其他還有:幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。
調(diào)理心態(tài)，要學(xué)會(huì)換位思考：
換位思考其實(shí)是人際關(guān)系中非常重要的溝通技能，為什么我們要學(xué)會(huì)換位思考，換位思考的背后其實(shí)是自我與社會(huì)前進(jìn)的重要?jiǎng)恿?！心理學(xué)關(guān)于共情力就是來源于換位思考，共情意味著我們能夠感受他人內(nèi)心世界，能夠與他人建立親密的連接，恰是我們彼此交換了思維的結(jié)果。換位思考可以讓我們變得更強(qiáng)大！換位思考的存在是我們變得強(qiáng)大的重要因子，孔子所說，己所不欲勿施于人就是一種換位思考。意思就是自己不想做的事情，也不要強(qiáng)迫別人做。
具有換位思考能力的人，他的心中裝下不是一個(gè)人，而是很多人，當(dāng)我們能夠與更多人進(jìn)行換位思考的時(shí)候，其實(shí)也意味著我們心中能裝下更多人，所謂宰相肚里能撐船講述就是換位思考帶給我們更多的想象與更多的可能，我們就會(huì)更加理解他人，從而迅速找到解決問題的方式方。在這種想象與可能塑造下，我們也創(chuàng)造了更大更豐富的自我世界。
換位思考的存在是我們變得強(qiáng)大的重要因子，孔子所說，己所不欲勿施于人就是一種換位思考。意思就是自己不想做的事情，也不要強(qiáng)迫別人做。
具有換位思考能力的人，他的心中裝下不是一個(gè)人，而是很多人，當(dāng)我們能夠與更多人進(jìn)行換位思考的時(shí)候，其實(shí)也意味著我們心中能裝下更多人，所謂宰相肚里能撐船講述就是換位思考帶給我們更多的想象與更多的可能，我們就會(huì)更加理解他人，從而迅速找到解決問題的方式方。在這種想象與可能塑造下，我們也創(chuàng)造了更大更豐富的自我世界。
健康長壽離不開合理飲食，營養(yǎng)平衡！
既要防止?fàn)I養(yǎng)缺乏，亦要防止?fàn)I養(yǎng)過剩！力爭(zhēng)做到：合理飲食，營養(yǎng)平衡！
我們的祖先很早就已經(jīng)注意到人們的飲食與醫(yī)療、健康之間有著非常密切的關(guān)系。早在2000多年前的有關(guān)史籍中就有了記載，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中即將食物分為四大類，并以“養(yǎng)”、“助”、“益”、“充”來代表每一類食物的營養(yǎng)價(jià)值和在膳食中的合理比例。還提出了“飲食有節(jié)……，飲食以時(shí)，饑飽得中”等認(rèn)識(shí)。但在歷史發(fā)展的長河中，亦出現(xiàn)過各種偏見。有些人一談起營養(yǎng)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)多吃魚、肉、蛋、奶等動(dòng)物性食品，認(rèn)為這類食品吃得越多營養(yǎng)就越好，這是不符合平衡膳食的觀點(diǎn)的。人體對(duì)營養(yǎng)素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，經(jīng)常食用過多的動(dòng)物性食品，對(duì)人體健康并不利，往往會(huì)成為某種腫瘤和心血管疾病的誘因。還有人認(rèn)為，食物越貴，營養(yǎng)就越好，這也是對(duì)營養(yǎng)知識(shí)的理解不夠全面。因?yàn)?，從營養(yǎng)角度來看，食物的營養(yǎng)價(jià)值與價(jià)格不總是平行的，相反，有的價(jià)錢便宜的食物，其營養(yǎng)價(jià)值反而較高。如胡蘿卜與冬筍等。
那么，怎樣才算營養(yǎng)合理呢？從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看，就是一日三餐所提供的各種營養(yǎng)素能夠滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要，也就是膳食調(diào)配合理，達(dá)到膳食平衡的目的。主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，既要有動(dòng)物性食品和豆制品，也要有較多的蔬菜，還要經(jīng)常吃些水果。這樣，才能構(gòu)成合理營養(yǎng)。
營養(yǎng)平衡：
1.供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動(dòng)和從事勞動(dòng)的需要；
2.構(gòu)成身體組織，供給生長、發(fā)育及組織自我更新所需要的材料；
3.保護(hù)器官機(jī)能，調(diào)節(jié)代謝反應(yīng)，使身體各部分工作能正常進(jìn)行。
膳食平衡：要健康體魄，首先，必須在人體的生理需要和膳食營養(yǎng)供給之間建立平衡的關(guān)系，也就是平衡膳食。平衡膳食需要同時(shí)在幾個(gè)方面建立起膳食營養(yǎng)供給與機(jī)體生理需要之間的平衡：熱量營養(yǎng)素構(gòu)成平衡，氨基酸平衡，各種營養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡及酸堿平衡，動(dòng)物性食物和植物性食物平衡。否則，就會(huì)影響身體健康，甚而導(dǎo)致某些疾病發(fā)生。
養(yǎng)生之訣.當(dāng)以睡眠居先。這句話來自清代李漁。古人有云:養(yǎng)身三大事;一睡眠;二便利;三飲食。睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)！“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！币馑际钦f睡眠為人體健康的第一大補(bǔ)。睡眠是養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)！充足的睡眠能給人補(bǔ)充能量,讓人精力充沛,有"大補(bǔ)"之效。古代養(yǎng)生家認(rèn)為:"少寐乃人之大患。睡眠作為生命所必需的過程,是機(jī)體復(fù)原,整合和鞏固的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分！
健康長壽離不開適度運(yùn)動(dòng)！
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有六大好處：
1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。
2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。
3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收。
4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。
5、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。
6、提高機(jī)體免疫功能抵抗疾病纏身，保持旺盛的生命力，延年益壽。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意三條：
1、根據(jù)年齡、身體狀況和愛好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、不宜過量，要循序漸進(jìn)。
3、堅(jiān)持不懈，持之以恒！
健康長壽離不開戒煙、限酒！
為什么需要戒煙？
因?yàn)槲鼰煏?huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重的危害，而戒煙已經(jīng)被證實(shí)可以減輕吸煙危害，而且是唯一的方法。
吸煙者戒煙后可以獲得巨大的健康益處，包括延長壽命、降低與吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)，改善多種吸煙相關(guān)疾病的預(yù)后，吸煙者減少吸煙量能降低發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
任何年齡戒煙均可以獲益，越早戒煙越好，早戒煙比晚戒煙好，戒煙比不戒煙好。與持續(xù)吸煙的人相比，戒煙者的生存時(shí)間更長。（聊城市第二人民醫(yī)院主治醫(yī)師 郭菲）
為什么需要限酒？
酒是柄雙刃劍，少飲是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?！可以喝酒，但不要成為酒精依賴者?/strong>
《養(yǎng)生論》說：“上壽120歲”。
不求長生不老，但求身心安康！
平常注意安全防意外，堅(jiān)持科學(xué)調(diào)理養(yǎng)生保健，方能健康長壽跨百年！
圖說健康生活方式四大基石中的戒煙限酒和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
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