消閑腳丫操趣味無窮更能健身
1.準備一張椅子，然后將腿直立，腳尖并攏，雙手扶著椅背，徐徐提身用腳尖站立，保持一分鐘，然后放下身體，身體重量由腳掌外側(cè)再過渡到全腳掌。
2.坐在椅子上，用一只腳的腳趾縫夾住某一物品（如手帕），然后用力將該物品傳給另一只腳，直至夾穩(wěn)。
3.膝蓋微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本，然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原。
4.用腳趾從地板上夾起小球。
5.用腳掌外側(cè)著地走動。
6.坐在平坦的地方，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。
7.席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。
常走動和工作疲勞的上班族，可以在每天回家以后，看電視的時候，剛洗完澡的時候，或者一切閑暇時間，像玩一樣地反復(fù)做以上的動作，次數(shù)和時間可以因人而異，長期堅持，會很有保健效果哦
夏天鞋襪容易穿脫，光腳也不會著涼，經(jīng)常讓腳做做操，對防病健身大有益處。早晨或傍晚脫掉鞋
襪，可將兩腳心朝向太陽曬二三十分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做五六分鐘。此法可促進全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
曬腳早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)。
捶腳用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢。
動趾日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
晃腳取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
摩腳 每天按摩足部30遍。
蹬：雙腳用力蹬腳后跟，然后腳尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韌帶。
擦：兩腳底相對，來回摩擦，使腳底有熱感。
按：用擦熱的腳底，交替按摩腳背和腿部側(cè)面，使皮膚有熱感。
彎：兩腳并攏，十趾用力彎曲、松開、做10次，使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經(jīng)絡(luò)和微細血管受到刺激。
轉(zhuǎn)：兩腳并攏，腳尖左右轉(zhuǎn)圈各10次。
捏：雙腿蹺二郎腿，用雙手以髖部開始，前后、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。
捶：輕握拳頭捶擊腳底，重點是腳底中央的涌泉穴。
拍：用雙手上下左右輕拍雙腿，放松肌肉。
此操可在起前和臨睡前做，采用仰臥姿勢進行。
腳丫的一般護理很簡單，把你每天用于臉部的步驟在腳部也用一遍：每天早晚使用腳部專用保養(yǎng)品或是早晚保養(yǎng)臉部時，將蘸了化妝水的化妝棉擦完臉，順便拿來擦拭雙腳，擦乳液、日晚霜時，順便將多余的量涂抹在腳上。此外，每周還要進行一次腳丫特殊護理：
1、使用中性沐浴乳或香皂將雙腳徹底洗凈；
2、將身體專用的 去角質(zhì)產(chǎn)品在腳后跟輕輕按摩，去除老化角質(zhì)，再以清水洗凈；
3、將臉部用的保濕或滋養(yǎng)面膜，在腳面、腳后跟及腳趾間充分抹勻；
4、再裹上保鮮膜，靜待十或二十分鐘后洗凈；
5、取適量潤膚霜，均勻涂于雙腳；
6、以雙手拇指的指腹，沿腳面螺旋狀按摩，并依次按摩每一根腳趾；
7、用手提拉腳趾，以輕滑般的方式放開；
8、以左腳的腳掌，在右腳的腳面上揉搓按摩，進行2分鐘后，再交換著進行這個做法。
除了適時保養(yǎng)外，還要隨時做一些簡單的腳丫操：
1、坐下來讓雙腳自然垂放，然后慢慢將它們高舉、再高舉，再放松讓它們自然落下，反復(fù)進行五次。在伸直雙腳時，你必須配合深深吸一口氣，再趁腳垂下來時吐氣。
2、雙腳懸垂晃動，隨意搖擺，之后再用力搖擺，直到你認為已經(jīng)足夠。
3、將一只腳壓放到另一個腳上，微微用力，直到感到有疼痛感。
4、以雙手握住兩只腳的腳趾轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)再用力向外拉直，每一根腳趾都要做到，重復(fù)做十次這樣的動作，幫助腳趾血液循環(huán)暢通。
夏天常做腳丫操也可健身
夏天不穿鞋襪光腳也不會著涼，經(jīng)常讓腳做做操，對防病健身大有益處
曬腳
早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)。
捶腳
用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢。
動趾
日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
晃腳
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
