八段錦是我國勞動人民根據(jù)生產(chǎn)勞動和生活的需要而創(chuàng)造的。例如，在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變?nèi)梭w姿勢，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助于糾正這類病態(tài)。因而，很適合于廣大群眾鍛煉身體。
我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益于某一臟腑，防治某一臟腑、經(jīng)絡的疾病，都有具體的規(guī)定和說明。例如有一種叫作“五臟導引法”的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，“四時導引法”的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都注明了專門增強哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦”，“單舉手”可以“調(diào)理脾胃”，兩手攀足可以“固腎腰”，“搖頭擺尾”可以“去心火”等，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。
八段錦是一種很受歡迎的健身運動，練習八段錦也是要講究方法的，那么八段錦什么時候練最好呢？下面我們具體了解一下吧！
練八段錦時比較注重呼吸的結合,所以最好選擇比較安靜的時間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯后的半小時后練習。但并不拘于這兩個時間段,平常如果有時間、有空間，可以隨時在時間允許的情況下， -天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2- 5分鐘接著練下一-遍。加上準備活動和整理運動，- -次練習在40分鐘左右。剛開始練的話最好循序漸進，從每天- -次，每次- -遍,再根據(jù)適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數(shù),每次練習15-20分鐘左右。注意:對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調(diào)整。
1、雙手托天理三焦
預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹。手上提至胸口高度。雙掌翻轉(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。 兩手分開如抱球狀后，再往下放。慢慢放下。全程依順序反覆做二輪后，回復自然站立姿勢。
2、左右開弓似射雕
預備姿勢：天腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。左手作手訣，右手仍保持豎拳。左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側，同時蹲馬步。左手輕握拳收回。左右手收回至胸前，同時站立起來。鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其余均與前述同。全程依此左右手之順序反覆各做二輪后，回復自然站立姿勢。
3、調(diào)理脾胃須單舉
預備姿勢：自然站立，兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。兩手收回至臉前。兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆?；貜皖A備姿勢。首度重復演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其余均與前述同。全程依此左右手之順序反覆各做二輪后，回復自然站立姿勢。
4、五勞七傷向后瞧
預備姿勢：自然站立，兩手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。兩手上提，至與胸同高。雙掌翻轉，掌心向下。兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左后腳跟。最后一次吐氣時，兩手慢慢放下后，即回復預備姿勢。否則請按步驟。首度重復演練之動作要領：由(2)項開始除(6)項之頭轉向右側盡力看右后腳跟外，其余均同。全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。
5、搖頭擺尾去心火
預備姿勢：自然站立，左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內(nèi)，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。然后彎腰，眼看右腳尖。再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。身體坐正，眼睛向前看。 首度重復演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其余均與前述同。全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪后，回復自然站立姿勢。
6、兩手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立。兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。 身體向上伸，微向后仰。 彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然后抬頭眼睛向上看。頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住后腰身體向后仰。身體回正，兩手放下。反覆演練之動作要領：全程依圖示順序，反覆做二輪后，回復自然站立姿勢。
7、攢拳怒目增氣力
預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳心向上，提至腰際。左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向后拉。 收回左拳雙手置于兩側腰際，同時慢慢站起來。兩手慢慢放下，并鬆開兩拳。兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回復預備姿勢。除圖(3)左拳向前推出改「右」拳推出外，其余均與前述同。全程依此右拳推出之順序反覆各做二輪后，回復自然站立姿勢。
8、背后七顛百病消
預備姿勢：腳跟腳尖併攏。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停唿吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。依(1)-(3)順序反覆叁次，第叁次放下腳跟時，要輕要慢(叁次為一輪)。全程于反覆做二輪后回復自然站立姿勢。
