春暖花開，也是減肥的季節(jié)，囤積了一個(gè)冬天的能量，到春天也是該消耗消耗了。
減肥這話題，之前專門寫過“從養(yǎng)生的角度談減肥”，這是從大的角度去寫的，大的方向是健脾。今天咱們?cè)偌?xì)分下來，專門再說說這晚餐。
為什么不說早餐和午餐，只寫晚餐呢？因?yàn)樵绮图词鼓阆氤陨毒统陨叮朐趺闯栽趺闯?，也不容易胖。白天陽氣足，升發(fā)的力量也足，吃的好些稍多些也能消化掉。而晚上則不同，晚上陰氣足，是向下降的，吃的多吃的好反而是負(fù)擔(dān)，脾胃消化不了，那不就長(zhǎng)脂肪嘛。晚餐要怎么吃呢？一個(gè)原則，就是要吃的少而且清淡易消化。舉個(gè)例子，晚餐吃了一包炸薯?xiàng)l和幾個(gè)炸雞翅，量也不多，但這已經(jīng)不屬于清淡的范疇了，更何況油炸食品的熱量很高，也不易于脾胃的消化。
那晚餐適合吃什么呢？主食可以是粥、米飯、米糊，這些都可以，配菜我建議不要和中午一樣吃的太葷太油膩了，以清淡為主。豬蹄湯這些最好還是放到白天去吃吧。
還有一點(diǎn)要注意的是，吃的時(shí)間。晚餐最佳的時(shí)間是6,7點(diǎn)左右。如果吃飯時(shí)間比較晚，那更別多吃了。吃完了還沒消化呢又睡覺了，你不胖誰胖呢
今天寫的一周的瘦身晚餐，只是以我自己來舉例，也是比較適合一個(gè)人的食譜。我的早餐都是各種米糊、粥加饅頭、包子或者烙餅再加個(gè)煮雞蛋；午餐也是在家吃，以素菜為主，葷菜占一小部分，還有湯水；晚餐就會(huì)簡(jiǎn)單許多，喝各種粥加一兩樣清淡的配菜。
你得依照你自己的實(shí)際情況來進(jìn)行。有很多人中午吃快餐或者隨便吃一些，那你晚餐就不能像我一樣這么簡(jiǎn)單了。但是也別大魚大肉的吃的太葷。
一天的飲食參照以五谷雜糧為主，它占主要部分，其他的蔬菜、葷菜、水果這些大概一共占一半，按這個(gè)比例來分配你一天的食譜。早餐和午餐吃了哪些吃了多少，那晚上吃多少，你自己心里有個(gè)譜就中。
最后，再羅嗦下，別忘了要運(yùn)動(dòng)哦，吃過飯，坐一會(huì)，然后出去散散步。即使貪嘴吃的多了些，走一走也消化掉了。你說，這么健康的生活方式，能胖嗎？
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蘋果燕麥糊
富含纖維，雖然量不多，但飽腹感很強(qiáng)，一碗喝下去，已經(jīng)有飽的感覺了。做晚餐或者下午茶都不錯(cuò)，很健康，做法又很簡(jiǎn)單。試試吧，挺好喝的。
蘋果我沒有去皮，用果蔬清洗劑泡了泡，蘋果皮里的營(yíng)養(yǎng)成份也很高。如果擔(dān)心農(nóng)藥的污染就把皮去了吧。
材料：
蘋果......小半個(gè)
牛奶......220ML
燕麥......60g左右
做法：
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一周的瘦身晚餐（一人獨(dú)享版）
蘋果燕麥飲
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