有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”，從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫逐漸下降。但由于我國地域遼闊，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進(jìn)入涼爽秋季的。從氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月中下旬，天氣才真正涼爽起來。
《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收?！薄端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從根本，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生，要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。
秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要循古人之綱要，“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。
精神調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也要主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
起居調(diào)養(yǎng)初秋已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之大過。初秋，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而衣著不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易患感冒。
飲食調(diào)養(yǎng)《素問臟器法時論》說：“秋主肺——肺收斂，食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤燥，禁寒飲?！笨傊锛緯r節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤食物，以益胃生津。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)進(jìn)入秋季，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，在這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。具體做法是：清晨漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌頭口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。
