水是人體內(nèi)不可缺少的重要物質(zhì)，在人體內(nèi)含量最多，約占體重的60%---70%。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生能量，然而，產(chǎn)生的能量中只有大約四分之一用于運(yùn)動(dòng)，其余四分之三以熱量的形式散發(fā)。這就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)發(fā)熱，體溫會(huì)上升的原因。保持體溫最有效的方法是出汗。出汗是一件好事，沒(méi)有它，我們將無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)過(guò)熱。當(dāng)熱量產(chǎn)生時(shí)，它通過(guò)血液從身體核心轉(zhuǎn)移到靠近皮膚的地方的散發(fā)出去。當(dāng)汗液從皮膚表面蒸發(fā)時(shí)就發(fā)生了熱量的損失。 人們皮膚分泌的汗液蒸發(fā)時(shí)能夠帶走身體的部分熱量，保持體溫不致升高太多。汗液來(lái)源于儲(chǔ)存在體內(nèi)的水分，因此，在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，補(bǔ)充流失的水分并避免脫水是非常重要的。當(dāng)在炎熱潮濕的環(huán)境下或在高海拔地區(qū)運(yùn)動(dòng)時(shí)，這就變得更加重要了，因?yàn)樵谶@種情況下以汗液的形式流失的水分會(huì)更多。 人為什么會(huì)脫水? 水分?jǐn)z入不足是發(fā)生脫水的主要原因。這可能是因?yàn)槿鄙僖后w攝入，或者是在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有補(bǔ)充水分造成的。通常，人們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)就已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，因此從一開(kāi)始就對(duì)他們的表現(xiàn)有影響。 個(gè)體的出汗率相差很大，因此如果你知道自己愛(ài)出汗,那么請(qǐng)確保你每天攝入更多液體。 不能在感到口渴時(shí)再喝水，口渴是缺水的警報(bào)器，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己感到口渴的時(shí)候，就已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)了，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。 脫水普遍是缺乏認(rèn)識(shí)造成的。大多數(shù)球員在訓(xùn)練或比賽中所喝的水量有時(shí)只能彌補(bǔ)他們損失的50%。 脫水對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響對(duì)因個(gè)體和從事運(yùn)動(dòng)的不同而不同。一般會(huì)減少1-5%的體重，建議在運(yùn)動(dòng)期間將這個(gè)數(shù)字限制在不超過(guò)2%。舉個(gè)例子，一個(gè)體重50公斤的人不能在運(yùn)動(dòng)中減掉超過(guò)1公斤的體重，70公斤的人限制液體損失不超過(guò)1.4公斤 脫水必須嚴(yán)肅對(duì)待。即使是通過(guò)出汗減少1%的體重，也能顯著影響訓(xùn)練和球場(chǎng)上的表現(xiàn)。如果這個(gè)值增加到3%，球員就會(huì)處于非常危險(xiǎn)的狀態(tài)。 脫水3 - 5%的體重是危險(xiǎn)的，它不僅會(huì)降低有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，還會(huì)影響反應(yīng)時(shí)間、決策能力、比賽判斷能力、注意力等多個(gè)方面。
聯(lián)系客服
