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一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，為期8周的冥想會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)。

科技，讓生活的節(jié)奏變得越來越快。放慢腳步、傾聽自己內(nèi)心的聲音變得越來越難。慢性壓力和亞健康心理狀態(tài)的出現(xiàn)已變得十分普遍。越來越多的人已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問題。記得在《星艦迷航記》（Star Trek）中，瓦肯人使用冥想術(shù)來掌控情緒和欲望?！岗は搿梗∕editation）一詞近年經(jīng)常被人掛在口邊，對(duì)于追求心靈和思想凈化的人，冥想究竟可以怎樣幫助到我們？又是如何影響大腦結(jié)構(gòu)的呢？

近日，一篇名為Longitudinal effects of meditation on brain resting-state functional connectivity的研究在Scientific Reports上刊出。該研究利用MRI（Magnetic Resonance Imaging，核磁共振成像），對(duì)腦部進(jìn)行掃描，發(fā)現(xiàn)了冥想可提升大腦切換「走神」和「集中注意力」這兩種意識(shí)狀況。

▎研究結(jié)果

運(yùn)動(dòng)有益健康，冥想有助思維。面對(duì)不良的精神狀態(tài)（焦慮、恐懼等），冥想活動(dòng)有利于及時(shí)調(diào)整積極的情緒。雖然冥想無法治愈消極的情緒和壓力，但它可以提升整體的幸福感。在完成為期八周的正念課程后，參與者的MRI掃描顯示，大腦中與消極情緒有關(guān)的應(yīng)激有所減少。

▎大腦結(jié)構(gòu)與神經(jīng)可塑性

正念冥想可透過神經(jīng)可塑性使大腦產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的變化。神經(jīng)可塑性的概念越來越流行，它指的是大腦在一生中持續(xù)重組和變化的能力。行為和生活方式是影響大腦的主要因素。由于神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）會(huì)主動(dòng)調(diào)整以應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化。因此，生活會(huì)讓大腦不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)連結(jié)。

大腦細(xì)胞會(huì)經(jīng)歷重組過程，是通過在其內(nèi)部產(chǎn)生新的通路來進(jìn)行動(dòng)態(tài)適應(yīng)。你的想法和感覺會(huì)改變這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)。透過反復(fù)鍛煉控制注意力的肌肉，便可有效改變大腦的“體質(zhì)”或形狀，而且這也不需要花費(fèi)太多時(shí)間。

研究顯示只需八周就可以改變大腦的形狀，包括增加灰白質(zhì)體積。灰白質(zhì)存在于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，是構(gòu)成大腦神經(jīng)元細(xì)胞的主要物質(zhì)。這種組織對(duì)負(fù)責(zé)肌肉控制、感官知覺、情緒、記憶、決策和自我控制的區(qū)域尤為重要。通過神經(jīng)可塑性，可以調(diào)整灰白質(zhì)的密度，進(jìn)而產(chǎn)生并改善神經(jīng)元之間的連結(jié)。

▎通過冥想，觀察大腦

在冥想的前幾分鐘，前額葉皮層是第一個(gè)亮起的區(qū)域。大腦的這個(gè)部分通過自我參照的鏡頭過濾經(jīng)歷。進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦思維仍不斷跳動(dòng)，就像“躁動(dòng)不安的心”一樣思緒散亂。浮現(xiàn)出的想法可能由于你的生活經(jīng)歷而被夸大。

當(dāng)你收回注意力時(shí)，就會(huì)觸發(fā)外側(cè)前額葉皮層。無論用什么方法收回意念——念祈禱文或是呼吸法，這種轉(zhuǎn)變都可以幫助現(xiàn)在的你替代之前的“你”。在此階段的思想更加理性、平衡，可幫助你看到更中立的視角。此時(shí)，你就進(jìn)入了冥想的最佳狀態(tài)。

練習(xí)數(shù)周（8至12周）后可觸發(fā)背側(cè)前額葉皮層。在這種狀態(tài)下，你會(huì)產(chǎn)生同理心，也容易產(chǎn)生同理心。練習(xí)的時(shí)間越長，大腦中的觸發(fā)范圍就越強(qiáng)。專注的練習(xí)為通往充滿活力、豁達(dá)的生活開辟道路。

▎冥想釋放化學(xué)劑

大腦會(huì)自然釋放關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)（大腦化學(xué)物），它們幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙，對(duì)整個(gè)大腦和身體系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生顯著影響。研究顯示，練習(xí)冥想可直接影響大腦產(chǎn)生這些關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)的水平。正念可以對(duì)這些大腦化學(xué)物產(chǎn)生可測量的影響：

1. 血清素——增加”感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)情緒

2. 皮質(zhì)醇——降低壓力荷爾蒙

3. DHEA——提高長壽荷爾蒙

4. GABA（γ-氨基丁酸）——可在中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）中改善主要抑制性遞質(zhì)的鎮(zhèn)靜作用

5. 腦內(nèi)啡——增加整體幸福感神經(jīng)遞質(zhì)的“自然快感”

6. 生長荷爾蒙——提高隨年齡增長而自然下降的保持青春化學(xué)物的水平

7. 褪黑激素——使睡眠更加安穩(wěn)、幫助調(diào)節(jié)情緒的“睡眠荷爾蒙“

   ......

▎總結(jié)

冥想有很多方法，試著尋找最適合自己的方法。每天從忙碌的生活中抽身出來，花幾分鐘的時(shí)間深入自己的內(nèi)心。通過定期訓(xùn)練，你的精神狀態(tài)將更堅(jiān)韌、能更好地控制壓力，并在面對(duì)煩惱、焦慮和分心時(shí)，更容易回神。

從今天開始，運(yùn)用內(nèi)在的力量，活出全新的自己。

參考資料：

https://askthescientists.com/zh-hans/brain-meditation/；

https://www.nature.com/articles/s41598-021-90729-y

圖片來源：Pinterest