小腿總是很容易冒出大團(tuán)肌肉和脂肪，這不但會(huì)讓你整個(gè)人看上去粗腿短小，還會(huì)嚴(yán)重影響你的整個(gè)身體線條，不敢穿短褲，只能時(shí)刻用長(zhǎng)褲包裹著 羨慕大街上電視上雜志上的長(zhǎng)腿mm們 其實(shí)你也可以!快跟小編來(lái)減你的小腿肌肉吧!快速縮腿圍瘦小腿不是夢(mèng)哦!
一、水腫的原因
久坐或久站后出現(xiàn)小腿浮腫，這多是因腿腳長(zhǎng)時(shí)間下垂不動(dòng)，引起下肢輕度淤血所致。因?yàn)檠阂蛑亓ψ饔?，容易在下肢積聚，血液回流不暢，時(shí)間長(zhǎng)了，引起水腫。另外，職業(yè)性長(zhǎng)期站立或久坐者，還要注意有無(wú)下肢靜脈曲張可能。
解決辦法
空閑時(shí)多踮踮腳
在你感到無(wú)聊時(shí)，可以嘗試著將雙腿腳后跟向上抬起，使腳尖保持著地狀，當(dāng)腳跟上抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能有效的加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部的輪廓曲線，使其變得更加緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿目的。雖然很簡(jiǎn)單，但是美眉們必須堅(jiān)持哦。因?yàn)檫@樣才能達(dá)到你想要的減肥效果。
站立時(shí)隨意踢腿
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿向前踢出，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腿部變得更加纖細(xì)修長(zhǎng)。
平躺時(shí)打開(kāi)雙腿
平躺在床上時(shí)，mm們可以嘗試著將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至大腿根部感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的腿部肌肉變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出纖長(zhǎng)美腿。
空閑時(shí)間多注意繃緊雙腿
立正站好，身子保持挺直，雙手垂于腰側(cè)。將雙臂貼耳向上伸展，然后將雙腿保持緊繃狀，保持該姿勢(shì)片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)套動(dòng)作能使身體得到鍛煉，使體內(nèi)脂肪加速燃燒，讓你恢復(fù)窈窕，練就出纖長(zhǎng)美腿。
解決辦法
用腳跟揉搓腿肚
坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當(dāng)腿肚微紅發(fā)熱就換另?xiàng)l腿進(jìn)行練習(xí)，雙腿交替練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，使脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦腿的目的。
多用熱水泡腳
打一盆水熱水，將雙腿放入桶中將小腿肚淹沒(méi)，浸泡片刻后，將紗布包裹著冰塊，利用冰塊在小腿來(lái)回揉動(dòng)1~2分鐘。在給腿部做個(gè)按摩即可。這樣能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，新陳代謝，還能使腿部恢復(fù)元?dú)?，讓你也能擁有一雙纖長(zhǎng)美腿。
洗澡的時(shí)候按摩小腿
洗澡的時(shí)候站著能洗好更多的熱量，首先用熱水沖洗兩分鐘，然后用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。
吃完做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)
吃完飯別窩在沙發(fā)上不動(dòng)了，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。美眉們有所不知，飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。時(shí)間允許的話出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的。
多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜哦。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
去腿部浮腫秘訣
1.高抬去水腫
將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。
2.敲打去水腫
五分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。
3.冰塊去水腫
酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。
4.蜂蜜去水腫
蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
5.習(xí)慣去水腫
注意臥床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免勞累。
責(zé)任編輯：姜蘭娟
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