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減脂，可以說是現(xiàn)代人最常見的話題了，各種各樣的減脂產(chǎn)品、減脂方法很多，到底怎樣才算正常減脂，其實最重要的是掌握正確的減脂方法。

一、為什么說減的快傷身？

很多朋友減重的時候想的一蹴而就，一味的圖快，想著快點變美，可是你要知道，一口吃不了個胖子，一下也變不成人瘦子。

1、容易反彈

一般想要快速減重的人都會選擇節(jié)食、減肥藥等方式，以此來達到短時間內(nèi)快速瘦下來的目的。人的身體會通過降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗。但是一旦恢復(fù)正常飲食，費盡千辛萬苦減肥的成果，一不留神，肉又都長回來了。

2、代謝率下降，影響人體健康

人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運作、維持生命現(xiàn)象（例如：心跳、呼吸等）所需，維持這些需求即人體基本的熱量消耗。但當攝取熱量低于人體基本需求時，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要，影響人體健康。

3、抵抗力減弱

快速的減肥大多缺乏熱量和營養(yǎng)的攝入，人體為滿足基礎(chǔ)代謝的需要，會消耗自身的肌肉組織供能，這會導(dǎo)致體質(zhì)變差、抵抗力減弱，疾病自然就會找上門了。

4、器官功能失調(diào)

長期熱量和營養(yǎng)攝入不足的情況下，會引起身體機能下降、肌肉蛋白質(zhì)分解，造成暫時性的肝、腎功能等器官失調(diào)。

至于減的慢傷心就不用再說了

二、正確的減重速度

一般來說，健康的速度是每周（平均） 0.5～1 公斤，但也要適個人的具體情況，所以這就要分大基數(shù)減重者和小基數(shù)減重者來說了！

大基數(shù)減重者：最為適宜的減重速率是每個月10~15斤，但隨著后期的體重降低，應(yīng)慢慢降低速率。

小基數(shù)減重者：最為適宜的減重速率應(yīng)該是每個月4~8斤！

這樣才能在保證自己的健康，同時有效的減重，而不是只看重速度，忽略健康。把目標定的太高，希望一夜暴瘦，這絕不是什么正確的理念。

三、正確的減脂方法

既然已經(jīng)知道了適合自己的減重速度，那么就要配合適宜的減重方法。無論什么時候，都要記得健康都是第一位的。

1、科學(xué)的減少熱量攝入

首先要明確，減重=卡路里攝取量<卡路里消耗量

所以，減重計劃應(yīng)根據(jù)個人健康、性別、體重、活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300-500千卡，不能低于1200千卡，并且要保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物等必需營養(yǎng)素的均衡攝入。

2、控制三大主要營養(yǎng)比重

通常三大主要營養(yǎng)是指：碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪，這三大物質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，被稱為“常量營養(yǎng)素”，相應(yīng)的，維生素、礦物質(zhì)則是“微量營養(yǎng)素”。

三大主要營養(yǎng)的比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2?？偸?，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。

合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

3、選擇消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品

食用慢消化碳水化合物食品，如糙米、燕麥片和全麥面包，可以使胰島素水平保持在較低水平，防止因為胰島素水平增加帶來阻止脂肪燃燒的效果。

美國賓州州立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，只食用全谷類食品的低熱量飲食受試者，比那些食用精制碳水化合物食品的低熱量飲食受試者減少的脂肪要多得多。

4、加強運動

運動后過量的耗氧量，意味著你在運動后享受到了身體新陳代謝水平增加帶來的額外的脂肪燃燒效果。

在一項研究中，受試者進行3次10分鐘的跑步，兩次跑步之間間隔20分鐘的休息時間。研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管這樣比以同樣的強度連續(xù)跑步30分鐘更輕松，但消耗的脂肪卻更多。

換句話說，間歇性的有氧訓(xùn)練比連續(xù)性有氧訓(xùn)練能燃燒掉更多的脂肪，而且在訓(xùn)練后比同樣量的連續(xù)性有氧訓(xùn)練能燃燒更多的熱量。

5、多喝水

要知道脂肪的代謝離不開水，而體內(nèi)水分不足，身體就無法對脂肪組織進行充分代謝。

德國研究人員發(fā)現(xiàn)，喝兩杯涼水就能臨時把身體的新陳代謝水平提高大約30%。這種影響似乎主要是由于去甲腎上腺素的增加。

6、睡掉脂肪

《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究報告表明，在16年的研究中，每晚睡5小時或更少的受試者，比每晚睡7小時或更長時間的受試者增重30多磅的可能性要高出30%以上。

這可能是由于睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素，尤其是瘦素和饑餓激素的不平衡引起的。瘦素能減少饑餓感并增加身體的新陳代謝水平，而饑餓激素則會增加饑餓感并降低身體的新陳代謝水平。

美國芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，被剝奪睡眠兩天的男性經(jīng)歷了饑餓激素水平的上升和瘦素水平的下降，同時伴隨著饑餓感的上升。

美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明，睡眠最少的受試者與睡眠8小時的受試者相比，瘦素水平較低，饑餓激素和體脂水平較高。試著每晚睡7~9個小時，這樣不僅可以促進你的身體恢復(fù)，還能改善你的健康，幫助你遠離脂肪。

減脂是對自己健康負責的一種方式，但選擇不科學(xué)的減脂方法，反而會對身體產(chǎn)生不良的影響，所以一定要使用正確的減脂方式，以均衡營養(yǎng)飲食為基礎(chǔ)，輔以適量且適當?shù)倪\動，同時保持積極向上樂觀的心態(tài)，相信你離成功減脂不遠啦。

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