健身，利大于弊，這是大家有目共睹的，但健身確實(shí)也存在受傷的可能，需要重點(diǎn)說明的是，健身與受傷并沒有什么直接的關(guān)系，健身本身不會(huì)導(dǎo)致你受傷，導(dǎo)致你受傷的是不正確的訓(xùn)練方式和其它諸多原因。所以，在健身訓(xùn)練中，必須時(shí)刻注意安全，做到防范于未然，把傷害事故的發(fā)生率減少到最低程度。
良好的熱身是避免大強(qiáng)度訓(xùn)練受傷的必要前提。而長期使用肌肉卻不對(duì)其進(jìn)行相關(guān)放松，導(dǎo)致肌肉延展性下降、過度僵硬、緊張，久而久之便增加了生活以及訓(xùn)練中受傷的可能。
沒有循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，上來就總想嘗試自己無法控制的動(dòng)作。尤其是對(duì)于雙力臂這種快速爆發(fā)性的動(dòng)作、以及沒有熱好身的前提下，盲目嘗試自己無法控制的動(dòng)作很容易導(dǎo)致肌肉拉伸、關(guān)節(jié)扭傷等急性損傷。
也就是只顧著訓(xùn)練，而忽略了相關(guān)肌肉的恢復(fù)，因而會(huì)導(dǎo)致肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，本身這種情況就影響進(jìn)步，而且長期疲勞的肌肉很容易傷痛不斷。
雖然受傷的原因不盡相同，但總體來說受傷的類型有兩種：一是肌肉拉傷；二是關(guān)節(jié)損傷。
肌肉拉傷是指的在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉過度收縮，牽引，被動(dòng)的導(dǎo)致肌肉被劇烈的拉長造成的肌肉損傷、撕裂甚至是完全撕裂。
有過肌肉拉傷朋友相信這種痛感讓會(huì)讓很難忘，活動(dòng)受限，痛感明顯，肌肉拉傷一般來說都是因?yàn)槟悴徽_的動(dòng)作，或超過了肌肉的承受能力，肌肉訓(xùn)練不足所導(dǎo)致的。
關(guān)節(jié)損傷則是在外力的作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)的活動(dòng)，超過了關(guān)節(jié)本身的活動(dòng)范圍，或者是在巨大的壓力下，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)囊，韌帶，肌腱等發(fā)生撕裂，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位的情況。
對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來說，常見的關(guān)節(jié)損傷有：韌帶撕裂、肌腱損傷、軟骨損傷等，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的原因也是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作，超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不熱身等。
在每一次訓(xùn)練中，都必須要集中精力、全神貫注，運(yùn)用準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，在動(dòng)作的全過程中始終感受到肌肉控制著負(fù)荷，感覺負(fù)荷移動(dòng)、肌肉的收縮和伸展，不要簡單地認(rèn)為，訓(xùn)練只是把重量舉起或放下，這往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起損傷。
正確的動(dòng)作是保證你安全訓(xùn)練的前提，對(duì)于很多新手來說，受傷多數(shù)原因，基本上都是因?yàn)閯?dòng)作出了問題，比如：深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣，臥推時(shí)外展手臂過多，硬拉時(shí)龜背等。
所以，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，是可以避免你大部分運(yùn)動(dòng)受傷發(fā)生的。
對(duì)于任何一個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，第一次訓(xùn)練都應(yīng)該從小重量開始，不要以為別人可以訓(xùn)練較重，自己也可以上較大重量訓(xùn)練，不同的人對(duì)同一動(dòng)作使用的重量是不同的。突然陌生動(dòng)作負(fù)重太大，由于本身動(dòng)作就不熟悉，加上重量很大，這很容易失控，就會(huì)受傷。
量力而行，不要盲目的用大重量訓(xùn)練，對(duì)自己力量有一個(gè)清晰的認(rèn)知，如果要沖擊自己極限重量，保護(hù)措施一定要做好。
訓(xùn)練器械的安全，對(duì)于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的。
比如，在站姿訓(xùn)練時(shí)，要注意兩腳站立的地面是否平坦，雙腿要自然分開且平穩(wěn)站立；在坐姿和臥姿訓(xùn)練時(shí)，要注意凳子安放是否平穩(wěn)、牢固，尤其是臥推凳結(jié)構(gòu)和連接處是否有松動(dòng)；還注意杠鈴和啞鈴的兩側(cè)重量是否對(duì)稱，兩端是否鎖牢；在器械上訓(xùn)練，檢查整個(gè)機(jī)械架上的每個(gè)部件，連接處和滑動(dòng)處是否處于正常位置，是否會(huì)由于構(gòu)件松動(dòng)、脫落、失重或不平衡而造成受傷；尤其是在大重量訓(xùn)練時(shí)，更要注意基礎(chǔ)的平衡，防止發(fā)生意外或引起傷害事故。
在訓(xùn)練之前做好充分的熱身準(zhǔn)備，包含了基礎(chǔ)熱身和輕重量熱身，最后再逐漸遞增重量，直到正式組的訓(xùn)練，這樣就很容易進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，可以在很大程度上避免受傷。
訓(xùn)練后拉伸，是對(duì)訓(xùn)練肌肉進(jìn)行放松，減少肌肉的過度僵硬和緊張，減少訓(xùn)練后生活以及以后的訓(xùn)練過程中受傷的可能性。
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