丁酉年九月初四，2017年10月23日，13點26分，我們將迎來秋天的最后一個節(jié)氣霜降，草木零落，眾物伏蟄，天朗氣清。
月中，氣肅而凝，
露結(jié)為霜矣。
"霜降"表示天氣逐漸變冷，
露水凝結(jié)成霜。
我國古代將霜降分為三候：
一候豺乃祭獸；
二候草木黃落；
三候蜇蟲咸俯。
—《月令七十二候集解》
養(yǎng)生原則
秋季養(yǎng)肺志安寧
此時最低氣溫降至零度以下，空氣中的水氣在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體，稱為霜。所以霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產(chǎn)生初霜的現(xiàn)象。不耐寒的植物將停止生長，呈現(xiàn)一片深秋景象。
此時節(jié)大自然都處在一個向冬天過渡的階段，中醫(yī)講秋季的養(yǎng)生要訣在一個“收”字，自然、人體的“氣”要向內(nèi)收斂、收藏，也是為健康地度過寒冷的冬天做準備了。
霜降之后的天氣會逐漸的變冷，氣候干燥，且多變，氣溫往往驟降，對于孩子來說是感冒、咳嗽的高發(fā)時段，這個節(jié)氣里飲食起居等需要多方面給孩子調(diào)攝，讓孩子少生病。如果能夠給孩子常做做小兒推保健，對于孩子體質(zhì)的提高，減少孩子患病會有更大的裨益。
從中醫(yī)“五運六氣”的角度看，霜降節(jié)氣，交五之氣。主陽明燥金，客氣厥陰風木，金收寒濕火熱于內(nèi)，厥陰風木又欲發(fā)之，風木之溫得在泉之少陰君火，溫氣起于秋分之后立冬之前，秋行春令，草木反榮，金木相持，氣略平正。但如果，飲食上肉類葷腥、麻辣煎炸食物吃多了，則很可能患上溫熱類的病癥。
所以家長們要多辛苦些給孩子做好肺的養(yǎng)護，同時孩子的脾胃也不能忽視，尤其要給孩子管住嘴、飲食清淡為主。
飲食調(diào)養(yǎng)
淡補平補養(yǎng)脾胃
中醫(yī)講人體的肺臟與秋季相應，秋末時節(jié)，是呼吸道疾病的高發(fā)期，比如很多孩子會發(fā)生感冒、氣管炎、鼻炎等。故在飲食上宜平補，多選擇溫潤、易消化的食物，這樣可以幫助身體防御深秋的陣陣秋寒，更能阻滯秋季燥邪對孩子嬌嫩的肺臟的侵襲，減少孩子生病的幾率。
霜遍布在草木土石上，俗稱「打霜」，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜，家長們可根據(jù)孩子的身體狀況適當選擇當?shù)貞镜墓?/strong>，比如菠菜、冬瓜、芥菜(雪里蕻)、胡蘿卜、紅薯，柿子、蘋果、葡萄、白果等食物。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。所以，在霜降的節(jié)氣里，在孩子的食譜中可以加入溫潤的芝麻、核桃、松仁、栗子等。栗子具有益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，是這時的進補佳品，但也要注意，栗子生極難化，熟易滯氣，脾胃虛弱，消化不良者不宜多食。
有老話說：“吃丁柿，不流涕?！庇谑牵禃r節(jié)吃柿子，就成為了一個傳統(tǒng)習俗。
養(yǎng)生功效
柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時節(jié)柿子成熟，這時候適當食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進補。
食而有道
柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥。應盡量少吃柿子皮。柿子不能與海味（海鮮類）同吃。
禁忌人群
消化不良等胃功能低下者以及外感風寒咳嗽者、貧血、糖尿病孕婦不宜食柿子。
推
薦
美
食
銀耳白果粥
材料：香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、精鹽少許。
做法：將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半。文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。
功效：具有養(yǎng)陰潤燥、益肺止咳的功效。適合秋季保健及慢性支氣管炎、干咳少痰的人群食用。
黑豆柿餅粥
材料：黑皮青豆25克，大黑棗5個，柿餅1個，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火燒至黑皮裂開，黑棗去核，柿餅切片，糯米洗凈。先將黑豆、黑棗、柿餅同放入鍋內(nèi)，加適量清水，慢火煎30分鐘，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可補脾、益肺。治肺虛久咳。
紅棗花生山藥粥
材料：紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法：山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把大米放進去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。
功效：紅棗具有補氣血、健睥胃的作用；花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣，還可以補血；山藥補脾養(yǎng)胃、補中益氣。本粥養(yǎng)脾補血，滋養(yǎng)容顏。
起居調(diào)護
早睡早起志安寧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑宜。
可見「早睡早起」，對秋季養(yǎng)生的重要，進入深秋白晝越來越短，孩子一定要順應這個自然變化，早點上床睡覺，不僅要早點睡還不能睡懶覺，六七點鐘要起床，睡到八九才起床會阻礙人體陽氣的升發(fā)，對孩子的一天的狀態(tài)都會有不利的影響。
睡眠的不只是睡夠時間就可以，在幾點睡也是很重要的，對人的臟腑功能都有很大影響。
霜降節(jié)氣自然界的陽氣收斂、沉降已經(jīng)接近淺藏的狀態(tài)，人體也要順應自然，避免大量大量運動出汗，防止耗散孩子的肺氣。
做好孩子的節(jié)氣養(yǎng)生，孩子心情也是關鍵環(huán)節(jié)。露結(jié)為霜，萬物枯損，此時人的情緒容易低落，悲憂。但也，不能讓孩子情緒長期處于激動、亢奮之中。比如減少孩子的課業(yè)壓力、盡量避免孩子觀看一些打打殺殺的電視節(jié)目，少接觸打斗類的電子游戲。
周末可以去戶外爬爬山，登高望遠，觀賞紅葉，有助于保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。
“采菊東籬下，悠然見南山?！彼禃r節(jié)，正是菊花盛開之際。不妨帶上孩子和三五好友去欣賞各種婀娜盛開的菊花。
保持孩子平和愉悅的心情，對于緩和秋季的“肅殺”之氣非常重要。古人云：「天下之物，紆徐柔和者多長，迫切急躁者多短。人生壽夭禍福，無不皆然?！?br style="box-sizing: border-box;">
小兒推拿
增強體質(zhì)保健康
平肝30，清補清肺（肺陰不足）或清補肺（肺氣不足）20，
補腎陽30，補脾30，順運或逆運八卦20，
清天河30，取天河20，補腎陰20，分陰陽30，
上三關20，下六腑20，一窩風，捻手背，
揉太沖，揉中脘，正捏脊7，揉肝俞，揉脾俞
保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態(tài)下操作，不平衡可先用調(diào)理穴方，可根據(jù)體質(zhì)、年齡差異做加減，保健穴方建議節(jié)氣前后三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。
撰寫：妙手蓮華專家團
編輯排版： @Maggie&@蓮華媽媽
