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隨著天氣一天天變暖，人們身上的衣服也越來越輕薄，減肥自然就提上了日程。

說起減肥方式，現(xiàn)在廣為流行的有節(jié)食、多做耗體力的運(yùn)動(dòng)、桑拿出大汗、只吃水果蔬菜不吃主食、只吃代餐不吃晚飯等等。

不知道大家對這些方法有何評價(jià)，反正之前我嘗試過幾種，有一段時(shí)間我為了減肥是幾乎不吃主食的，在幾個(gè)月的時(shí)間明顯瘦了，但不吃主食哪來的體力？每天工作量那么大，根本持續(xù)不下去，最終還是恢復(fù)了以前的正常飲食，結(jié)果體重也跟著恢復(fù)了。

不過對于減肥，我還是很有信心的，我堅(jiān)信中醫(yī)里一定有方法讓我們健康地瘦下來。

之前我們有好幾個(gè)學(xué)員分享，用2號(hào)灸灸肚子，竟然在不知不覺間讓局部的贅肉少了好多。

人體有自我保護(hù)功能，當(dāng)某個(gè)地方有寒，就會(huì)長出帶來熱量的脂肪，艾灸有除寒去濕溫陽通絡(luò)的作用，當(dāng)這些地方的寒氣被散掉，陽氣提升，經(jīng)絡(luò)通暢，痰濕就容易被化掉。所以藥灸用于局部肥胖是非常有效果的。

不過想要真正瘦下來，減下去的贅肉不會(huì)再反彈回來，更重要的是要秉持一種健康的生活方式。

除了我們常說的飲食有節(jié)、起居有常、不妄勞作、心靜氣和這一總原則之外，每個(gè)人的減肥也要有不同的側(cè)重點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，在飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)理的方法上是有很大區(qū)別的，有些體質(zhì)甚至是截然相反的。今天我們就來聊聊，不同體質(zhì)的減肥方法。

典型的虛胖，肉雖多但像發(fā)糕一樣很松軟，還沒什么力氣。這是因?yàn)槠馓撊?，運(yùn)化功能失調(diào)，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。

特征：

帶下量多，色白而淡黃，質(zhì)稠而無味。脘腹痞悶，食少便溏，惡心，嘔吐，口淡不渴，頭身困重，神倦乏力，面色萎黃，四肢不溫，浮腫。小便短少，會(huì)出現(xiàn)腹瀉或者大便粘馬桶。舌淡，苔白或膩，邊緣有齒痕。

建議：

健脾益氣。

飲食：

控制飲食，減少油膩、肥甘厚味，對脾胃有刺激、寒涼飲食的攝入。平時(shí)可吃些八珍全麥薄脆餅、山藥粉、懷山米粉、玉米雞內(nèi)金薄脆餅。

運(yùn)動(dòng)：

脾虛濕盛體質(zhì)一動(dòng)就累，但越是不動(dòng)，身體越是困重，所以一定要?jiǎng)悠饋怼?/span>

建議一開始從自己喜歡又比較柔緩的運(yùn)動(dòng)開始，如散步、慢跑、瑜伽、舞蹈、打羽毛球等，以后隨著氣力的增長可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

艾灸：

每日用臍灸艾灸肚臍。

這些胖人看似壯實(shí)，實(shí)則外強(qiáng)中干。陽氣越虛，脂肪堆積得就越多。

表現(xiàn)：

形寒肢冷，面色晄白，腰膝酸軟，腹中冷痛；久瀉久痢，五更泄瀉，下利清谷；小便不利、肢體浮腫，甚則腹脹如鼓；或見小便頻數(shù)，余瀝不盡，或夜尿頻多；.舌淡胖或邊有齒痕，舌苔白滑。

建議：

溫陽利水

艾灸：

每日用臍灸灸肚臍，下元艾灸會(huì)陰部位。

可參考：通調(diào)全身的兩種絕妙的灸法，增加免疫力，為身體注入更多能量

如用普通艾灸，可灸氣海、關(guān)元、腎腧、三陰交，每個(gè)穴位10分鐘。

飲食：

要少吃生冷、寒涼之品，夏天莫貪食冷飲，包括涼茶、龜苓膏、西瓜等寒涼性的水果。

運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)宜選擇站樁、八段錦、太極拳等內(nèi)家功，可配合快步走、羽毛球、登山等舒緩運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還可做一些補(bǔ)腎健脾的小功法，如叩齒、鍛煉小拇指、提肛、鼓天鳴。

胖的年頭長了，濕熱或痰濕長期積聚在體內(nèi)，阻滯氣血，導(dǎo)致痰熱和瘀血并存。

表現(xiàn)：

肥胖，胸悶、頭昏、舌質(zhì)暗紅，苔黃膩，常伴有高血脂、高血糖、高尿酸、冠心病、動(dòng)脈硬化等證候。

建議：化濕，利水，行氣，活血

飲食：

避免肥甘厚味的食物，可多吃些薏苡仁、胡蘿卜、芡實(shí)、玫瑰花、陳皮、蘿卜、山楂、黑木耳、洋蔥、西紅柿、蓮藕等。

運(yùn)動(dòng)：

可以做一些有利于氣血運(yùn)行的活動(dòng)，如快速走、中慢速跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等。

這種體質(zhì)的形成也多與平時(shí)壓力大有關(guān)，可配合做一些能夠涵養(yǎng)心性的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽。

這類人群食欲特別旺盛，吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。

特點(diǎn)：熱相較為明顯。臉上總是油光滿面，容易長痘痘和粉刺、經(jīng)常會(huì)感到口苦、口腔有異味、大便沾粘、小便顏色發(fā)黃、舌頭紅而黃，眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。

建議：清熱利濕

飲食：

在飲食方面不要吃過多吃甜食和過于辛辣油膩的食物。

平時(shí)多吃利尿去濕的食物，比如常見的冬瓜、玉米須、茯苓、薏米等等。還可以適當(dāng)吃些清熱的食物，如綠豆、黃瓜等。

運(yùn)動(dòng)：

每天需保持足夠的運(yùn)動(dòng)量?？蛇x擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

推拿：

按揉內(nèi)庭穴：去胃火的特效穴，胃火降，食欲就會(huì)下降，食量減小，脂肪當(dāng)然也會(huì)慢慢減少。

在足背當(dāng)?shù)?、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

艾灸：

每日用臍灸灸肚臍。

這就是傳說中“喝涼水都長胖”的類型。因?yàn)槠⑴K功能不佳，不能祛痰化濕，導(dǎo)致濕氣大量存于體內(nèi)，體重不斷上升。

特點(diǎn)：

肥胖而又浮腫，尤其是腹部，肌肉松軟，經(jīng)常感覺累，整個(gè)肢體有困重感覺，多汗且粘。

食欲并不好，吃的也不多，還容易拉肚子，但體重卻只增不減。

胸悶，痰多，容易困倦，舌體胖大，舌苔白膩。

建議：

燥濕化痰。

飲食：

在平時(shí)的飲食上，應(yīng)少吃寒冷、糖分高、油膩、滋補(bǔ)、酸澀及苦寒的食物。可多吃一些健脾化濕功效的食物，如冬瓜，茯苓、黃豆芽。

運(yùn)動(dòng)：

這種類型的人雖然非常懶，不愛運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)對這種體質(zhì)的人減肥卻是非常重要的。動(dòng)能升陽，身體陽氣一旺，就能化除濕氣。而且脾主四肢，主肌肉，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)非常重要的健脾方法，脾的運(yùn)化能量強(qiáng)了，體內(nèi)的水濕自然就可以被運(yùn)化掉?？筛鶕?jù)喜好選擇散步、慢跑、乒乓球，網(wǎng)球，游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在上午陽氣極盛之時(shí)最好，應(yīng)作相對較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

艾灸：

如用普通艾灸，可每天灸水分、水道穴、豐隆穴進(jìn)行15分鐘。

用臍灸艾灸肚臍。

泡腳：

每日用花椒泡腳。

最后再補(bǔ)充一點(diǎn)，這里所說的減肥，針對的是真有肥胖方面困擾的人，現(xiàn)在很多女性在一些流行審美的影響下，都有一些身材焦慮，明明并不胖，非要變成A4腰、巴掌臉，還有什么反手摸肚臍、鎖骨上放硬幣……如果真瘦成這樣，無論從中醫(yī)角度還是西醫(yī)角度，都是嚴(yán)重營養(yǎng)不良，健康堪憂，我們?yōu)槭裁匆贿@些審美模板綁架？做自己、健康地活著不香嗎？

至于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)里沒有，西醫(yī)方面的標(biāo)準(zhǔn)也是可以借鑒的。

根據(jù)以上肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以看看自己需不需要減肥。

如果真的屬于肥胖，就需要先搞清楚自己究竟是哪種體質(zhì)類型，再采取針對性的減肥方法，不要盲目跟風(fēng)，只要找到真正適合自己的方法，并能長期堅(jiān)持就一定能夠健康地瘦下來。