作者：鹿小竹（富書作者），來源：富書（ID：kolfrc）
曾有這樣一個話題沖上熱搜：“29歲博士因社恐1月叫2次救護(hù)車”。
原來該博士來自農(nóng)村，一路靠獎學(xué)金讀到博士。
一項問卷調(diào)查顯示，超八成受訪大學(xué)生認(rèn)為自己輕微“社恐”，只有約12%的人認(rèn)為自己完全不“社恐”。
“我當(dāng)眾發(fā)言時會緊張出汗”
“我不喜歡交朋友”
“我不喜歡集體活動”
“對方主動取消了我一直想找借口取消的約會，真是大大松了一口氣……”
對一些自認(rèn)有“社恐”的年輕人來說，類似的心理活動再熟悉不過。
在當(dāng)代生活中被稱為“社恐”的現(xiàn)象，已經(jīng)越來越頻繁地出現(xiàn)在人們的日常生活中，特別是年輕群體。
對“社交恐懼癥”，心理學(xué)家林恩·亨德森曾如此描述：
“由于害怕外界的消極評價，而對社交產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回避行為。”
“社恐”能治嗎？如何正確面對“社恐”？
懂得欣賞別人，為彼此搭橋，在成全別人的同時，也成全自己。
懂得改善自己，錯了就改，不會就學(xué)，不卑不亢，有瀟灑轉(zhuǎn)身的魄力。
真誠：不隨意攀比，
從心底認(rèn)同他人，在細(xì)節(jié)處稱贊他人
楊絳曾經(jīng)寫道：
“能感動人心的，永遠(yuǎn)不是語言，而是行動，能始終如一的，永遠(yuǎn)不是虛偽的熱情，而是真誠的付出。”
真誠是個很有魅力的東西，哪怕不善言辭，不會說華麗的辭藻也沒有關(guān)系，偶爾有些笨拙也可以。
曾國藩的處世之道，一直堅持以“誠”為本，“唯天下之至誠，能勝天下之至偽，唯天下之至拙，能勝天下之至巧”。
人們都希望聽到別人的贊美，真誠的贊美，則是最高級的認(rèn)同。
真心實意地贊美，讓人如沐春風(fēng)；刻意為之的贊美，讓人如鯁在喉。
我們始終要明白通往別人內(nèi)心的捷徑，只有真誠二字。
寬容：
尊重人與人之間的差異，展現(xiàn)自己的友好
莎士比亞曾說：“寬容就像天上的細(xì)雨滋潤著大地，它賜福于寬容的人，也賜福于被寬容的人。”
人與人之間存在千差萬別，我們也經(jīng)常喜歡用三觀不同來作為不愿意與人交往的理由。
但真正的三觀不同，并不是兩個人有多大的差異，而是不懂得尊重對方。
一個有修養(yǎng)的人，很少對別人的生活指手畫腳。因為他們明白這個世界的參差，更能理解人與人的不同。
經(jīng)營一段關(guān)系的秘訣，不是只跟自己喜歡的人交往，而是彼此接納對方的世界，尊重對方的喜好。
接受別人的不同，寬容別人的特立獨(dú)行，海納百川，人生會別有一番風(fēng)情。
松弛：
避免完美主義，別人其實沒有那么關(guān)注你
蘇東坡在貶謫黃州的第三年，一次行游途中遇雨，他寫了這樣的驚句：
“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕，一蓑煙雨任平生?！?/span>
竹杖芒鞋是當(dāng)時的境遇，“誰怕”是他從容松弛的狀態(tài)，對于結(jié)果和他人的看法他不強(qiáng)求也不緊張，“一蓑煙雨任平生”是他的境界。
你以為自己在舞臺中央，你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，思慮著每一個動作該如何擺，每一個聲音該如何發(fā)。
某天，你終于鼓起勇氣，抬頭往臺下望去：空無一人。
遠(yuǎn)處，路人低著頭，行色匆匆。
這就是生活的真相。
沒有那么多的觀眾，不必用力攥緊手掌，放輕松，手掌攤開，才能擁有更多。
幽默：
不是所有的話都需要正式應(yīng)答，
試著開個玩笑緩解尷尬
生活中，人與人之間常會發(fā)生一些摩擦，有時甚至劍拔弩張，弄得不可收拾，而一個得體的幽默，往往可使雙方擺脫窘困的境地。
據(jù)說，幽默大師蕭伯納一天在街上散步時，一輛自行車沖來，雙方躲閃不及，都跌倒了。
蕭伯納笑著對騎車人說：“先生，你比我更不幸，要是你再加點勁，那就可作為撞死蕭伯納的好漢而永遠(yuǎn)名垂青史了!”
幽默的語言，能夠使雙方化解尷尬；幽默的思維，能夠為自己避開困境。
幽默是一種優(yōu)秀的人格魅力。
大家都喜歡跟“幽默”的人做朋友，現(xiàn)在工作節(jié)奏這么快，誰不愿意樂呵呵地開始一天呢。
善良：
對待他人心懷善意，贈人玫瑰手有余香
何炅老師曾說過這樣一句話：
“你送出去的每顆糖都去了該去的地方，其實地球是圓的，你做的好事終究會回到你身上?！?/span>
“心存善念，必有善行；善念善行，天必佑之。”
善良就是一場有序的輪回，你所付出的善良和愛意，都會以另一種好運(yùn)和驚喜回到你身邊。
泰戈爾《用生命影響生命》中寫道：
“把自己活成一道光，因為你不知道，誰會借著你的光，走出了黑暗。
請保持心中的善良，因為你不知道誰會借著你的善良，走出了絕望。”
一個人只要將善良根植于心底，流露于平常，生活定會欣欣向榮，越來越好。
傾聽：
他人傾訴時，應(yīng)當(dāng)保持足夠耐心
你有沒有察覺過，自己身上有這樣一種現(xiàn)象？
當(dāng)他人完全不聽我們怎么說的時候，我們的情緒會瞬間暴怒，或者特別的委屈？
是不是很想對方認(rèn)可自己、聽到自己在說什么呢？
如果說每一個人是一座孤島，那么可以聯(lián)結(jié)兩座孤島之間的關(guān)系，就是傾聽。
當(dāng)一個人身處負(fù)面情緒時，他需要一個情緒的發(fā)泄口，所以此時你應(yīng)該做的就是安靜地聆聽和溫暖的陪伴。
不要盲目給出建議，每個人的生活經(jīng)歷、成長環(huán)境都不同，所以對一件事的看法也不一樣。
試著把自己放在傾聽者的角度，你會發(fā)現(xiàn)打給別人的那道光，也照亮了更溫柔的自己。
積極：
不要害怕嘗試，給自己積極的心理暗示
心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯說過：“一個正能量的人，他的磁場會帶動萬事萬物變得有序和美好?！?/span>
在這個世界上，總有人覺得你不好，但你要自己認(rèn)為自己足夠好，要做對得起自己的事，走自己喜歡的路，這輩子才不會過得太差。
每天給自己打一次氣，提醒自己要熱愛生活，告訴自己生活其實還有很多小確幸值得期待。
多鼓勵自己，學(xué)會給自己加油，面對生活的紛紛擾擾，請多往好處想想，當(dāng)你保持積極樂觀時，你的人生也會明朗起來。
當(dāng)一個人內(nèi)心美好而有力量，靠近他的人，也會變得溫暖上進(jìn)。
練習(xí)：
想象自己所處的各種情景，刻意練習(xí)社交技巧
我們用三年學(xué)會說話，用三十年學(xué)會閉嘴。
社交是個技術(shù)活，需要刻意練習(xí)。
很多事情都不是與生俱來的，人的能力也是。
很多時候，我們不是不會社交，只是沒有刻意練習(xí)而已。
當(dāng)你真正花時間練習(xí)社交能力上，就一定可以在任何場合游刃有余。
我們怎么在恰當(dāng)?shù)膱龊侠铩⒑筒煌娜苏f合適的話？
我們怎么通過恰當(dāng)?shù)販贤ǎ舜说木嚯x？
這些，都要我們通過各個場合、各種情景，對癥下藥，通過刻意練習(xí)，才能提高有效溝通的能力。
有效的溝通能力，也是“解鎖”社交技能的必備鑰匙。
成長：
社交遇到問題時不要沮喪，
復(fù)盤思考下次該怎么避免
蘇格拉底說過：“未經(jīng)審視的人生是不值得過的?！?/span>
我們究竟是過了365天，還是把一天過了365遍？
這是對無意義重復(fù)的一種質(zhì)疑。
本杰明·富蘭克林關(guān)于復(fù)盤有一套自己的做法，有非常著名的13條自我修煉戒律。
他用在一個小本上畫表格、標(biāo)小黑點的方式，一周一條戒律嚴(yán)格地審查自己，幫助自己培養(yǎng)優(yōu)秀的人格。
學(xué)會復(fù)盤，是一個人成長最快的方式。
當(dāng)一個人走過一段路后，能及時停下，不僅可以關(guān)注過去，找到前行的方向，還能展望未來，謀取發(fā)展先機(jī)，尋得屬于自己的一套成功秘笈。
三毛曾說過：給自己時間，不要焦慮，一步一步一日一日過，請相信生命的韌性是驚人的，跟自己用心去合作，不要放棄讓自己成長。
不要把社交當(dāng)“洪水猛獸”。有些事，你不會，真的沒關(guān)系。
不要恐懼，慢慢來，一步一步改善。
有時候，一件事，一句話，一個舉動，甚至一個微笑，可以改變很多事情。
積少成多，量變引發(fā)質(zhì)變。
時間久了，花會沿路盛開，你以后的路也是。
