最近在知乎看到一條公式：問題=期待值-實際情況
這便意味著，如果在實際不變的條件下，你對某件事的期待值越高，“問題”便容易被強化，隨之會造成內(nèi)耗。
細想一下，人生中大多時刻也確實如此：
你對自己的期待很高，如果沒找到理想的崗位，你會很失落；
你對伴侶的期待很高，若一旦發(fā)現(xiàn)對方不如你所想的那樣，你就會抓狂；
還有許多父母，對子女的期待也很高，孩子表現(xiàn)稍微差些，父母甚至會崩潰……
作家馬德說過：“我慢慢明白了為什么我不快樂，因為我總是在期待一個結(jié)果?！?/span>
讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的并非問題本身，而是你對自己或他人的期待過高。
余生，想要提升幸福感，不妨試著降低期待值。
曾經(jīng)看過這么一則新聞：
一位叫姚遠的男子，在1990年時以高考狀元的身份考入了北京理工大學。
畢業(yè)后他在一家研究院工作，按理說，這應該是一個“金飯碗”了。
可因為他從小就比別人優(yōu)秀，他對自己的期待也很高，便認為他不該在研究院里度過枯燥的一生。
九年后，他便選擇了辭職，并來到了上海。
可找工作時，他又覺得每一份工作都不符合他對自己的期待，挑挑揀揀以后，還遇上了金融危機。
這下子姚遠徹底失業(yè)了，又因為不敢面對家人，于是只好在街頭流浪，這一走便是12年。
本來出身名校的他，在不知不覺間就被對自己的高期待給困在了圈套之中，甚至連失敗了也不敢面對。
一個人若不能正確看待自己的目標和實際能力的差距，便會造成滑坡現(xiàn)象。
于是乎，他們就陷入了“越期待便越焦慮，越焦慮就越失敗”的循環(huán)之中。
而這種期待不僅僅是對于自己，更有對于他人的。
博主@分給你糖吃分享了一個她朋友的故事：
有一次，這位朋友高興地跟她說，明天是他們的周年結(jié)婚紀念日，因為她丈夫婚前挺浪漫的，所以她感到非常期待。
結(jié)果等了一天，丈夫都沒任何表示。
到了晚上，朋友忍不住打電話問了，才發(fā)現(xiàn)她丈夫完全忘了此事，而且還答應了應酬。
朋友一聽便怒了，和丈夫爭吵了起來。
朋友認為丈夫不重視婚姻，丈夫則認為自己是為了掙錢養(yǎng)家，于是便冷戰(zhàn)了好幾天。
不過兩年后，博主就收到了這位朋友離婚的消息，但她對此卻并不意外。
因為這朋友總對伴侶抱有過高期待，在希望落空以后，便形成了家庭內(nèi)耗。
蘇格拉底說過：“只期盼少許，才能接近最高的幸福?！?/span>
如同登峰一樣，期待太高的人，總妄想能一天到頂，卻只會敗在途中。
而降低期待的人，只渴望逐步實現(xiàn)目標，最終征服高山。
適當?shù)貙⑾蛏涎鐾哪抗馔乱?，你才發(fā)現(xiàn)身邊一切并沒有那么糟。
放低期待，不代表著自我放棄，恰恰是另一種形式的放過自己。
過高的期待，有時就像壓在你肩上的沉重沙袋，負重前行，自然會疲憊不堪。
唯有學會及時放下，才能到達幸福彼岸。
格斗運動員張偉麗，在2019年時便成為了亞洲首位UFC女子世界冠軍。
不過2年后，她便在衛(wèi)冕戰(zhàn)中敗給了另一位對手。
作為曾經(jīng)的冠軍，張偉麗無疑對自己抱有極高期待，也十分渴望勝利。
但輸了比賽后，她的狀態(tài)并不好，于是便主動找了心理咨詢師，以調(diào)整好自己的心態(tài)。
在隨后的一年多的時間里，她每天只專注于訓練和休息，并不會老想輸贏和奪冠的事。
偶爾她心中也會有些期盼的念頭冒出來，可她也會有意識地控制住自己的想象。
正如她說：“不管跟誰打，我都抱著100%必勝的決心，我不去想結(jié)果，就是每天好好訓練，拿出自己的最好的狀態(tài)?！?/span>
也正因如此，去年她在賽場上可謂勢如破竹，在擊敗眾多對手后，重新地奪回了代表冠軍的金腰帶。
聽說過一句話：
“期待值為100時，得到99也會失望；期待值為0時，得到1也會覺得賺了?！?/span>
這個道理不僅對自己合適，對他人也是一樣。
近代思想家梁啟超成就卓越，他卻從未期盼過，自己的子女也要像他一樣出色。
有次他的二女兒考試考砸了，非常傷心，他還安慰她說：“成績?nèi)绱耍液軡M足了，能在37人里考到16名，真不簡單了?！?/span>
他的“低期待”為子女們創(chuàng)造了寬松的教育環(huán)境，反倒讓他們更加主動學習了。
在長大后他們都成了各行各業(yè)的社會精英，也讓梁啟超格外欣慰和喜悅。
心理學家阿爾弗雷德·阿德勒曾道：“有的人因為期待太高而容易對人生失望。”
然而，有的人卻因為期待放低而對人生充滿希望。
當你放低對自己的期待，在完成了一件小事后，你便輕易擁有了成就感；
放低對伴侶的期待，即便對方有些小缺點，你也不必時刻感到抓狂；
放低對子女的期待，當孩子能快樂朝你微笑時，你會同樣會心一笑。
真正的強大，并非只懂放大期望，而是學會收斂心中所想。
你對自己或他人的期待少一點，世界便對你更好一點。
《華與華正道》里提到過：
“對任何事，永遠保持低期望。低期望，就能堅持。期望值太高，則很快因失望而放棄。為什么總是不求回報的人得到最大回報，就是這個原因。”
期待太高，失望便容易太高。
因此，將期待放低，有利于你更堅定地走下去、更穩(wěn)定地維持和他人之間的關(guān)系。
1、合理對標，減少比較
心理學上有一個名詞，叫“錨定效應”，形容人在估量某件事時，會將見過的參照物作為“錨”，以此進行估測。
錨點太高，估值也會高；錨點低，估值也會低。
如果你只能買起一輛普通轎車，卻非要和買得起豪車的人比，那你就一定活得不自在；
可假如你和買不起車的人對比，那么你就會有優(yōu)越感。
因此，當你有期待時，要合理地進行對標，放低心中的錨點。
不必總是羨慕他人的生活，總與他人作比較。
因為你會發(fā)現(xiàn)，比較永遠沒有終點，但你的生命有。
有智慧的人，從不將有限的生命浪費在無限的比較之中。
2、接納自我，不求完美
《如何成為不完美主義者》里提到過一句話：
“接受你的人生，它就是不夠完美，你要想的不是'永不滿足’，而是'這就夠了’?！?/span>
在汶川地震里失去了一條腿的牛鈺，曾經(jīng)很害怕被人看到自己的假肢。
有一天，她選擇接納了自己的不完美，將假肢露了出來，但臉上的笑意卻變得更多了。
勇敢的她打動無數(shù)網(wǎng)友，還后來還登上了T臺，成為了省大代表。
其實，真正的強大不在于讓所有事處處完美，而在于允許不完美的事情發(fā)生。
若你在追求完美的怪圈里處處碰壁時，不妨試著后退一步。
選擇安然與不完美共處，才能淡然處理人生一切痛苦。
3、少想多做，自有突破
今年春節(jié)的熱門電影《流浪地球2》是由導演郭帆執(zhí)導的。
在拍攝第一部《流浪地球》時，他稱自己并沒有想過要完成一部劃時代的科幻大作。
他只是努力地將出現(xiàn)的問題逐一解決，最后卻成功地斬獲了四十多億票房。
《抓落葉》里曾說過：“行動才能取得榮耀，但是大部分偉大成就起源于靜止?！?/span>
許多人在沒做一件事情時，總有許多想法和期盼，最后想得太多，還沒行動便先成了內(nèi)耗。
而唯一的解決辦法便是立即行動、少想多做。
眾覽身邊成事之人，無一不是沉得下心、耐得住寂寞的人。
他們完成一個個小目標，積少成多后，便自然破繭成蝶。
你要始終相信：你的心用在哪里，花就會開在哪里。
很喜歡霍金提到過的一句話：
“你如果能把期待降低到最低，便會對擁有的一切心存感激?！?/span>
你對自己的期待太高，在觸碰不及理想時便會沮喪；
你對他人的期待太高，當他人達不到目標時便會崩潰。
許多時候，你只要合理地進行對標、接納不完美的自我、專注于事情本身，上天便自有考量。
解開名為“高期待”的繩圈，你才會感謝生命，感謝身邊許多人和事。
當你灑下一片種子時，不必過于擔憂它何時發(fā)芽，有天驀然回首時，便自會收獲一片花海。
