我們都知道喝水的重要性，可有不少人卻忽視了晚上該喝的這杯水……
床頭一杯救命水，2個(gè)時(shí)刻最該喝
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，每天上午９～１０時(shí)，是心臟的發(fā)病高峰時(shí)間，其原因之一與體內(nèi)缺水有關(guān)。
可見晚上這缺的水，非常重要！
對(duì)有心腦血管慢性疾病中老年人來說，最好每晚床頭放一杯水，特別在下面這2個(gè)時(shí)刻，補(bǔ)充水分可以預(yù)防晚上突發(fā)意外。
睡前：臨睡前飲少量水，可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。
起床：老年人在夜間睡眠的時(shí)候，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后喝杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
至于半夜有起床夜尿習(xí)慣的人，也可在半夜適量補(bǔ)充水分。
但是要特別提醒患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水。這類人因?yàn)樾墓δ懿蝗?，體內(nèi)容易發(fā)生水腫，水喝多了可能會(huì)加重病情，適得其反。
這杯救命水該是什么樣？
真正健康的水應(yīng)該是在暖水瓶里的白開水。
據(jù)研究表明，白開水的生物活性比自然水高出４～５倍，與生物活細(xì)胞里的水十分相似，經(jīng)常飲用可預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。
而對(duì)中老年人來說，適宜溫度的白開水也可以避免夜間胃腸黏膜遇冷，受到刺激而引起胃腸不適。
晚上補(bǔ)充水分最好也不要超過200ml，慢慢咽下，避免增加心臟負(fù)擔(dān)。
另外，如果是白天喝水，中老年人還可嘗試淡茶水。此外，牛奶、鮮果汁等也是補(bǔ)充水分的好途徑，可額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
還有這 3 個(gè)時(shí)間點(diǎn)，水該這么喝
除了上面說到睡前和起床時(shí)喝水，我們還需要注意：
飯前飯后不要大量喝水。特別是在飯后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)不要飲水，或盡量少飲濃茶。
運(yùn)動(dòng)量大、出汗多等情況下要多飲水，但不要立即大量喝水；可先用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，過30分鐘后再適量飲水。
不能渴了才喝水。一旦出現(xiàn)口渴，說明體內(nèi)已經(jīng)缺水了。正確的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。
總的來說，少量多次喝水還是最為保險(xiǎn)的作法。
我們總說一天大約要喝七八杯水，而一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業(yè)、季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量、健康狀況等因素有關(guān)，總會(huì)根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整。
所以到底怎么知道自己喝夠水沒？
其實(shí)，有時(shí)候我們也可以從身體的一些現(xiàn)象來判斷自己喝水夠不夠，比如說，從尿液的顏色來判斷：
若尿液顏色呈檸檬水樣，表示你喝的水夠了；
若尿液顏色呈蘋果汁樣，還有較濃的味道，說明你喝水還不夠，應(yīng)再多喝一些。
編輯：王大璐
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