產(chǎn)后瑜伽瘦身 辣媽不再難當(dāng)
(2011-07-08 18:31:24)
懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(zhǎng)又艱辛的過(guò)程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產(chǎn)后身材走樣卻是不少女性的夢(mèng)魘，擔(dān)心以往曼妙的身材從此不復(fù)存在。其實(shí)，只要產(chǎn)后正確控制飲食，加上瑜伽鍛煉，想要恢復(fù)原來(lái)的火辣身材，并不是一件難事。
束腳式
1、坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。
2、隨呼氣彎曲手肘，身體向下。
3、兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果，幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
門閂式
1、跪立于地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行;
3、呼氣，重心向下，左手放于小腿上方，左臂向左側(cè)伸展。
4、右臂同時(shí)伸向左前方，眼睛看手指尖方向;
5、保持均勻呼吸3-5次。
功效：消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
單腿平衡伸展式
1、右腳踩地，左腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸
功效：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
蛇式變式
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3、雙肩下沉，臀部后背保持收緊，目視前方
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸停留，隨呼氣，右腳還原，交換另一次。
功效：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消失腰背部的脂肪。塑造臀，腰，背部曲線。
單腿完全式伸展
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2、呼氣重心向右，手掌撐地。
3、緩慢吸氣，左腿彎曲抬高，左手抓住左腳。雙肩打開(kāi)。
4、左手用力帶起左手向上延展，保持均勻呼吸3-5次。
功效：強(qiáng)效雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽對(duì)身心的N種幫助:
1、恢復(fù)窈窕好身材；2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)；3、恢復(fù)身體能量；4、預(yù)防乳房下垂；5、重建盆骨肌肉張力；6、改善腿部水腫現(xiàn)象。
王媛溫馨提示：
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
瑜伽時(shí)間，塑造優(yōu)雅體線
(2009-08-20 15:36:50)
轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：
健身養(yǎng)生體線脊柱瑜伽蓮花分類：
媛瑜伽五月春夏交替，遠(yuǎn)眺山銜芳草地，近觀花吐滿堂新。愛(ài)美愛(ài)生活的你，是不是對(duì)著新買的裙裝，內(nèi)心期待著在這一季煥發(fā)出獨(dú)特的優(yōu)雅和美麗？本期的瑜伽時(shí)間，強(qiáng)調(diào)身體線條的塑造，讓你擁有優(yōu)雅的體態(tài)。同時(shí)也幫你安靜和放松心靈。當(dāng)身心和諧的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“秀外慧中”就是這么簡(jiǎn)單。一起來(lái)研習(xí)吧，讓身體的線條更優(yōu)雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
為什么瑜伽可以優(yōu)美身體線條？
瑜伽練習(xí)中為了保持平穩(wěn)正確的姿勢(shì)，通過(guò)鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉以及小腿肌肉，令姿勢(shì)越來(lái)越穩(wěn)定，體態(tài)也越來(lái)越優(yōu)雅。某些特定的姿勢(shì)還能夠達(dá)到按摩內(nèi)臟、減少內(nèi)臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養(yǎng)按摩腹部器官，凈化血液，改善體內(nèi)機(jī)能，加速排毒，調(diào)和消化不良。最終達(dá)到美臂、瘦腿、細(xì)腰、翹臀的美形效果。
鷹禮敬
姿勢(shì)：雙腳平行站立，雙手合十于胸前。右腿繞過(guò)左膝，并用腳包住左小腿。呼氣時(shí)重心下降，屈膝，保持呼吸，換側(cè)練習(xí)。
功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)踝、膝和小腿的肌肉，發(fā)展平衡感和協(xié)調(diào)感。
翹首企盼
姿勢(shì)：腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。保持一會(huì)兒，兩腳交換。最后呼氣時(shí)慢慢還原俯臥。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，放松心情。
伏地蓮花
姿勢(shì)：蓮花坐，手臂自然垂放于體側(cè)。吸氣時(shí)上舉左臂，呼氣時(shí)身體向右側(cè)彎曲，右前臂平放于地幫助支撐身體，眼睛朝左上看。呼氣還原，換側(cè)練習(xí)。
功效：向兩邊伸展下背部、腰、髖和內(nèi)臟器官，活化脊柱，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
佛轉(zhuǎn)身
姿勢(shì)：坐姿。將左腿收回放于右大腿外側(cè)，腳尖朝后，右腳放于左膝的外側(cè)，腳尖朝前。吸氣，雙手合十于胸，呼氣，脊柱左轉(zhuǎn)，將手臂放于右膝的外側(cè)，輕輕抵住。呼氣還原，換側(cè)練習(xí)。
功效：刺激和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，放松脊椎和背部，補(bǔ)養(yǎng)內(nèi)臟器官。
樹(shù)彎弓
姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣脊柱上揚(yáng)，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，挺拔雙肩。
彩虹橋
姿勢(shì)：坐姿，雙腿前伸。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿離地，以臀部為支點(diǎn)保持身體平衡。保持呼吸，換側(cè)練習(xí)。
功效：美化手臂和腿部線條，收緊腹肌，開(kāi)闊胸腔，增強(qiáng)平衡感。
樹(shù)彎弓
姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣脊柱上揚(yáng)，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，挺拔雙肩。
瑜伽四式養(yǎng)成健康關(guān)節(jié)
(2009-02-18 17:47:21)
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對(duì)。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。
吐氣的同時(shí)身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢(shì)過(guò)程中臀部不要離開(kāi)地面。
動(dòng)作過(guò)程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時(shí)幅度非常有限，就要提醒自己加強(qiáng)關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)拉。
推薦姿勢(shì)1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側(cè)。
●吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體。
●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢(shì)2：膝環(huán)繞
●坐姿。
●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，保持背部直立或背靠墻。
●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這個(gè)姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿并攏。
●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超過(guò)15分鐘以免讓心臟超負(fù)荷。
推薦姿式4：舞式
●背部直立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。
●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶墻，幫助保持身體直立。
溫馨提示
●運(yùn)動(dòng)前要熱身，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉，韌帶及肌腱。
●空調(diào)的風(fēng)力按照中醫(yī)說(shuō)法也屬于8大“賊風(fēng)”之一，但往往被人們忽視。常常在空調(diào)環(huán)境中，要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免“傷風(fēng)、受寒”。
●瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持30秒左右。動(dòng)作配合呼吸。
