（一）
希臘神話中有一位英雄叫海格力斯，他力大無比，脾氣火爆，動(dòng)不動(dòng)就喜歡跟人單挑。
有一次走在路上，路中間橫著一個(gè)袋子模樣的東西，很扎眼很猥瑣。海格力斯眼睛里揉不得沙子，伸腿踢了那個(gè)袋子一腳，滿以為袋子會(huì)應(yīng)聲而破。
不料袋子卻膨脹起來，大了很多。海格力斯繼續(xù)踢他，袋子越變越大。海格力斯被激怒了，他從樹上折下碗口粗的樹枝，瘋狂地抽打著袋子，袋子也不示弱，變得像小山那么大，徹底擋住了道路。
海格力斯奈何不了它，站在路上生悶氣。
智者走了過來，摸摸他的頭說，孩子，請不要碰這個(gè)東西，不要去理他。它是你的憤怒，你不惹它，它會(huì)小如當(dāng)初。你若是在意它，對抗它，它就會(huì)變得越強(qiáng)大。
人的一生充滿著各種博弈，外部的博弈大多為資源上的爭奪，和力量的強(qiáng)弱大致是正相關(guān)的聯(lián)系。你越強(qiáng)大，可能爭取到的資源越大。
而人自身情緒上的博弈，尤其是負(fù)面情緒，則不盡如此。
負(fù)面情緒包括憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、悔恨等等。
人一旦受到外部的不良刺激，便本能地產(chǎn)生負(fù)面情緒，天長日久，漸漸陷于無法窮盡的煩惱中。
而當(dāng)我們試圖通過對抗的方式來處理這些負(fù)面情緒，一定要較量個(gè)高低，糾纏不休。負(fù)面情緒會(huì)像海格力斯的袋子變得龐大無比，攔著去路，將生活拖入沼澤和泥濘。
故事雖小，卻昭示一個(gè)道理，我們要學(xué)會(huì)放過自己，正確地和負(fù)面情緒相處。
（二）
一位研究心理學(xué)的朋友，給我講過兩個(gè)案例。
第一個(gè)案例是一對警察，我們姑且叫他們阿仁和阿華。
兩個(gè)人是好搭檔，工作時(shí)一起出生入死，私下里交情甚篤。
有一天下班后，兩人便裝結(jié)伴回家。走到一個(gè)巷子前，阿仁停住腳步，對同伴說，前面那個(gè)黑衣人看起來很可疑，我們?nèi)ケP問一下。
阿華卻說，我覺得沒有什么異常啊，再說我們也下班，就不要去打擾人家了。
阿仁執(zhí)意要去問問，阿華便和他一起走過去。黑衣人是個(gè)身背命案的悍匪，看到兩人走過來，直接掏槍射擊。
千鈞一發(fā)之際，阿華擋在阿仁身前，中彈身亡。
悍匪最終被抓住了，阿仁卻崩潰了。
他無法接受隊(duì)友為自己犧牲的事實(shí)，他認(rèn)為隊(duì)友的罹難是因?yàn)樽约旱囊灰夤滦校踔炼疾桓铱淳炀謮ι详?duì)友的照片，最后他離開了刑警隊(duì)。
另一個(gè)案例中，小王是一個(gè)白領(lǐng)，辛苦忙碌了一年，業(yè)績不錯(cuò)，公司給了一大筆獎(jiǎng)金。
他打算用這筆錢送自己的父母去臺(tái)灣旅游，父母舍不得花錢，不愿意去。小王偷偷把機(jī)票買好了，父母見他一片孝心，也就開開心心地出發(fā)了。
誰知到了花蓮，碰到泥石流，大巴出了車禍，父母雙雙遭遇意外。
小王得知噩耗后，慟哭不已。他再也走不出事件的陰影，覺得父母的離世是自己一手造成的。如果當(dāng)初不讓父母出游，他們就不會(huì)遭此橫禍。每次提到這件事情就會(huì)默默流淚，晚上做夢全都是父母的身影。
日常生活中，我們都難免會(huì)遇到無法預(yù)計(jì)的意外，一旦認(rèn)定災(zāi)難的發(fā)生和自己有直接的關(guān)聯(lián)，就會(huì)陷于深深的自責(zé)，任陰影籠罩，無法自拔。
正如獨(dú)孤求敗將紫薇劍埋在石窟里，寫上“誤傷義士不祥”。
埋著的不僅是一把寶劍，更是自己經(jīng)年郁積不開的悔恨。
（三）
對于負(fù)面情緒，我們一直都有兩個(gè)誤解。
負(fù)面情緒是不好的。
負(fù)面情緒是要去克服的。
我們會(huì)把負(fù)面情緒當(dāng)作敵人，看成不好的東西，表現(xiàn)出厭惡的態(tài)度。
我們會(huì)想盡辦法去戰(zhàn)勝痛苦、焦慮、恐懼、悔恨、憤怒等負(fù)面情緒，期望能將它們從身體里完全趕走。
我們像對待敵人一樣去和負(fù)面情緒戰(zhàn)斗，敵人則為了自己的生存發(fā)起了一次又一次的反擊。我們用猛烈的炮火挑戰(zhàn)它，它用更強(qiáng)烈的反擊來應(yīng)對。兩敗俱傷，魚死網(wǎng)破，甚至同歸于盡。
這么槽糕的場面，不是我們想要的。
我們需要明白，負(fù)面情緒是朋友，有它非常重要的價(jià)值。
人類的進(jìn)化過程中，負(fù)面情緒一直用它的方式來保護(hù)我們的安全，提高我們進(jìn)化的效率，以及克制我們過度的欲望。
恐懼會(huì)讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
焦慮會(huì)讓我們重視某件事情。
悔恨會(huì)讓我們避免犯同樣的錯(cuò)誤。
憤怒會(huì)讓我們了解自己的原則和底線。
身體的生長到了一定年紀(jì)就會(huì)停止，而我們的心智卻在一刻不停地完善和優(yōu)化，情緒的影響功不可沒。每個(gè)情緒都在清晰地表達(dá)著我們最真實(shí)、最底層的訴求，敦促我們繼續(xù)成長，變得更成熟。
只是因人而異，有些情緒像密碼一樣難以破解，我們需要得到外界的幫助，比如心理醫(yī)生，來一起解讀情緒、達(dá)成與情緒和平相處。
最重要的是，我們應(yīng)該把注意力集中在產(chǎn)生情緒的事件上，而不是情緒本身。
情緒是一套系統(tǒng)的、本能的、必然的反應(yīng)機(jī)制，我們不要和這套敬業(yè)、努力的機(jī)制擰著來，更應(yīng)該去解決引起問題的那件事情。
（四）
一般來說，通過正確的干涉，大多數(shù)人對于負(fù)面情緒引起的不適，能夠完成自我調(diào)節(jié)。
心理學(xué)家給阿仁提供了一種叫做空椅子的治療方案。
阿仁走進(jìn)一個(gè)房間，里面空蕩蕩的，只有兩把椅子。
阿仁坐下來，對著面前的空椅子說，阿華，對不起，是我害死了你。
然后，走到對面坐下，扮演阿華。
“阿華”說，阿仁，這事怎能怪你呢，這是個(gè)意外，你是在做一個(gè)警察的本職工作，何況你對我妻兒照顧得那么好，我應(yīng)該感謝你才對。
如此反復(fù)幾次，阿華淚流滿面地走出了房間，他終于放下了這個(gè)事情。
整個(gè)談話，是接納情緒的過程，是對自己負(fù)責(zé)的有效方式。
對于另外一個(gè)小伙子，心理學(xué)家只問了一句話，就打開了他的心結(jié)：你這樣做的本意，難道是想害死自己的父母么？
關(guān)注事件的本身，不去糾纏負(fù)面情緒，會(huì)讓我們更快地走進(jìn)陰影。
（五）
放過自己，接納自己的負(fù)面情緒，是一種積極的生活態(tài)度。
接納意味著認(rèn)可，并且找到了合適的方式和負(fù)面情緒相處。
情緒沒有好壞之分，都有其存在于我們身體的價(jià)值，只有行為才能區(qū)分出優(yōu)劣。
任何情緒都應(yīng)該被理解和接納，如此我們方能正確地管理我們的行為。當(dāng)能真正做到不與情緒過度糾纏，我們通常就不會(huì)做出過激的、破壞性的行為。
人生不易，我們需要適當(dāng)放過自己，減少情緒負(fù)擔(dān)，用最小的心理成本面對現(xiàn)實(shí)中的各種變數(shù)。
