最近，有個26歲的小姐姐，用了2個月時間，從99斤瘦到了88斤，體脂率降低了6%，完美逆襲女神。
小姐姐給我們分享了自己減肥的秘訣，總共有30條經(jīng)驗和技巧，輕妞為大家做了整理和總結(jié)，希望對你的減肥有幫助！
1、小基數(shù)減肥，最重要的三點是：飲食、運動和睡眠；
2、1kg脂肪=7700大卡熱量，累積制造7700大卡的熱量缺口，就能瘦1kg，熱量缺口=基礎(chǔ)代謝+運動消耗-熱量攝入；
3、主食多吃粗糧，占1/2左右，可以早晚吃粗糧，中午吃米面，也可以三餐吃雜糧飯（米：雜糧=1:1）；
4、肉類多吃魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉，熱量基本都在100大卡/100克左右；
5、葉類蔬菜隨便吃，淀粉類蔬菜少吃，水果每天200-350克；
6、食物盡量吃雜，每天食材12種以上，每周食材25種以上，營養(yǎng)更均衡；
7、建議每天熱量缺口安排為300-800大卡，太慢看不到效果，太快又會很難堅持；
8、運動方式不限，只要能消耗熱量即可，尤其推薦有氧運動，消耗熱量的效率更高；
9、小基數(shù)減肥速度慢很正常，一定要注意心理建設(shè)，不要慌；
10、減脂是全身性的，不存在局部減脂，局部運動消耗的熱量很低；
11、一定要吃早餐，不吃早餐，一天都會覺得餓，更容易吃多；
12、早睡早起比熬夜晚起減肥；
13、吃飽減肥，比餓肚子減肥效果更好；
14、吃干凈的飲食：選飽腹感強的食材，減少過度烹飪，少油、少鹽、少糖、少辛辣；
15、減脂期一定要多喝水，每天3升水，能減少饑餓；
16、千萬不要節(jié)食！節(jié)食只能短時間變瘦，過幾天更容易暴飲暴食；
17、小基數(shù)減肥，很容易遇到平臺期，要更重視細節(jié)，并且更換運動方式；
18、跳繩不粗腿，剛開始跳，小腿會充血水腫，跳完按摩、泡腳就會恢復(fù)；
19、別拿水果當正餐，不耐餓，熱量也不低；
20、適當安排輕斷食，一周1-2次，相對容易堅持，還能擴大熱量缺口；
21、輕斷食的第二天稱體重，這時候體重最低，更有動力堅持；
22、吃飯先喝水，再吃菜，最后吃肉和主食；
23、細嚼慢咽能更容易吃飽，不容易吃多，稍微注意下進食速度即可；
24、黑咖啡，能讓身體更興奮，提高運動效果，建議在運動前喝一杯黑咖啡；
25、運動方面，建議每周休息2天，比如周三、周日，時間錯開；
26、千萬不要熬夜，睡得越早，吃得越少，第二天也更有精力去運動；
27、小基數(shù)減重，最重要的不是速度，而是堅持，哪怕一周瘦1斤，能堅持就是勝利；
28、小基數(shù)減肥+運動，體重不下降，甚至上升都很正常，看看身體圍度有沒有減少，圍度減少也是瘦了，不用在乎體重；
29、沒有運動經(jīng)驗的人，開始運動，體重會有一定程度上升，這是充血水腫的原因，過兩天就好了；
30、多看看自己減重的效果，有成就感才更有動力！
小基數(shù)減肥，本身就不是一件容易的事，因為你本來就很瘦了，要切記放平心態(tài)，你肯定能達到自己的極致！
