減肥計(jì)劃執(zhí)行的一絲不茍，但是體重卻久久不下，到底是哪里出現(xiàn)了問題呢？
在減肥的道路上布滿了“陷阱”，如果減肥中我們不小心掉進(jìn)了這些“陷阱”就會(huì)導(dǎo)致我們的體重久久不下，甚至可能出現(xiàn)增肥的情況。今天給大家介紹7個(gè)“陷阱”，減肥的時(shí)候一定要擦亮眼睛避開。
誤區(qū)一：只吃蔬菜減肥
減肥中有些人為了控制熱量，只會(huì)吃水果和蔬菜，對(duì)蛋白質(zhì)和主食避而遠(yuǎn)之。蔬菜水果的熱量固然低，但是只吃水果身體中就缺少蛋白質(zhì)和碳水中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，就會(huì)出現(xiàn)身體激素紊亂，進(jìn)而引起肥胖！
減肥中控制熱量固然重要，但是也一定要考慮營(yíng)養(yǎng)均衡，身體營(yíng)養(yǎng)均衡了，器官才可以維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝自然也就處于正常的水準(zhǔn)了。
《中國(guó)居民膳食指南》建議一頓正餐按照飲食種類安排：谷薯類占25%，蔬菜占35%，水果、堅(jiān)果占25%，動(dòng)物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。
誤區(qū)二：不敢吃脂肪
減肥的人應(yīng)該都知道脂肪是身體所需營(yíng)養(yǎng)素中熱量最高的。所以很多人在減肥的時(shí)候就會(huì)拒絕一切含有脂肪的食物。
但是脂肪也是維持新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的重要成分，很多參與代謝的維生素只能溶于脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會(huì)導(dǎo)致這類維生素?cái)z入不足，自然就影響新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
建議：脂肪是有三大類，飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸。其中不飽和脂肪酸是有利我們的身體健康的，存在于深海魚、堅(jiān)果、牛油果等中，所以日常中適量安排一些不但可以保證幫助我們減肥，還有助于身體的健康。
誤區(qū)三：只做單一的運(yùn)動(dòng)
很多運(yùn)動(dòng)減肥的人，只會(huì)選擇跑步。但是我們長(zhǎng)期做單一的運(yùn)動(dòng)，身體很容易適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減脂效果也會(huì)越來越差！
建議：運(yùn)動(dòng)減肥中，我們應(yīng)該多樣化運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免身體出現(xiàn)適應(yīng)性，降低運(yùn)動(dòng)效果。比如：跑步的時(shí)候可以選擇快走，慢跑交叉進(jìn)行，在家的時(shí)候可以跳繩，俯臥撐等。
誤區(qū)四：不吃主食可以減肥
身體中所需的能量主要來源來自于主食，減肥中不吃主食，身體就會(huì)出現(xiàn)能量不足的情況，這個(gè)時(shí)候身體就分解肌肉來獲取能量，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期下去，肌肉含量大量減少，代謝也就會(huì)嚴(yán)重降低。
《中國(guó)居民膳食指南》建議:每人每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250克-400克，減肥期間更建議主食粗細(xì)搭配。相比于容易消化的米面，粗糧的飽腹感更強(qiáng)，gi值更低，也更有助于減肥！
誤區(qū)五：渴了才喝水
生活中很多人都沒有主動(dòng)飲水的習(xí)慣，大多都是等到口渴才去喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。水是維持新陳代謝的主要物質(zhì)之一，如果身體飲水不足，就會(huì)出現(xiàn)代謝降低，自然而然消耗脂肪的能力也會(huì)降低。
《中國(guó)居民膳食指南》建議：每天飲水1500-1700毫升，少量多次為身體補(bǔ)充水分。減肥的人可以相對(duì)多一點(diǎn)，每天控制在2000~2500毫升。
誤區(qū)六：不吃晚餐能減肥
很多人為了加快減肥效果，通常會(huì)選擇不吃晚餐的方式，如果不吃晚餐的話，中餐和第二天的早餐相隔的十幾個(gè)小時(shí)，身體長(zhǎng)期處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體分泌的胃酸就會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病，長(zhǎng)時(shí)間空腹還會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，晚餐不吃，身體為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)分解大量肌肉，從而影響新陳代謝。
建議：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐過度油膩即可。
誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)后不吃東西
運(yùn)動(dòng)減肥中有一批人失敗的原因是運(yùn)動(dòng)完后暴飲暴食，所以就會(huì)以為運(yùn)動(dòng)后不能吃任何東西。
其實(shí)，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)后我們是可以吃適量的蛋白質(zhì)的，不但可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還可以修復(fù)受損的肌肉。
建議：運(yùn)動(dòng)后可以安排運(yùn)動(dòng)消熱量一半的食物，食物的選擇以高蛋白質(zhì)食物和高碳水化合物類食物為主，比如1杯牛奶+1根香蕉就很合適。
如果你也有其中的問題，就需要及時(shí)的改正了， 這樣才可以保證我們減肥順利。
