都說，減肥是“管住嘴，邁開腿”，均衡克制的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥的真諦。但其實(shí)，除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，生活習(xí)慣也非常重要，而生活習(xí)慣中，最重要的兩點(diǎn)就是：保持飲水量和充足的睡眠。
飲水對于減肥的重要性，我們之前已經(jīng)說過多次了，就連蔡依林也曾說：最值得推薦的減肥方式就是多喝水。今天，我們就說一說，睡眠對于減肥的重要性！
為什么熬夜特別容易胖？
相信大家都聽說過，身邊也經(jīng)常會有這樣的例子，那就是熬夜和睡眠不足的人，更容易胖，睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖的概率是普通人的2.5倍，其原因有4點(diǎn)。
01
熬夜會造成腸道菌群變化
美國曾有一項(xiàng)研究證明，晝夜規(guī)律被打破，就會讓腸道菌群中的有害菌變得更強(qiáng)大，從而促使身體攝入更多的膳食脂肪酸，最終轉(zhuǎn)化為脂肪。
之前我們也說過，想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，4種方法中，改善腸道益生菌環(huán)境，調(diào)節(jié)身體菌群平衡，增加腸道益生菌數(shù)量，是最好的方法之一，有害菌數(shù)量增加，自然也就導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
02
影響瘦素分泌
瘦素，是我們體內(nèi)的一種激素，有幫助抑制食欲，促進(jìn)脂肪燃燒的功效。
2004年，有一項(xiàng)研究顯示：一個(gè)成年男性，如果連續(xù)2天晚上睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的瘦素濃度就會下降18%。
瘦素濃度降低，身體就更難克制食欲，也就更容易造成暴飲暴食，身體燃燒脂肪的能力減弱，也更容易堆積脂肪。
03
影響肌肉生長
很多人都知道，肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝就會更高，即使是靜止?fàn)顟B(tài)下，也能比肌肉含量低的人消耗更多的脂肪。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后，需要通過保證充足的營養(yǎng)和睡眠來幫助保護(hù)肌肉，并且達(dá)到增加肌肉含量的目的。
如果你運(yùn)動(dòng)后熬夜了，肌肉在運(yùn)動(dòng)中撕裂，卻無法通過充足的睡眠進(jìn)行修復(fù)，肌肉含量就會降低，基礎(chǔ)代謝也會隨著降低，慢慢就會變成很多人談之色變的“易胖體質(zhì)”。
04
熬夜讓你更多的機(jī)會吃吃吃
舉個(gè)例子，如果你晚上6點(diǎn)吃晚飯，卻在凌晨2點(diǎn)才入睡，在這8個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間內(nèi)，你會不會因?yàn)轲囸I而吃宵夜？
即使你說，你可以忍住不吃宵夜，可是這么長的一段時(shí)間，看劇、刷微博的時(shí)候，嘴巴會不會有點(diǎn)寂寞？來點(diǎn)零食，一天的熱量攝入又超標(biāo)了！
雖然并不是所有人在熬夜的時(shí)候都會吃吃吃，但是相比于早睡的人來說，熬夜的人會不自覺地吃更多。
幾點(diǎn)睡才不算熬夜？
判斷自己是否熬夜，和幾點(diǎn)睡其實(shí)沒有太大關(guān)系，只要保證【作息規(guī)律】和【睡眠時(shí)長】就不叫熬夜。
也就是說，即使你每天都是凌晨2點(diǎn)睡，每天早上9-11點(diǎn)起床，保證了8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)長，就不算是熬夜！
怎么樣越睡越瘦？
1
這個(gè)不多說了，每天固定的時(shí)間入睡，第二天固定的時(shí)間起床，盡可能連周末也一樣，保持這樣穩(wěn)定而規(guī)律的狀態(tài)，就是最好的作息方式。
2
有研究顯示：每天睡眠時(shí)間低于6.5個(gè)小時(shí)，就會更容易肥胖，睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，發(fā)胖的概率同樣會升高。
無論是為了保證身體健康，還是為了減肥，建議你都應(yīng)該保證自己的睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)。
3
一個(gè)合格的睡眠質(zhì)量，往往要滿足4個(gè)條件：能在30分鐘內(nèi)入睡、睡眠中醒來（5分鐘以上）不超過1次、半夜醒來后20分鐘后能重新入睡、在床上有85%的時(shí)間在睡覺。
滿足了這4個(gè)條件，就能能說明你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，如果不能滿足這些條件，送給你10個(gè)改善睡眠的建議，助你好夢！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
關(guān)注“輕妞”，回復(fù)“福利”，獲取28天一定會瘦的定制純飲食瘦身方案！瘦身疑問可以后臺提問，我們的值班營養(yǎng)師會在晚6：00點(diǎn)統(tǒng)一為你解答！
