如果說最簡單的減肥方式，那一定是喝水！
喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食欲，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高，所以減肥界有這樣一句話：喝水越多，瘦的越快！
所以，今天咱們就來聊一聊減肥中喝水的那些事，喝水究竟應(yīng)該怎么喝！
一天要喝多少水？
《中國居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。
但根據(jù)不同人的不同情況、氣溫、運(yùn)動(dòng)情況等，每天消耗的水分多少也不相同，飲水量也存在一定的差異！
比如，體重基數(shù)大的人，飲水量就要上調(diào)；天氣悶熱的時(shí)候、運(yùn)動(dòng)后、易出汗的人，也明顯要增加飲水量。
尤其是減肥中的人，想要起到更明顯的減肥效果，推薦每天飲水2000-3000毫升，最多不要超過4000毫升，同時(shí)采用小口多頻次慢飲的方式飲用（每次200-300毫升），避免一次性飲水太多導(dǎo)致水中毒。
除了日常的飲水之外，推薦飲水量也包含蔬菜、水果、湯類本身所含有的水分。
對(duì)于手術(shù)前的人群、心臟不好，或者腎臟功能不全的人，要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，減少飲水量，畢竟保命要緊！
那種溫度的水對(duì)身體最好？
減肥的人經(jīng)常會(huì)聽到這樣一種理論：減肥中不能喝涼水，否則就不能減肥！
減肥中，推薦喝溫水的主要原因是，溫水對(duì)腸胃刺激更小，而且有助于升高體溫、加速血液循環(huán)，幫助提高基礎(chǔ)代謝；但是，同樣喝冰水也需要體溫對(duì)它進(jìn)行加熱，也能消耗一定的熱量，至于哪個(gè)更利于減肥，還真不一定！
還有一些人覺得，喝冰水會(huì)導(dǎo)致宮寒、不孕不育等，冰水覺得很委屈。事實(shí)上，即使你吃了冷飲，也不足以影響到子宮，很快血液循環(huán)帶來的體溫就會(huì)使冰水升溫。
不過，剛剛運(yùn)動(dòng)過的人，為了避免腹部肌肉痙攣、腹痛、腹瀉等情況，還是避免喝冰水。
整體而言，喝什么溫度的水，根據(jù)自己喜好安排就好，只要溫度不超過65℃，喝什么隨你~
什么時(shí)候喝水最好？
估計(jì)很多小伙伴都聽說過，起床之后要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，用來排毒，美容養(yǎng)顏。
假的。
早上的第一杯水，推薦選擇白開水，黑咖啡、茶葉水雖然也可以，但是因?yàn)閮烧哂欣虻淖饔茫瑐€(gè)人認(rèn)為不如白開水。
還有人擔(dān)心睡前喝水會(huì)導(dǎo)致水腫，這個(gè)也是謠言，真正導(dǎo)致你早上水腫的是熬夜和睡眠質(zhì)量差，睡前不建議大量喝水主要還是為了避免上廁所，實(shí)在渴了喝上200以內(nèi)問題不大。
減肥中更推薦喝什么水？
首先還是推薦喝白開水，其次黑咖啡、無糖的茶水、氣泡水、蘇打水等也可以。
對(duì)于喜歡喝碳酸飲料的人來說，零卡可樂/雪碧，也可以喝，只要適量即可。
除了日常飲水，飯前喝水還能減少正餐飲食量，一天最多減少225大卡的熱量，有研究顯示，在早、午、晚餐之前半小時(shí)，喝 500 毫升水，堅(jiān)持 3 個(gè)月，這樣做可以比飯前不喝水的人多瘦2~3斤。
運(yùn)動(dòng)過程中也可以多喝水，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)效果，加速血液循環(huán)，也能及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)排汗的過程也是一次自內(nèi)而外給皮膚補(bǔ)水的過程，補(bǔ)水效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于面膜。
所以，看完了這些知識(shí)，你學(xué)會(huì)喝水的正確姿勢了嗎？
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