有多少小伙伴，辛苦減肥1個(gè)月，體重卻1斤都沒瘦，究竟哪里出現(xiàn)了問題？
其實(shí)，減肥之所以沒有效果，大多數(shù)情況都是因?yàn)椴攘撕芏鄿p肥的“坑”，這些“坑”讓你辛苦減肥，卻事倍功半，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況！
想要減肥效果好，7個(gè)減肥的“坑”，一個(gè)都不能踩！
只吃蔬菜、水果減肥
很多剛開始減肥的小伙伴，都會(huì)覺得，蔬菜和水果的熱量低，只要三餐都只吃蔬菜水果，就能減肥！
醒醒吧，這種減肥方法只是看上去很完美！
如果你只吃蔬菜水果，身體缺少蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營養(yǎng)元素的攝入，身體代謝紊亂，只會(huì)越來越難瘦！
而且，這種飲食方式，根本不可能長久堅(jiān)持，能量攝入不足，短時(shí)間就會(huì)饑腸轆轆，饑餓難耐之下，更容易吃下很多高熱量的零食，甚至引起習(xí)慣性暴飲暴食！
建議：想要通過飲食來減肥，就要保證能量和營養(yǎng)元素的供應(yīng)，營養(yǎng)攝入均衡，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越來越高，更容易培養(yǎng)“易瘦體質(zhì)”！
一點(diǎn)脂肪都不敢吃
三大營養(yǎng)素中，脂肪的熱量是最高的，很多減肥的人談“脂”色變，唯恐吃下任何的脂肪。
其實(shí)，脂肪本身也是身體所必須的營養(yǎng)成分，很多維生素和礦物質(zhì)只有溶于脂肪才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪的攝入，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，身體更容易變胖！
建議：脂肪也分好的脂肪和壞的脂肪，不飽和脂肪，就是好的脂肪。
這種脂肪，主要存在于牛油果、堅(jiān)果等食物中，適量安排一些，不僅能夠加速脂肪燃燒，還有利于心腦血管健康。
運(yùn)動(dòng)只知道跑步
大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)減肥，都是從跑步開始的，好像除了跑步之外，就沒有其他運(yùn)動(dòng)了一樣！
跑步的確是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但是卻不建議大家長期只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，這樣身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，減脂效果會(huì)越來越差！
建議：減肥中的運(yùn)動(dòng)，最好多樣化一些，在跑步的時(shí)候，可以搭配快走、打球、跳繩，以及一些力量訓(xùn)練，讓身體一直處于不適的狀態(tài)，瘦身效果更好！
不吃主食就可以減肥
只要減肥一段時(shí)間的人都知道，最容易引起發(fā)胖的食物是主食！
主食不僅熱量高，食用量大，而且容易引起血糖的波動(dòng)，血糖快速上升，讓脂肪更容易堆積，血糖快速下降，又會(huì)出現(xiàn)饑餓，進(jìn)而再次進(jìn)食！
很多人，就想通過不吃主食來減肥，長期碳水化合物攝入不足，身體只能通過消耗蛋白質(zhì)（肌肉）來為身體提供能量，肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，更容易變胖！
建議：主食不能多吃，但是也不能完全不吃。建議每天攝入谷薯類和雜豆類250-400克，在日常三餐安排中，粗糧占主食總量的一半左右，既能降低熱量攝入，又能增加飽腹感，減肥效果更顯著！
只有渴了才會(huì)喝水
很多人，平時(shí)飲水量極少，只有在渴了的是時(shí)候，才會(huì)想起來喝水！
其實(shí)，身體在感受到渴了的時(shí)候，往往已經(jīng)缺水有一段時(shí)間了，身體缺水的時(shí)候，新陳代謝速度就會(huì)減慢，消耗脂肪的能力降低，還容易引起“假饑餓”和便秘！
建議：養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，手邊常備水杯，保證每天的飲水量在2000-3000毫升，少量多頻次的為身體補(bǔ)充水分。
不吃晚飯就能減肥
減肥的人，應(yīng)該都曾經(jīng)嘗試過不吃晚飯減肥，最后減肥成功了嗎？
不吃晚飯減肥，看似熱量攝入降低了，但是午餐和第二天早餐之間間隔長達(dá)近18個(gè)小時(shí)，而一頓飯正常維持飽腹感的時(shí)間只有4-6個(gè)小時(shí)，你確定自己不會(huì)因?yàn)轲囸I過度吃下更多高熱量的零食和宵夜？
不吃晚餐，還可能因?yàn)殚L期能量攝入不足，身體肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝隨之降低，更難瘦下來，即使瘦下來，一旦恢復(fù)飲食，也會(huì)反彈！
建議：晚餐一定要吃，但是要有方法的吃，建議吃少點(diǎn)、清淡點(diǎn)，晚餐占一天總熱量的20-30%，少油、少鹽、少糖，并且在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)結(jié)束晚餐。
運(yùn)動(dòng)后什么都不吃
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，所以，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，為了保證減肥成功，一點(diǎn)東西都不敢吃！
但是，運(yùn)動(dòng)中消耗了身體內(nèi)的糖原，運(yùn)動(dòng)后更容易饑餓，很多人的減肥失敗，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食！
如果，你無法做到運(yùn)動(dòng)后不暴飲暴食，還不如在運(yùn)動(dòng)后、暴飲暴食前，先吃上一點(diǎn)食物抑制食欲，降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：運(yùn)動(dòng)后的飲食，以高蛋白質(zhì)食物為主，熱量安排上安排為運(yùn)動(dòng)消耗熱量的一半即可，比如，跑步1個(gè)小時(shí)消耗了500大卡的熱量，吃上250大卡的食物是可行的。
上述減肥中的“坑”，你曾經(jīng)踩過哪幾種，趕緊檢查一下，然后及時(shí)改正，減肥更有可能成功！
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