減肥已經(jīng)很難了，很多時候，瘦肚子卻比瘦全身還要難！ 胖起來的時候先胖肚子，減肥瘦下來的時候，肚子也是最后才瘦的，究竟怎么回事？ 其實，肚子易胖難瘦，和內(nèi)臟脂肪、腸道垃圾有關，想要瘦肚子，就需要先給腸子洗洗澡！
生活中，有8種食材，是清腸、刮油、瘦肚子的高手，在飲食中安排這些食材，就能起到明顯的瘦身效果！
1、西蘭花
西蘭花是減肥中最常吃的一種蔬菜，素有“蔬菜之王”的美譽。
西蘭花的熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質，飽腹感特別強，能夠有效抑制食欲。
其中含有的胡蘿卜素和類黃酮，還能抑制身體對于油脂的吸收，并隨著糞便一起排出體外！
除此之外，西蘭花對于促進新陳代謝、加速脂肪燃燒也有一定的效果！
2、羽衣甘藍
估計很多人沒有聽說過這種蔬菜，這是最近兩年才流行起來的一種網(wǎng)紅蔬菜！
羽衣甘藍的熱量只有50大卡/100克，膳食下纖維含量卻能達到3.7克，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，預防便秘，加速脂肪燃燒！
羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C，同樣也能幫助加速燃脂！
3、奇亞籽
奇亞籽一直被稱為膳食纖維最豐富的一種食物，這種食材，遇水之后就會膨脹，體積可以擴大12倍！
這也就表示，吃下去一些奇亞籽之后，食物在腸胃中膨脹開，飽腹感特別強，也同樣能夠加速腸道蠕動，清除腸道垃圾，緩解便秘！
4、凍豆腐
減肥的人都知道，豆腐含有豐富的植物蛋白，是最推薦的食材之一。
其實，凍豆腐（冷凍的豆腐）是比豆腐更優(yōu)秀的減肥食材。
除了擁有豆腐的所有優(yōu)點之外，凍豆腐中還存在一種酸性物質，這種物質能夠吸附腸道中的油脂，并隨著糞便被排出體外。
但是要注意，凍豆腐由于質地類似海綿，很容易吸附油脂和調料，烹飪的時候一定要保證少油、少鹽。
5、海帶
新鮮的海帶，熱量只有13大卡/100克，絕對是熱量最低的食材之一。
熱量低，卻含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，能促進腸道蠕動，清理腸道垃圾。
此外，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀元素，能夠加速脂肪的燃燒，還有豐富的海藻酸，能夠抑制身體對脂肪的吸收，絕對稱的上是最減肥的食物之一。
6、木耳
100克泡發(fā)的木耳，熱量只有27大卡，同樣屬于低熱量食物！
木耳也含有豐富的膳食纖維，膳食纖維含量高達2.6克/100克，屬于排名前幾高纖維蔬菜。
木耳除了其它高纖維食材促進腸道蠕動，清理腸道垃圾的效果之外，還含有豐富的鐵元素，是女生例假期間飲食的首選。
7、白蘿卜
每100克的白蘿卜，只含有13大卡的熱量，卻含有豐富的膽堿物質和天然芥子油。
這兩種物質，都有加速脂肪分解，提高新陳代謝的效果，是非常著名的減肥食材！
大家在吃火鍋的時候，一定要點一份白蘿卜，這種食材不像綠葉食材一樣那么吸油，是最適合過來吃火鍋！
8、梨
梨一直有“腸胃清潔工”的美譽，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，清除腸道中的代謝垃圾和依附的油脂。
此外，梨中還含有豐富的B族維生素，這種維生素能夠直接參與脂肪代謝，加入脂肪燃燒！
上述的8款“清腸刮油”食物，都是日常中比較常見的，總有喜歡吃，并能夠安排的，想減肥，就趕快吃起來吧！
