最近，后臺(tái)又有很多小伙伴提出了一些關(guān)于減肥的疑問(wèn)，輕妞做了簡(jiǎn)單的整理和解答，看看有沒(méi)有你的困惑，解決了這些困惑，才能更好的瘦下來(lái)！
1、新陳代謝降低了怎么辦？
減肥后，新陳代謝變慢，一般有3個(gè)原因：
a、過(guò)度節(jié)食，使得肌肉流失嚴(yán)重；b、蛋白質(zhì)攝入不足，沒(méi)有為肌肉的合成提供良好的營(yíng)養(yǎng)條件；c、活動(dòng)減少了，肌肉流失后不能很快合成。
PS：肌肉的合成需要充足的蛋白質(zhì)+一定的運(yùn)動(dòng)+一定的休息。
如果，你是因?yàn)橐陨显颍瑢?dǎo)致新陳代謝變慢了，可以嘗試：
☆慢慢恢復(fù)至正常飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，特別注意早餐一定要吃好。
☆增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，和有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。
☆保證飲食中安排充足的蛋白質(zhì)，多吃一些奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類，為肌肉的合成提供充足的養(yǎng)分。
☆攝入一些B族維生素，B族維生素主要存在于綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋等食物中。
☆多喝水、洗熱水澡、按摩、早點(diǎn)睡覺(jué)，也可以促進(jìn)新陳代謝的消耗。
總之，提高新陳代謝，一定要通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行，別無(wú)它法。
2、減肥期間，怎么選擇蔬菜？
減肥中，一定要多吃蔬菜，因?yàn)?/span>蔬菜中含有豐富的鉀、膳食纖維、葉酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且熱量低、體積大，減肥效果顯著。
一餐中，蔬菜所占的比例越高，整體攝入的熱量就越低。
減肥中選擇蔬菜，可以參考下列標(biāo)準(zhǔn)：
a、選擇新鮮的蔬菜；
b、顏色越深的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)越豐富，也就越適合減肥；
c、部分根類蔬菜，應(yīng)該當(dāng)做主食吃，比如土豆、蓮藕、山藥等；
d、大部分蔬菜都很吸油，炒菜的時(shí)候注意不要放太多油，不要過(guò)度烹飪；
e、每天吃不同種類的蔬菜，各種顏色都安排一些。
3、減肥中，如何選擇肉蛋類食物？
減肥中，推薦的肉類主要有：去皮的禽肉及其內(nèi)臟、脂肪含量較少的牛、羊、豬肉，魚(yú)類及其他海鮮、貝類等。推薦的蛋類主要有：雞、鴨、鵝和鵪鶉蛋及其替代物。
減肥期間，這樣選擇肉蛋類食物：
a、選擇脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉；
b、把肉中比較明顯的脂肪剔除；
c、吃禽肉的時(shí)候，記得去皮，別吃頭、爪、翅、脖；
d、魚(yú)類和海鮮、貝類，可以隨意吃，熱量都不高；
e、烹飪的時(shí)候，用蒸、煮、烤（無(wú)油或低油）的方式，不要額外攝入太多的油脂。
4、喝什么飲料不會(huì)發(fā)胖？
只要是無(wú)糖的、無(wú)酒精的飲品，減肥中都可以喝，比較推薦一下幾種：
a、白開(kāi)水：白開(kāi)水是最適合減肥的飲品，沒(méi)有之一；
b、無(wú)糖飲料：零度可樂(lè)/雪碧、蘇打水/氣泡水等；
c、茶/無(wú)糖茶飲料：無(wú)論是紅茶、綠茶、黑茶，還是普洱茶、烏龍茶、花茶，其中也包括一些瓶裝茶水（比如東方樹(shù)葉），只要不放糖，都有利于減肥；
d、黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因能夠加速脂肪分解，提高新陳代謝速度和鍛煉強(qiáng)度，還能利尿排水、改善水腫，但是喝的時(shí)候一定不要放糖。
e、DIY各種水果飲品：檸檬水、黃瓜水、百香果水，只要不放糖，都可以喝。
5、什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。比如我們最常見(jiàn)的快走、慢跑、騎行、游泳等等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)比較劇烈，開(kāi)始2分鐘就會(huì)明顯出現(xiàn)喘息，需要短暫休息之后才能繼續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：平板支撐、舉重、百米沖刺等等。
有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只消耗碳水化合物，這也是我們很多人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)更減肥的原因。
在生活中，「純有氧」或「純無(wú)氧」是不存在的，只要適合你的運(yùn)動(dòng)，就是最減肥的運(yùn)動(dòng)？
6、怎么快走才更減肥？
想要快走減肥，可以注意下面4個(gè)要點(diǎn)：
a、走路姿勢(shì)要正確：走路的時(shí)候，抬頭挺胸，下巴微收，雙肩自然打開(kāi)，收緊腹部、夾緊臀部，用跨步發(fā)力，千萬(wàn)不要彎腰駝背，或者低頭玩手機(jī)。
b、盡可能走快一點(diǎn)，堅(jiān)持時(shí)間久一點(diǎn)：快走消耗脂肪的多少，和走路速度、堅(jiān)持時(shí)間都有關(guān)系，走路速度越快一點(diǎn)、堅(jiān)持時(shí)間久一點(diǎn)，減肥的效果就越好。
c、步子邁的大一點(diǎn)：步子邁的大一點(diǎn)，消耗的熱量更高，還能夠有效地刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，每走一步路，都相當(dāng)于一次腿肌肉拉伸，能夠幫助塑造腿型。
d、采用腹式呼吸：具體操作方法為，吸氣的時(shí)候腹部凸起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)消耗，還能幫助鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。
7、經(jīng)期減肥，有什么注意事項(xiàng)？
月經(jīng)前一周，因?yàn)榧に胤置诓▌?dòng)，以及體內(nèi)脂肪情況的變化，通常會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、疲憊、心情差、水腫、體重上升等情況。
這些情況，都是很正常的生理現(xiàn)象，一定要穩(wěn)定心態(tài)。
同時(shí)，經(jīng)期減肥要盡量注意4點(diǎn)：
a、不要刻意壓抑食欲，但要拒絕高熱量零食；
b、盡量保持運(yùn)動(dòng)，但要避免腹部劇烈震動(dòng)；
c、多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)飽腹感，也可以吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵；
d、經(jīng)期體重波動(dòng)很正常，別稱體重給自己找壓力。
上述的問(wèn)題，有哪些是你正在困惑的？解決了這些困惑，就趕緊繼續(xù)減肥吧！
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