1、每天堅持腹部按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
2、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣。坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。
3、白天兩三次將雙手放在腹部，深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次。
4、合理安排飲食，早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
5、長時間站立時（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
1、、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯后。
2、不要穿太緊的衣服褲子。皮帶也不應(yīng)過分緊，否則壓迫腹肌，會使腹肌松弛。
3、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。
4、日常生活中應(yīng)該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。
當(dāng)然，最重要的是持之以恒，沒有狠下心來減肥的氣勢，你是不可能成功的。
