肥胖既有礙人們的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病，是人類健康的大敵。因此，減肥便成為當(dāng)今有關(guān)健康的熱門話題之一。
有關(guān)專家指出，人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變。秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)。所以，肥胖者更應(yīng)注意減肥。
人們不難發(fā)現(xiàn)，每年夏天，人體的體重都有所減輕，肥胖者也是如此。 可是到了秋天，情況就不相同了。“八月秋風(fēng)漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。
進(jìn)入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應(yīng)該注意減肥。
1、應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)。
肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。
2、在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗。
有計劃地增加運(yùn)動時間，特別是早晨適當(dāng)選擇一些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
·揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；
·將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
·用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
3、良好的生活習(xí)慣幫你瘦瘦瘦。
·減少睡眠時間
睡得太多絕對是減肥的大忌，因?yàn)樗邷p少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動。
·飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。此外，細(xì)嚼慢咽也有助于減少飯量。
· 晚飯少吃，素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
·飯后散步半小時
此時，人們運(yùn)動鍛煉消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
·加強(qiáng)體育鍛煉
以運(yùn)動量和強(qiáng)度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動。
·最后，常備幾種小物品：
1.全身鏡 鏡子是你最誠實(shí)的減肥伙伴哦！因?yàn)橹挥忻刻煺曌约旱捏w態(tài)容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2.飲料瓶 對于想減重的人來說，能夠搶時間運(yùn)動是最好不過的。隨時準(zhǔn)備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家里，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手。動動身體。 但是，要行動起來，別光說不練喲。
3.皮尺 蛋白質(zhì)女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。 因?yàn)槟憬?jīng)常好象沒有吃很多，但其實(shí)體重已經(jīng)上升不少。當(dāng)你感覺好象一點(diǎn)都沒有瘦時，說不定脂肪已經(jīng)開始下降。 想要確實(shí)知道身材變化，一條皮尺必須要有，好好記錄。
4.水 水，是免費(fèi)的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達(dá)到大大的減重效果。 多喝水可以增加體內(nèi)新陳代謝，還能有飽足感。減少過食幾率。 規(guī)定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。
5.筆記本。 白紙黑字最清楚，時尚的蛋白質(zhì)女還要準(zhǔn)備一本筆記本，然后分成三大記錄。 ①吃了什么?纖細(xì)記錄，連一塊餅干都不放過。②做了什么運(yùn)動。③。身材的變化(體重，腰圍)
其他 體重計，體脂計，因?yàn)閮r格不菲，不如一個星期走一趟藥店，免費(fèi)測量。
