對于減肥而言，減得越快，漲回來的會更快。只有在生活中緩慢減下去的體重才能更長久去維持。剛開始靠節(jié)食、大量運動等方式快速減下去的東西僅僅是“水分”，一旦停止將會快速反彈，不實用且容易傷身。
換而言之，體重的上升并不是一朝一夕的事情，體重的增加本是由于那些不靠譜的生活習慣和飲食習慣，改變習慣才能獲得長期的減肥效果。
飲食均衡的基礎(chǔ)上，多吃“不含淀粉的新鮮蔬菜”：
關(guān)注現(xiàn)代人的“飲食模式”，有很多朋友存在“飲食多肉少菜”的缺點，而蔬菜的足量攝入對于減肥有明確的作用。
多吃蔬菜，無疑可以攝入更多的膳食纖維，食用可以增強機體的飽腹感，推遲饑餓的出現(xiàn)時間，再加上“蔬菜熱量低”的優(yōu)點，將蔬菜用于減肥再合適不過。
合理的減肥一定離不開適量的運動，在您的運動開始之前（一周），建議您將常吃的土豆等淀粉類蔬菜換成非淀粉類蔬菜，減輕體內(nèi)的水分重量。
推薦您加量攝入的“無淀粉蔬菜”有：西蘭花、蘆筍、菠菜、蘑菇、黃瓜、西紅柿、辣椒等；每日的蔬菜攝入量應該在一斤以上，多素少葷且少食多餐，持之以恒必然能收獲“減肥的成功”。
飯前20分鐘適量飲用白開水：
飯前適量飲水，一方面可以減少當餐食物的攝入量，控制熱量的攝入；另一方面還能促進消化，加速食物的代謝。
所以，飯前20分鐘左右可以飲一杯白開水，占領(lǐng)一部分胃空間；注意，飲品的選擇不可隨心所欲，“溫熱的白開水”是最靠譜的選擇，拒絕攝入各種含糖飲料，無論是茶飲料還是碳酸飲料，避免給減肥事業(yè)增加阻力。
如果您就是覺得白開水沒有味道，那建議您可以用新鮮的檸檬或柚子泡入水中飲用，美化味道的同時又不會攝入較多的糖類物質(zhì)。
保證充足的睡眠時間：
在減肥這項事業(yè)當中，“睡眠”是重要的一個分支。減肥人群每天至少要睡夠7個小時，早睡早起，規(guī)律自己的睡眠習慣。
當您機體困乏且又不去睡覺的時候，體內(nèi)的荷爾蒙就會出現(xiàn)失調(diào)，不睡覺的你總是很想吃東西（進食的荷爾蒙會出現(xiàn)上升），夜宵的高頻次攝入必然會增加長胖的風險。
除了在飲食上做好“努力”之外，運動上同樣要“堅持不懈”。找到各自喜歡的體育運動，每日至少要有一個小時的運動，通過運動代謝出去更多的熱量；管住自己的嘴，邁開自己的小腿，促進熱量的代謝，保持減肥效果。
減肥，一件眾多小姑娘追隨的事情，應該做，因為“健康”很重要；但不可盲目，更不能極度追求那種“快速”，掌握健康減肥的方法，愿您各位收獲安康與幸福。
