今日“白露”，又是一個(gè)比較重要的“節(jié)氣”；伴隨著氣溫的下降，伴隨著氣候的變干，“養(yǎng)生”一事更該是大家“注意的事情”。白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，此時(shí)“晝夜溫差大”，夜間空氣中的水汽冷凝結(jié)成小水滴，這些水滴附著在樹(shù)木花草之上，樣子晶瑩剔透，所以才有了“白露”之名。

“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，白露之后的氣溫會(huì)迅速下降，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于“降燥防寒”，用細(xì)致的生活方式和完美的飲食搭配鑄造“秋日的防御屏障”，平安度過(guò)秋天，為寒冷的冬日打下一個(gè)優(yōu)質(zhì)的基礎(chǔ)。

此時(shí)這個(gè)階段，推薦大家做的三件事：

• 飲“溫茶”：

“白露”時(shí)節(jié)正是茶樹(shù)生長(zhǎng)的優(yōu)質(zhì)階段，白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，禁不住長(zhǎng)泡；也不像夏茶那樣干澀、味苦。

秋天飲茶，一切都那么符合時(shí)宜；通過(guò)飲茶既可以補(bǔ)充水分，又能溫暖我們的胃腸，同時(shí)還有凈化口氣、美化心情等好處。

此時(shí)，更推薦大家喝些紅茶、白茶或者烏龍茶等“對(duì)身體刺激較小的茶飲”；值得注意的是，飲“溫茶”更健康，請(qǐng)拒絕攝入“溫度過(guò)高的燙茶（傷害食道和胃黏膜）”。

• 泡“暖腳”：

白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，要注意為過(guò)冬做好身體的儲(chǔ)備。此時(shí)建議各位可以堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，給自己一種“舒服”的感覺(jué)。

泡腳要做好“健康細(xì)節(jié)”，一般水最好可以沒(méi)過(guò)腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗即可。

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別是在中午（時(shí)間段）：

秋天，雖然比夏天涼，但“運(yùn)動(dòng)”同樣不可缺少。預(yù)防超重與肥胖，“運(yùn)動(dòng)”是必要的措施，用適量的運(yùn)動(dòng)輸出熱量，在中午這個(gè)比較暖和的時(shí)間段鍛煉身體，避免讓“寒邪”所傷。

白露時(shí)節(jié)，三件事不能做：

1、缺水，加重燥氣；

2、不注意保暖，被寒冷傷身；

3、隨意生氣，氣大傷肝、更傷身。

調(diào)整飲食習(xí)慣，潤(rùn)燥且補(bǔ)水：

秋天本枯燥，飲食應(yīng)該是增加趣味的一個(gè)方面。秋季干燥，飲食應(yīng)該偏向補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。多樣餐食，每日攝入的食物品種在14種以上，多素少葷，增加新鮮綠葉蔬菜和深色蔬菜的攝入量；飲食清淡，少鹽、少油且少糖，還原食物的本真味道；挑選合適的烹調(diào)方式，偏向蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式，減少煎炸炒烤類(lèi)“美食”的攝入頻次，避免加重燥氣。

另外，秋天的身體更容易被便秘等干燥問(wèn)題困擾，主食吃的粗點(diǎn)，促進(jìn)腸道代謝；吃的雜點(diǎn)，攝入更多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

多喝水，是關(guān)鍵：

既然缺水，那就要在秋日的生活中“刻意補(bǔ)水”，成年人的單日飲水量應(yīng)該滿足1500—1700毫升，飲“溫?zé)岬陌组_(kāi)水”，促進(jìn)身體代謝，保持機(jī)體健康的體溫。

天氣寒涼，做好“保暖”工作：

秋后氣溫轉(zhuǎn)涼，大家一定要注意“防寒保暖”。早晚天氣涼，外套常放身旁，中午的時(shí)候可以適當(dāng)減少衣物；晚上睡覺(jué)的時(shí)候蓋好被子，秋日的夜晚請(qǐng)關(guān)上空調(diào)，不給自己著涼感冒的機(jī)會(huì)。

“白露”時(shí)節(jié)，“好好養(yǎng)生”是必做之事。用“理智”的態(tài)度科學(xué)生活，希望各位的秋日“充滿陽(yáng)光和幸?！薄?/p>